首頁資訊如何在節(jié)后快速的瘦下來？執(zhí)行3周減脂計劃，讓你體重不反彈

如何在節(jié)后快速的瘦下來？執(zhí)行3周減脂計劃，讓你體重不反彈

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 05:13

今天有個朋友問我，年后想減掉10斤需要多久時間？

其實一個月的時間就可以了，如果你的體質(zhì)差一點，或者執(zhí)行差一點，可能需要兩個月的時間。

有些女生可能肚子大腿屁股上的肉比較多些，胖的不是特別勻稱，過年稍微多吃一點，體重拼命的往上漲。

對于這種比較難減的體質(zhì)，今天豆豆營養(yǎng)師給大家做了一個三周的減脂計劃，讓你年后的減肥任務速戰(zhàn)速決，快速實現(xiàn)苗條身材，來迎接即將到來的春暖花開季節(jié)。

第1周調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

第1周我們切換到低碳飲食，把碳水的攝入量減掉一半，同時多吃優(yōu)質(zhì)的復合碳水食物，不吃精米精面、饅頭、包子等各種精細化的主食，以各類五谷雜糧粗糧代替主食，如紅薯，紫薯，玉米，芋頭，山藥，蓮藕，南瓜，豆類，全谷全麥類食物。

如果擔心吃單一的粗糧，會引起營養(yǎng)不均衡，可以多種粗糧搭配起來吃，或者可以像我一樣三餐主食直接換成百谷餐，一餐吃100種各類食材，快速清空體內(nèi)的糖原，讓身體由燃糖模式進入燃脂模式。

第2周多吃優(yōu)質(zhì)的肉類油類蛋奶類

第2周開始，早餐攝入一定的優(yōu)質(zhì)復合碳水主食，再加蛋奶和蔬菜；午餐晚餐吃牛肉、雞胸肉、雞腿肉、魚肉、瘦豬肉、兔肉、鴨肉、鵝肉、蝦肉、蛋類、奶類等含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉類+新鮮的蔬菜，注意每天的新鮮蔬菜攝入量要保證在一斤以上，包括食用油一定要選擇含有優(yōu)質(zhì)脂肪的油類如豬油，牛果油，椰子油，橄欖油，黃油，山茶油，紅花籽油，核桃油等。

這些油本身就是優(yōu)質(zhì)的脂肪，攝入身體后，和身體的脂肪混合在一起，能夠快速的促進體內(nèi)老脂肪和頑固脂肪的分解，并且能夠更好的促進脂肪的燃燒供能模式開啟。

第3周平衡飲食加上適量的運動

第3周的飲食就是把第1周優(yōu)質(zhì)碳水和第2周的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)油脂的飲食方式進行綜合，也就是豆豆原創(chuàng)的2111平衡飲食法，每天以兩份新鮮的蔬菜+一份主食+一份優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物+一天足量的飲水。

然后每天增加15分鐘的適量運動，這里不推薦我們經(jīng)常采用的有氧運動方式，有研究顯示，有氧運動后，可能會讓你吃得更多，這是一種身體的有氧補償機制造成的，建議運動15分鐘，短時間高強度的運動方式，具體采用哪一種，可以網(wǎng)上搜一下，選擇一種適合自己的就可以了，也可以幾種交換運動，這樣效果會來得更好。

這樣三周結(jié)束后瘦個8~10斤是非常輕松的，這個三周快速減肥法可以作為你以后快速調(diào)整體重的重要方法參考，如果你覺得有用，麻煩點贊收藏。發(fā)點身邊需要減肥的朋友們，文末評論區(qū)留下你的身高體重年齡，我?guī)湍銣y算一下三周你能夠瘦多少。

我是藍豆豆營養(yǎng)師，喜歡營養(yǎng)健康減肥健身，如果你還不知道怎么減肥，怎樣營養(yǎng)食療健康，趕快關(guān)注我，回復“藍豆豆”咨詢營養(yǎng)師最有效減肥方法，回復”減肥食譜“，獲取一套會瘦的純飲食瘦身方案！每天定時更新，分享各種生活妙招，讓我們一起變瘦變美吧！