制定合理的飲食制度

　　一日三餐營養(yǎng) 素分配合理，熱量分配應(yīng)該是早餐、中餐、晚餐各占三分之一，如早餐 33% 、中餐34% 、晚餐33% ，使體內(nèi)熱量供給均勻。

　　養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

　　一日三餐按時吃，可少量吃點零食，但注意就餐前一小時內(nèi)不宜吃零食，以免影響食欲。如無特殊的活動，晚上不宜吃夜宵，如遇特殊活動可吃夜宵，也應(yīng)注意宜吃軟而易消化的食物;可選擇一些水果，但只能吃五分飽，以利于胃腸消化吸收。

　　增加脂肪的攝入量

　　增加的數(shù)量要以自己的胃腸道能正常消化吸收為標準，不致于引起腹瀉等消化不良癥狀，可適當(dāng)選用動物脂肪、奶油、肥肉、牛油、動物皮。

　　調(diào)整食物結(jié)構(gòu)

　　按所需的熱量調(diào)整食物結(jié)構(gòu)，增加主食數(shù)量，減少副食數(shù)量，多食動物蛋白質(zhì)，也就是魚、肉、蛋的數(shù)量應(yīng)相應(yīng)增加，并可多選擇含淀粉、糖分高的食物，主食的含糖量要高。另外，可多選擇的食物有：毛芋頭、馬鈴薯、藕、木薯、竹薯、山薯、蕃薯、荸薺、菱角、慈菇、果汁、果醬、蜂蜜，各種新鮮水果，特別是南方水果，如桂圓、荔枝、芒果、菠蘿蜜、香蕉等。

　　(實習(xí)編輯：梁雅琳)

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