健美專家，給消瘦的男人介紹的一周運(yùn)動(dòng)增肥計(jì)劃，一周3次，以不同的器械針對(duì)身體的肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練。

　　第一次：進(jìn)行運(yùn)動(dòng)熱身后，針對(duì)三頭肌，采用杠鈴?fù)婆e，啞鈴飛鳥式，各練習(xí)3組，每組10次；針對(duì)三頭肌采取胸前下壓，仰臥臂屈伸，練習(xí)3組，每組10次；針對(duì)小腿采用負(fù)重提踵，練習(xí)3組，每組10次。

　　第二次：針對(duì)背部，采用坐姿劃船，杠鈴劃船，單手啞鈴劃船，各練習(xí)3組，每組10次；針對(duì)二頭肌，采用啞鈴彎舉，杠鈴彎舉，各練習(xí)3組，每組10次；針對(duì)大腿，采用杠鈴深蹲，坐姿腿屈伸，各練習(xí)3組，每組10次。

　　第三次：針對(duì)肩部，采用啞鈴側(cè)平舉，肩上推舉，器械推肩，各練習(xí)3組，每組10次；針對(duì)三頭肌，采用胸前下壓，坐姿啞鈴頸后臂屈伸，練習(xí)3組，每組10次；針對(duì)小腿采用負(fù)重提踵，練習(xí)3組，每組10次。

　　上面這個(gè)運(yùn)動(dòng)，只要消瘦的男人很堅(jiān)持，是可以幫你達(dá)到增肥、增肌的效果的。

（實(shí)習(xí)編輯：陳昱）

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