開學復課后的心理調(diào)適

自4月15日起，我校升學班學生陸續(xù)重返校園，正式開學復課,回到久違的校園。同學們開心喜悅的同時，面對學習生活方式的改變，可能會有些焦慮情緒，該如何進行心理調(diào)整呢？我校學管處心理咨詢科為同學們梳理了以下五個方面的調(diào)整重點，請大家一起來學習。

一、作息節(jié)律的調(diào)整

在疫情居家隔離期間，同學們的作息節(jié)律比較隨意，學習日程安排松散，投入學習的時間和效率也會打折扣，學習目標和進度也會變得模糊和拖延。

同學們都回歸到學校教學紀律的制約中，作息規(guī)律復原的同時，也開始投入緊張的學習狀態(tài)中。復學后學習任務會更加緊湊，學生會出現(xiàn)一個從“網(wǎng)上學習”轉(zhuǎn)入到“課堂學習”的適應過程，在這個過程中學生不能讓“過渡期”的狀態(tài)持續(xù)地帶到復學后的學習生活中，而應該努力進行調(diào)整，盡快回復到常規(guī)的學校教學節(jié)奏中，跟上任課老師的教學步伐。

二、情緒張力的調(diào)整

疫情期間學生宅家時間長，情緒的張力會變得松弛。雖然大家仍在關心疫情的發(fā)展，但自身的總體壓力是減弱的，于是情緒張力也就隨之變小。

當學生復學以后，面臨的學習壓力會顯著增加，此時如果自身的情緒仍處在不夠興奮的狀態(tài)，在應對學習壓力時就會出現(xiàn)情緒張力不匹配的情況。

此時，學生需要盡快調(diào)整自己的情緒，讓情緒高漲一些，多一點激情投入學習，這樣才能把拖欠的學習任務盡快補上。

三、學習期望目標的調(diào)整

由于疫情的關系，學校原本的教學計劃正在調(diào)整，所以對于每位學生來說，自己的學習期望目標也需要進行相應的調(diào)整。特別是對于一些追求完美、思維模式刻板的學生，更應該把握好自己。

學習的整體目標基本是確定的，但對一些原來既定的階段性目標則需要進行適當?shù)恼{(diào)整?？陀^上，本學期的課堂學習時間有所縮短，如果非理性地堅持自己原來的期望目標，就會出現(xiàn)學習單位時間容量的急劇增加，從而導致焦慮情緒的加重。

有些學生可能因?qū)ζ谕繕说倪b不可及而感到氣餒、失望和退縮，于是情緒會走向抑郁。所以學生應該重新調(diào)整期望目標，讓近期的目標變得更加明確，更加清晰，更加理性，能夠做到切實可行，行之有效。

四、潛能發(fā)揮的調(diào)整

由于前一階段的特殊情況，學生不一定都能做到保持最佳的學習狀態(tài)，這可以理解。但是在轉(zhuǎn)向復學后，學生需要提升自己狀態(tài)的同時，需要努力發(fā)揮出自己的潛能，要在盡可能短的時間內(nèi)恢復自己原來的動力和節(jié)奏。

這是一件不容易辦到的事情，只有動用和發(fā)揮出自己的潛能，才能把自己擁有的能量充分并發(fā)出來，才能盡快提升學習的節(jié)奏和效率。

五、資源利用的調(diào)整

能否充分利用好自己的資源已經(jīng)成為當下每個人自我成長的關鍵要素。對于每位學生也都是如此。

學生在復學以后的心理行為調(diào)整中切不可忽視資源利用的調(diào)整。因為隨著整個疫情期的變化，學生所在的環(huán)境和自己的處境都會出現(xiàn)各種變化。學生應該清晰地意識到這些變化，并且需要積極地應對這些現(xiàn)實的變化。

心理咨詢師是學生心理健康的優(yōu)質(zhì)資源，學生如果在復學后出現(xiàn)各種心理困擾和問題都可以向校學管處心理咨詢科求助，盡快調(diào)整認知、情緒、行為和軀體反應，讓自己順利地度過疫情后期復學的適應問題，在即將到來的單招考試和春考中發(fā)揮出自己的最佳水平，實現(xiàn)自己的大學夢。

監(jiān)制：張化軍

審核：焦圣鵬

文稿：趙懷杰返回搜狐，查看更多

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