不是易瘦體質(zhì)？這些習(xí)慣幫你輕松瘦身！
書名：《自在》
作者：李筱懿

(這本書一共十個章節(jié)，一百條實踐感悟，我將會發(fā)一百條筆記，來分享我的想法，希望對你們有所啟發(fā)。)

---
簡介：
這一小節(jié)主要講述了作者李筱懿如何通過一些生活習(xí)慣來抗衰和保持健康體質(zhì)。雖然很多人可能和我一樣是易胖體質(zhì)，但別擔(dān)心，這些方法或許能幫到你。
習(xí)慣1??：交替進(jìn)行有氧和無氧運動
每周進(jìn)行4到5次運動，包括高強度有氧運動和力量訓(xùn)練。有氧運動能瞬間燃燒卡路里，而無氧運動則能幫助增肌，提高新陳代謝。我還有一些微運動的習(xí)慣，比如能走路的地方就不開車，能爬樓梯就不坐電梯，工作1小時后做5分鐘的頸部和眼部放松。
習(xí)慣2??：減糖飲食，粗糧代替精制淀粉
我非常喜歡吃面包和米飯這類碳水化合物，所以做不到完全斷糖。于是我會在早餐、中餐和晚餐上做區(qū)分：早餐除了蛋類和奶類，可以吃面包、包子等；中餐則是雞、魚、肉、蛋搭配粗糧；晚餐基本是一杯脫脂奶，配上奇亞籽粉，或者玉米和燕麥，而且在18:00之前吃完。每周我安排一天開放日，早餐、中餐隨意吃，晚餐依舊量很少。我不吃含糖量特別高的水果，像葡萄、石榴，從不喝含糖飲料，不吃零食和膨化食品，不吃油炸類食物。
習(xí)慣3??：記錄體重和食物狀況
我每天4:45起床，空腹記錄體重，全天記錄食物狀況，以及生理周期。有一個方法對我很有效——生理期之后是不錯的瘦身時間。生理期結(jié)束一周內(nèi)，人體為了及時補充血液，會分解身體本身的組織，促進(jìn)血液形成，在這個時段適當(dāng)控制脂肪攝入，同時補充充足的維生素C，有助于瘦身。建議食物適當(dāng)減少肉類，選擇菌類、豆腐等代替，多吃富含鐵元素的食物，比如芝麻、豬血。
總結(jié)：
每個人的體質(zhì)各異，這篇筆記可提供借鑒。當(dāng)然，找到最適合自己最健康的瘦身方法是很重要的，同時克服惰性心理是前提條件。

相關(guān)知識

易瘦體質(zhì)養(yǎng)成記：實用方法讓你輕松瘦身不反彈
讓你輕松瘦身的好習(xí)慣
逆襲易瘦體質(zhì)！10個養(yǎng)生小習(xí)慣，助你健康瘦身不反彈
瘦了40斤才知道，這9個變瘦的好習(xí)慣，幫你形成易瘦體質(zhì)
瘦身技巧：打造易瘦體質(zhì)，輕松擁有苗條身姿
如何不節(jié)食輕松減掉35斤？四個方法幫你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)！
揭秘十個瘦身的飲食習(xí)慣，讓你輕松成為易瘦體質(zhì)，看完漲知識了
在家也能瘦！這些APP幫你輕松健身
如何輕松變身易瘦體質(zhì)？這7個飲食秘籍你一定要知道！
4大瘦腿技巧輕松幫你瘦大腿

網(wǎng)址: 不是易瘦體質(zhì)？這些習(xí)慣幫你輕松瘦身 http://www.u1s5d6.cn/newsview201924.html