從飲食上控制體重的要點(diǎn)如下：
1、吃大量的纖維質(zhì)，因?yàn)槔w維質(zhì)幾乎無熱量，有非常豐富維生素跟植物營養(yǎng)素，每一餐只要有搭配大量的纖維質(zhì)，不但可以幫助減緩血糖升高的速度，而且還非常具有飽足感。
2、吃足量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是建構(gòu)人體肌肉組織的重要原料，肌肉缺少蛋白質(zhì)，就如同蓋大樓只有鋼筋而沒有水泥一樣，是蓋不起來的，如果沒有吃到足夠的蛋白質(zhì)，肌肉也是不會(huì)成長的，而且蛋白質(zhì)因?yàn)轶w內(nèi)消化分解的速度慢，也很具有飽足感，一般蛋白質(zhì)像是雞肉，魚肉，全蛋都是，原則上以吃較少脂肪的瘦肉為原則。還要吃瘦蛋白，瘦蛋白包括低脂肪動(dòng)物蛋白（比如蛋類、雞胸肉、堅(jiān)果、魚類和其他瘦肉）。低脂和脫脂乳制品包括奶酪、酸乳酒、希臘酸奶和脫脂/低脂牛奶。低脂乳制品替代品包括鈣強(qiáng)化大豆、杏仁或牛奶米粥。
3、吃適量的好油脂，油脂是人體非常重要的營養(yǎng)原素，傳統(tǒng)的低脂飲食幾乎完全不攝取任何油脂，是非常不健康的，細(xì)胞膜的傳導(dǎo)關(guān)鍵就是油脂，大腦也是有60%由脂肪所組成，吃適量的好油對(duì)于燃燒脂肪也有非常好的幫助，一般可以吃椰子油，苦茶油，橄欖油，少量的豬油，奶油等，從天然無調(diào)味的堅(jiān)果類也可以攝取到非常多的好油脂。
4、吃適量的好的碳水化合物，碳水化合物有非常多的來源，像糙米，地瓜都是碳水化合物的主要來源，但像市售的飲料，巧克力，零食，蛋糕等也都是碳水化石物，所以不是吃碳水化合物就好，要攝取好的碳水化合物，有氧系統(tǒng)燃燒脂肪產(chǎn)生能量的原料是氧氣，碳水化合物跟脂肪，所以也不能完全不吃碳水化合物，要吃好的復(fù)雜的碳水化合物，像全谷物食品、糙米，地瓜，芋頭，蕎麥，全麥，燕麥，豆類，等都是好的碳水化合物來源。全谷物食品不限于糙米和全麥面包，還包括全谷物意面和傳統(tǒng)谷物，比如小麥粒、莧屬植物、大麥、干小麥、高粱、硬質(zhì)小麥和小米。
5.、喝足量的水，水是人體重要的傳導(dǎo)物質(zhì)，身體很多營養(yǎng)跟原料都需要透過水來傳導(dǎo)，喝水也可以幫助體內(nèi)有一個(gè)良好的代謝，很多人減重不喝水，只喝茶跟咖啡也是不對(duì)的，茶跟咖啡因?yàn)橛锌Х纫?，?huì)利尿，久了人體就會(huì)脫水，一般一公斤的體重一天約喝33cc的水是最適宜的。
希望能夠幫到你，望采納，望采納。

相關(guān)知識(shí)

從飲食上如何控制血糖
怎么從飲食上控制血糖??？怎么從飲食上控制...
孕29周能控制飲食嗎　如何在孕期控制體重
健康養(yǎng)生：如何通過飲食控制體重？
如何有效控制體重
孕期如何通過飲食控制體重
如何能夠控制體重
推薦孕期控制體重食譜 孕期如何科學(xué)控制體重
如何控制體重好呢
如何通過飲食控制體重，保持健康體型？

網(wǎng)址: 如何從飲食上控制體重 http://www.u1s5d6.cn/newsview201696.html