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50歲，健身1年半年給我?guī)砹耸裁?/h1>
來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 04:56

50歲，健身1年半年給我?guī)砹耸裁矗?br> 差不多2年旨在續(xù)命的健身，為我換回了一大半健康，成功減肥30?斤，身體還有線條肌肉輪廓（這是之前不敢想象的）整個人狀態(tài)好轉(zhuǎn)很大，比起生病時至少年輕10歲。
【歪打正著的健康鍛煉】
2019年大病，
不得不辭職家養(yǎng)，病痛、無助，1年入院3次，糟糕至極。
都說頹廢的人容易肥胖，或許精神上放棄身體機(jī)也跟著而消極起來了吧，8個月時間體重從8多增到110?身體浮腫虛胖,感覺老了十多歲。
身體這么差怎么辦？醫(yī)生建議我鍛煉健身，別無他法就照辦吧。
【我的野生鍛煉】
～初級，始于2019年12月底
因體質(zhì)差第一個月早晚各5分鐘倚靠床，韌帶拉伸
開始時很痛，咬牙堅持！這個月我每10天每次增加10分鐘，一個月后穩(wěn)定到早晚各30分鐘-1h，還搭配芭蕾基訓(xùn)鍛煉，到2020年6月體重回落到90，減30斤左右，血壓血糖趨于正常，面色紅潤起來，一年的鍛煉?保養(yǎng)身體狀態(tài)好轉(zhuǎn)起來。
2020年12月，髖關(guān)節(jié)多處囊腫嚴(yán)重到無法下地走路，第一波微18刀（待第二次手術(shù)）術(shù)后回家躺了床月余，但鍛煉沒有停下來，每天早中晚各4分鐘瘦肩背天鵝頸的上半身鍛煉，所以躺床期間肩頸背保持血脈通暢舒適。
～進(jìn)階，今年5月身體機(jī)能穩(wěn)步大幅度恢復(fù)，決定提升運(yùn)動強(qiáng)度便進(jìn)行無氧運(yùn)動嘗試，且效果很好。
自創(chuàng)的握橙跳（跳繩）早晚各30分鐘，每次跳量2000?，一天共計1小時跳量共4500。
無氧運(yùn)動確實減脂提速機(jī)，竟瘦了不少，新陳代謝提升到很好狀態(tài)。為此我加大了蛋白質(zhì)等營養(yǎng)攝入，每天能耗大現(xiàn)又恢復(fù)到不易胖的狀態(tài)。
但基于身體狀況考量，還是減少了運(yùn)動量，調(diào)整為每日30-40分鐘跳量2500左右?20分鐘有氧拉伸。
～以后的人生，會堅持健身，讓身體健康精神也奔健康！
【野生健身法好使】
之前三天兩頭生病的身體改善很大，生病頻次銳減，即便偶感風(fēng)寒喝點(diǎn)姜糖水睡一覺休息休息就好了，可喜的是今年還沒住過過一次醫(yī)院！夢寐以求的健康！
長期健身的人幾乎不容易胖，不用為節(jié)食餓肚子，喜歡的美食就大膽的吃。
長期健身的人身材都不差有肌肉有線條，臉不垮 緊致，氣血回流血脈通暢 面色紅潤 皮膚白皙，顯年輕。
出門節(jié)約時間，身材好隨便穿啥都好看，不再為衣服上身不好看挑三揀四。
出門素面朝天有了勇氣，肌膚緊致細(xì)膩，氣色很潤，清水洗臉?biāo)孛嬉彩敲赖摹?br> 人美了心情就好了，心態(tài)也好了也更善良，生活處處和諧。
沒有救世主，最終能拯救你的只是你自己，

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