影響睡眠的因素很多，年齡、煙酒、咖啡因、過勞、情緒……而有一類人對睡眠環(huán)境異常敏感，有人會“認(rèn)床”、有人會因一點(diǎn)聲響就醒、還有的人出差換了個新環(huán)境就徹夜難眠……

如果你也備受環(huán)境的干擾，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下，那么本期的專家科普視頻或許對你有所啟發(fā)！面對敏感的環(huán)境因素，我們該怎么改善睡眠質(zhì)量呢？讓我們跟隨廣東省人民醫(yī)院心理精神科主任醫(yī)師賈福軍的講解，獲取5個簡單有效的改善方法！

↓ 花3分鐘，“解鎖”5個改善方法 ↓

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01

睡眠環(huán)境的敏感因素有哪些？

對睡眠環(huán)境的敏感因素有很多，每個人可能都不一樣，所以要找到影響自身睡眠的因素。比如說噪音、溫度、濕度、光線、臥具的軟硬或舒適程度，還有臥室的環(huán)境、家具的擺設(shè)等因素，都可能是睡不好的敏感因素。

02

對睡眠環(huán)境敏感，怎么辦？

01 主觀轉(zhuǎn)移注意力

面對你排除不掉的敏感因素，盡量不要去想它，這樣注意力就不會集中在這個干擾因素上，就能把干擾降到最低。

02 睡前適當(dāng)運(yùn)動

在睡前，適當(dāng)?shù)淖鲇行┻\(yùn)動，通過改善睡眠質(zhì)量，也能幫助排除環(huán)境因素的干擾。

圖片來源：Pexels

 03 開展循序漸進(jìn)的脫敏訓(xùn)練

如果長期被某個因素干擾，就需要開展循序漸進(jìn)的脫敏訓(xùn)練。比如，你備受某個聲音的干擾，那么在心情愉快、沒有壓力的狀態(tài)下，你可以嘗試主動的接受這些聲音，慢慢的你對這個聲音就不敏感了。

04 積極使用心理暗示

通過積極的心理暗示，想象自己在一個美好的環(huán)境當(dāng)中。想象自己處于一個不管是溫度或是景象，都是自己喜歡的，想象自己處在美好的環(huán)境中，也可以加速睡眠。

圖片來源：Pexels

05 采用短效催眠藥

如果實(shí)在沒有辦法了，也可以采用一些短效的催眠藥。一般的環(huán)境影響對入睡的影響比較大，我們可以服用一些短效的催眠藥，幫助縮短入睡時間，降低環(huán)境對你帶來的影響。

圖片來源：Pexels

睡眠環(huán)境的好壞直接影響一個人的睡眠質(zhì)量，如果你對睡眠環(huán)境敏感，不妨試試以上五個方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，幫助減少環(huán)境對睡眠的干擾，重返優(yōu)質(zhì)睡眠！  

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