分享給大家一些我減肥成功后的理念。因為每個人的體質(zhì)不同，不合理的減肥方法對身體危害很大。我前期減肥肯定算是節(jié)食了，身體雖然沒受太大影響但不代表大家也適用。所以下面分享的內(nèi)容大家可以跟著嘗試，盡管不會讓你短時間暴瘦，但長期下來你的身體會很健康、精神狀態(tài)會很好，而且也會慢慢瘦下來的。（如果你想減肥但不想太痛苦，可以嘗試堅持下去，養(yǎng)成習(xí)慣）

一、關(guān)于作息

早睡早起的道理想必大家都懂，但做到很難。之前我也一樣，所以大家可以嘗試在工作日取消午睡，午飯過后散步。睡前堅持泡腳，10點關(guān)燈睡覺。周末要習(xí)慣給自己定鬧鐘，可以提前把周末的行程給自己排滿，制定一些自己感興趣的事去做，這樣也就有早起的動力了。

（我目前是工作日6:20起最晚22:30睡覺；周末7:00起最晚23:00睡覺）

二、關(guān)于飲食【重點】

減肥9分靠飲食1分靠運動（這是我的理念）。我前期減肥可以說純靠飲食，如果你和我一樣，不是很愛運動，那么可以參考我的飲食觀念。首先強調(diào)一下，以下的飲食觀念不會讓你短期瘦下來的哈，大家減肥要把身體健康放在第一位。

1．三餐怎么吃

早餐：在9點之前吃完。早餐要在營養(yǎng)的前提下少吃，因為我們的胃在早上也是和我們一樣剛剛蘇醒，我們早餐切忌吃太多、太雜。少吃也可以確保我們午餐前是饑餓的。

我：我目前早餐有兩種。

(1）沖泡一碗谷物粉（零添加零糖，現(xiàn)磨的那種）。如果時間充裕，用破壁機榨一碗更好。

(2）玉米／南瓜／山藥＋一杯美式。經(jīng)過減肥，我是真的愛吃這些了，如果你前期不愛吃這些，也可以選擇自己愛吃的，但要清淡少量。

午餐：三個字，家常菜。我試過很多種減脂餐了，最后還是回歸于家常飯菜。因為我們減肥最終都要回歸于生活，所以吃家常飯菜是最健康的。但要注意幾點：

(1）油選擇菜籽油、橄欖油（只適用于低溫烹飪，我一般烤東西才會用）調(diào)料盡量只放鹽或醬油（零添加那種，糖也沒有的），炒菜少油少調(diào)料，糖和各種醬不要放，耗油啊那些也不要。（這樣的炒菜肯定是沒那么好吃的，大家可根據(jù)自己的口味進行調(diào)整）宗旨就是少油少鹽少作料。我：100g生米煮出來的米飯＋適量蔬菜＋適量雞蛋／肉，米飯要比菜肉多。

(2）主食我們吃精米精面都是沒問題的，因為早餐我們喝了五谷雜糧了，所以中午就沒必要繼續(xù)吃粗糧，粗糧吃多了對腸胃也是不好的。關(guān)于主食吃多少。

晚餐：我的晚餐是最近才吃的，我已經(jīng)習(xí)慣16+8飲食法了，所以我的晚餐會在19點之前吃完，最多的是喝五谷粉／少量米飯＋少油菜／水煮蝦這些。如果我19點之前不餓我就不會吃了，大家前期晚上餓了可以參考我吃的這些。

2．什么不能吃／少吃

不能吃：零食、飲料、甜品（歐包、手作面包也算）、高糖分水果（葡萄、荔枝等）、全是添加劑的酸奶（帶果肉和各種糖分的）。

少吃：水果、奶制品。這點寫出來肯定會有歧義，大家會覺得少吃水果，少喝奶我們的維生素蛋白質(zhì)怎么補充？其實水果里的維生素蔬菜中也會有，彩椒里的維生素含量很高，這里讓大家少吃水果是因為水果很容易吃多，里面的果糖含量也高，所以水果我們要適量吃，不要把它當做正餐。如果你很愛喝奶，那么奶制品要選擇脫脂零蔗糖的，奶制品對腸胃不是很好，如果你不是特別愛喝，可以不喝，雞蛋肉類的蛋白質(zhì)足夠了。

3．其他飲食習(xí)慣

(1）多喝水。每天喝溫水2000-2500毫升。

(2）買東西前看配料表。

(3）在外面吃飯選擇健康清淡的，不健康的食物想吃也要控制量。

三、關(guān)于運動

如果你沒有熱愛的運動，可以選擇周末出去逛街，走路應(yīng)該算是最輕松的運動了。早起飯后，我們可以做一些養(yǎng)生操（八段錦推薦給大家，對身體非常有好處）。平日我們吃完飯要習(xí)慣站立、慢走30分鐘。如果你有喜歡的運動，一周可以運動2次，過量的運動也會影響我們的氣血。

以上內(nèi)容僅我個人的經(jīng)驗，大家可以根據(jù)自己的實際情況進行調(diào)整。減肥的宗旨是長期的健康作息、清淡飲食、合理運動。要把這些轉(zhuǎn)化成自己的終身習(xí)慣。我們不用極端節(jié)食來減肥，那樣只會暴食反彈。胖不是一兩個月胖起來的，所以瘦也不要那么快。從現(xiàn)在開始，健康養(yǎng)生起來，將會是你的一筆終身財富。

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