怎么運(yùn)動(dòng)才能減肥

2021-05-08

減肥過(guò)程中可以選擇一些 有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每周4~5次，每次30~40分鐘，因人而異。根據(jù)自己的體力適當(dāng)設(shè)計(jì)，可以選擇游泳，打乒乓球，打羽毛球、慢跑、快走、騎單車(chē)，運(yùn)動(dòng)后心率比運(yùn)動(dòng)前提高10%為宜。
除了運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)該對(duì)每天的進(jìn)食大卡進(jìn)行總量控制，如果只運(yùn)動(dòng)對(duì)飲食沒(méi)有控制，也不能達(dá)到有效減肥。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)以后食欲會(huì)增加，入量少于出量才能夠達(dá)到減肥的效果。
肥胖的發(fā)生是機(jī)體能量調(diào)節(jié)失衡導(dǎo)致，減肥的過(guò)程是對(duì)能量調(diào)節(jié)失衡進(jìn)行重新分配。盡量使得入量少、出量多，才能達(dá)到有效減肥。在減肥的過(guò)程中，少吃高熱量、高脂肪、高蛋白的食物，多吃五谷雜糧，膳食合理、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到有效減肥。

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