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環(huán)境影響睡眠質(zhì)量，最佳的睡眠環(huán)境是什么樣子的？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 03:28

我們都知道人的一生大約是有三分之一的時間要在睡夢中度過，睡得不好也是一天，睡得好也是一天，但是睡眠質(zhì)量的好壞會直接影響到我們第二天的精力情緒以及心情。而且據(jù)研究表明，睡眠質(zhì)量的不好也會直接導(dǎo)致我們?nèi)梭w大腦的機能受損，長時間睡眠不好的話即使很聰明的人也會變得糊涂起來。

怎樣的睡眠才算好的睡眠呢？

我們睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵在于是否進入深度睡眠，只有在進入了深度睡眠我們的大腦才會處于完全放松以及休息的狀態(tài)，這對我們消除疲勞，恢復(fù)精力，提高免疫力起到了非常大的作用，深度睡眠通常只需要兩到三小時就足夠了，但是我們在進入深度睡眠的時候需要由淺到深這么一個過渡期，大概也就是說我們需要進入睡眠后兩三個小時才會進入深度睡眠。如果我們在睡覺的時候不能進入深度睡眠老是被驚醒，這樣的話就算睡了很久我們的大腦也不會得到好的休息。

那最佳的睡眠環(huán)境是什么樣子的？

首先我們需要知道一個睡眠環(huán)境是包括三個方面的，一是臥室環(huán)境，而是被窩環(huán)境，三是我們自身的身體環(huán)境，睡眠環(huán)境的好壞也是會直接影響到我們的睡眠質(zhì)量的。

臥室環(huán)境

一個好的臥室環(huán)境墻面應(yīng)該是藍色或者綠色這種有利于安定情緒放松心情的顏色，溫濕度也應(yīng)該在適中自己覺得舒服的溫度下，光線是睡眠中很重要的一部分，睡覺時光線不宜過亮，會對眼皮神經(jīng)造成刺激，所以睡眠環(huán)境中的光應(yīng)宜昏暗以及安靜為主。

被窩環(huán)境

我們?nèi)梭w的骨骼有兩大關(guān)節(jié)，腰椎和頸椎，如果我們的床墊過軟的話就會使我們的關(guān)節(jié)處凹陷，整個人呈“w”，這樣不僅睡得不舒服還不利關(guān)節(jié)。我們?nèi)梭w睡得最舒服的床墊應(yīng)是整個人呈直線型或者只有一個關(guān)節(jié)凹陷，所以在床墊的選擇上應(yīng)該選擇軟硬適中的，被子的選擇應(yīng)該是符合季節(jié)而且柔軟不會摩擦皮膚使人感到舒適的，頭也應(yīng)該是以最符合人體工學(xué)的高度，不應(yīng)該對頸椎造成負擔(dān)。