?擁有健康體魄必須的保健食品推薦

在日常的生活中我們會因為受一點的風寒，就會發(fā)生感冒的情況，在出現(xiàn)這種情況下的適合一般會是因為免疫力低下所引起的，那么在日常的飲食中哪些食物可以幫助我們有效的提高免疫力呢，并且哪些方法也是可以幫助我們有效的提高呢?下面就讓我們一起去看一下?擁有健康體魄必須的保健食品推薦吧。

目錄如何擁有強健的體魄男人擁有強健體魄的鐵則擁有健康體魄必須的保健食品推薦讓你擁有健康體魄的食物健康體魄需要改正哪些壞習慣

1如何擁有強健的體魄

　　1。站起來接電話

　　站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。

　　2。養(yǎng)成喝水習慣

　　處于缺水狀態(tài)的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。

　　3。晨練5分鐘

　　起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現(xiàn)實的。

2男人擁有強健體魄的鐵則

　　1、專心至上

　　專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因為姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的劃不來。

　　2、吃的紀律

　　健身一定要搭配飲食，才會有相應的效果。

　　剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食。因為運動完畢后半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。

3擁有健康體魄必須的保健食品推薦

　　對于電腦族需補充的保健食品

　　由于工作或某些原因需要經(jīng)常使用電腦的人們，很容易出現(xiàn)大腦疲勞缺氧的狀況，想要保護健康的身體，可以參考以下幾點飲食注意：

　　1、補充足夠的鈣質(zhì)。鈣質(zhì)可以幫助大腦長時間運轉(zhuǎn)工作，不易使大腦產(chǎn)生疲勞。

　　2、食用富含維生素C、維生素E以及維生素B族的食物，可以緩解腦疲勞使腦功能更敏銳。

　　3、補充對大腦有益處的食物，來增加大腦的營養(yǎng)，比如含有豐富蛋白質(zhì)的食物、脂肪以及海魚海蝦類的食物，可使大腦能夠更好的正常工作。

　　治療便秘的保健食品

　　對于活動量少的人很容易引起便秘的情況， 而便秘會使很多的有毒物質(zhì)囤積在體內(nèi)，有時會出現(xiàn)頭暈乏力的不適感覺，甚至還會導致臉上痤瘡、皮膚粗糙以及高血壓、心腦血管疾病等。

　　1、養(yǎng)成定時排便的好習慣。

　　2、補充可改善便秘的營養(yǎng)成分

　　蛋白質(zhì)可以增強胃動力，可多飲用雙歧酸奶和蛋白質(zhì)粉。多攝取含有豐富膳食纖維的食物，像新鮮的蔬果和雜糧，這類食物可以使糞便膨脹，有助于排便。每天要保證喝3000毫升的清水，于清早起床空腹時喝一杯，在三餐之前可以喝一杯。在油脂的控制上也要好好計量，每星期吃一次紅肉，可以減少糞便與腸道間的摩擦力，使排便更順暢。

　　3、多運動。

　　在食用可幫助腸胃蠕動的飲食之外，還要注意多運動，久坐不動也是造成便秘的原因之一，所以要養(yǎng)成愛運動的好習慣。

4讓你擁有健康體魄的食物

　　1、木瓜汁：相信大家對于木瓜的有著什么樣的功效也是非常的清楚了，豐胸是人們在腦子里面首先會出現(xiàn)的詞語，其實我們將木瓜榨成汁可以幫助我們有效的提高免疫力，世界艾滋病研究與防治基金會主席呂克·蒙塔尼耶說，從發(fā)酵木瓜中提取的汁液能增強人體免疫力，對抗包括非典在內(nèi)的一些病毒，但目前尚缺乏這方面的研究。

　　2、全谷類食物：在日常的生活中我們我們避免不了的就是一日三餐的行為，在出現(xiàn)免疫力低下的時候我們可以通過食用谷類食品來幫助我們有效的提高，谷類食品包括那些從精制谷物中精取的營養(yǎng)成分。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益于心臟健康的元素。這些元素還可以控制你的體重，并減少患糖尿病的危險。其中的纖維含量，使你在每餐之間的時間里感到不饑餓，同時還可以促進你的消化。

　　3、鈕扣菇：大家在對于蘑菇這一類的時候應該是表示非常的喜歡的，那么在發(fā)生免疫力低下的時候我們可以通過食用鈕扣菇來進行有效的提高，不要認為矮矮的蘑菇?jīng)]有什么營養(yǎng)：它含有礦物質(zhì)硒和抗氧化劑。身體中硒的含量低會增加患重癥流感的幾率。而且，在這種蘑菇中發(fā)現(xiàn)的維他命B、核黃素和煙酸對免疫系統(tǒng)的健康起著重要的作用。動物實驗還表明蘑菇有抗病毒，抗菌，抗腫瘤作用。

　　4、葡萄柚：葡萄柚富含維生素C。然而，目前科學證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感，而不需要再補充。但是葡萄柚還含有大量的類黃酮——一種有助于增加免疫系統(tǒng)活力的自然化學物質(zhì)。不喜歡葡萄柚的味道?試試橙子或橘子吧。

　　5、沙棘：維生素C含量豐富，能抗疲勞，對造血系統(tǒng)有促進作用，還能保護消化道、清除自由基、改善血管系統(tǒng)的功能，增強免疫功能。

　　6、蜂膠：蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力，使機體免疫系統(tǒng)處于動態(tài)平衡的最佳狀態(tài)，被稱為“天然的免疫增強劑”。

5健康體魄需要改正哪些壞習慣

　　飲水不足

　　奪命理由：導致腦老化;誘發(fā)腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能。

　　辦公室一族在工作中，由于工作時精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補給不足。體內(nèi)水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能。

　　見招拆招：多喝水，勤上洗手間;但要注意，對于部分大腸代謝功能差的朋友，最好在感到口渴的時候再去喝水，以免造成體內(nèi)水代謝進一步紊亂。

　　水果當主食

　　奪命理由：造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，營養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾病。

　　很多辦公室一族由于長期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，確實需要水果中的營養(yǎng)物質(zhì)來化解。但是，水果不能當主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。

　　見招拆招：先上網(wǎng)看看你的體質(zhì)適合吃什么不能吃什么。

　　宴席不離生食

　　奪命理由：導致各種寄生蟲病。

　　三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務(wù)宴請時的首選食物中，存在寄生蟲和致病菌的幾率很高，再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖孽r美，烹調(diào)往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時，病從口入。

　　見招拆招：生菜、生汁中的活性物質(zhì)與人體接近，可使白血球處于正常狀態(tài)，還能使因吃熟食而損傷的免疫機能得以恢復?？紤]到這些好處，先練好你的腸胃吧。畢竟，吃生食也有吃生食的講究：

　　1、每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。

　　2、將新鮮蔬菜涼拌，可酌量加醋，少放鹽。

　　3、人是依靠吃熟食生活而維持生命活動的，先吃水果等生食，然后再吃熟食，不會出現(xiàn)白血球增高的現(xiàn)象。

　　4、不吃加工食品，如罐頭以及添加了防腐劑、色素、化工原料等加工劑的食品。

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