核心提示：毋須做數(shù)百次仰臥收腹來(lái)收緊腹肌，改以緩慢的重復(fù)動(dòng)作，亦可得到收腹的最佳效果。進(jìn)行每一動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)依照以下做法：提起身體十秒，收緊腹部?jī)擅?，接著用十秒放下身體。維持持續(xù)而暢順的動(dòng)作（即在每次動(dòng)作之間不作任何休止），直至筋疲力竭無(wú)法再做為止，每星期進(jìn)行練習(xí)一至兩次，便可收到應(yīng)有成效。

　　毋須做數(shù)百次仰臥收腹來(lái)收緊腹肌，改以緩慢的重復(fù)動(dòng)作，亦可得到收腹的最佳效果。進(jìn)行每一動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)依照以下做法：提起身體十秒，收緊腹部?jī)擅?，接著用十秒放下身體。維持持續(xù)而暢順的動(dòng)作(即在每次動(dòng)作之間不作任何休止)，直至筋疲力竭無(wú)法再做為止，每星期進(jìn)行練習(xí)一至兩次，便可收到應(yīng)有成效。

　　傳統(tǒng)仰臥收腹

　　1。仰臥地上，雙膝屈曲，腳掌平放地上。

　　2。雙手置于頭后，手肘向外。

　　3。集中提收腹部肌肉，背部和臀部平貼地面。

　　4。提起上半身，直至腹部完全收緊，肩部離地約六吋。期間保持頸部和頭部挺直，勿讓下巴觸及胸部。

　　5。慢慢將身體放下，直至頭部和雙肩快要著地，然后重復(fù)動(dòng)作。

　　組合收腹

　　1。仰臥地上，雙膝屈曲成九十度，腳掌平放地上。

　　2。雙手置于頭后，手肘向外。

　　3。上身及下身同拍2向腹部提起，基本上上身動(dòng)作跟傳統(tǒng)仰臥腹動(dòng)作無(wú)異，不同的是提起上身時(shí)雙腳同時(shí)提起，并保持屈曲成九十度角。

　　4。按著慢慢還原原來(lái)姿勢(shì)，直至腹肌完全平伏和雙腳幾乎接近地面，再重復(fù)動(dòng)作。

　　扭身收腹

　　1。仰臥地上，雙膝屈曲，腳掌平放地上，雙手置于頭后，手肘向外。

　　2。保持背部平直，接著把屈曲的雙腿擺向左面，左腿置于地面，加腿則平放左腿之上。

　　3。然后轉(zhuǎn)做右邊，重復(fù)上述步驟。

（實(shí)習(xí)編輯：李沛珊）

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