原標(biāo)題：臥室溫度濕度影響睡眠質(zhì)量 改造環(huán)境不失眠

整夜整夜的睡不著覺別提有多煎熬，長期睡不好還會讓人對睡眠產(chǎn)生恐懼心理。其實，有時候失眠是由于臥室環(huán)境不利于睡眠引起的。所以，想要改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量，先把你的睡眠環(huán)境檢查一下，改善你的臥室。那么，睡眠環(huán)境有哪些方面會影響睡眠質(zhì)量？下面就跟著睡眠頻道一起看看怎樣打造一個有利睡眠的環(huán)境吧！

對于睡眠質(zhì)量好的人來說，家居環(huán)境或許對睡眠沒有什么影響。但對于睡眠質(zhì)量不是那么好的人來說，家居環(huán)境在無形中就影響了睡眠。以下這些細(xì)節(jié)可是提升你睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵喲~

臥室環(huán)境布置

1、臥室墻壁的色調(diào)以淡色為主

綠色，紅色等凝重的色彩容易讓人興奮，無法入睡，對于焦慮型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者則應(yīng)避開藍(lán)色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。

所以，臥室應(yīng)盡量避免過于鮮艷的顏色。臥室墻壁的顏色以白色為佳，若是想為臥室墻壁添點顏色，也要選擇淺色的墻漆或壁紙，如淡粉色、淡黃色、淡藍(lán)色等。

2、臥室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音

窗簾厚一點可以隔掉窗外的噪音、燈光，讓入睡更舒適，不會被吵醒。

睡眠頻道提醒：先遠(yuǎn)離失眠的話，臥室要盡量保持簡潔干凈，不要擺放太多的飾物壁畫一類，以免過分刺激影響睡眠。

3、臥室內(nèi)不要擺放綠色植物、鮮花

一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡，而綠色植物在夜間會與我們搶奪氧氣，影響睡眠質(zhì)量。

臥室溫度調(diào)節(jié)

夏季氣溫過高，機體表面潮熱，會令人煩躁、失眠。冬季過于寒冷，就會令人神經(jīng)興奮，而導(dǎo)致失眠。研究表明，人處于21℃至24℃的環(huán)境中，使人感到舒適，更有利于睡眠。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)指出：“棲息之室，必常雅潔，夏則虛敞、冬則溫密。所以，恒溫的條件下休息，才是睡眠養(yǎng)生的好方法。

臥室空氣濕度控制

還有一項可能會影響睡眠舒適度的因素就是“濕度”。濕度不會直接影響睡眠，它通常會改變個人主觀的身體感受，進而干擾整體的睡眠品質(zhì)。

睡眠環(huán)境的最佳濕度50%~65%，現(xiàn)代人通?？梢岳每照{(diào)、自動除濕機、或是冷暖氣機來調(diào)整室內(nèi)的濕度，避免環(huán)境中有太濕或太干的情形。另外，穿著吸汗性佳的睡衣也有助于身體周圍適宜濕度的維持。

臥室空氣環(huán)境要清新

清新的空氣有助于提升睡眠品質(zhì)。寢室內(nèi)空氣要盡量保持流暢，因為空氣不流通容易產(chǎn)生異味、悶熱感、甚至降低室內(nèi)的氧氣濃度，會讓人產(chǎn)生不舒適的感覺。藉由打開窗戶產(chǎn)生空氣對流，或是利用空氣清凈機維持室內(nèi)空氣的清凈，對提升睡眠品質(zhì)有絕對的幫助。尤其是有呼吸系統(tǒng)問題的患者，筆者建議更應(yīng)該要注意睡眠環(huán)境的空氣暢通。

(責(zé)編：韓雅菘、權(quán)娟)

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