珠珠
<h3><font color="#333333"><span style="caret-color: rgb(51, 51, 51);">大家好</span></font></h3><h3><font color="#333333"><span style="caret-color: rgb(51, 51, 51);">以下是我7天急速瘦身的體驗分享</span></font></h3><h5><span style="caret-color: rgb(51, 51, 51);"><font color="#ed2308">溫馨提示</font><font color="#333333">：各位一定要閱讀最后的注意事項哦</font></span></h5> <h1><b>食用餐單前</b></h1><h5><br></h5> <h1><b><font color="#333333">食用餐單</font><font color="#1564fa">一周</font><font color="#333333">后</font></b></h1><h5><br></h5> <h5><font color="#ed2308">BMI值</font>：即身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)，衡量人體肥瘦程度。<br>BMI（體質(zhì)指數(shù)）=體重（公斤）/（身高（米）*身高（米））</h5> <h1><font color="#1564fa"><span style="caret-color: rgb(21, 100, 250);"><b>第一天</b></span></font></h1><h5><font color="#1564fa"><span style="caret-color: rgb(21, 100, 250);">（全天三餐食用，不限量）</span></font></h5><h3><ul><li><font color="#333333"><span style="caret-color: rgb(21, 100, 250);">只吃低糖高纖維的水果+大量喝水（加速身體排毒，為之后6天的菜單做好準(zhǔn)備）</span></font></li><li><font color="#333333"><span style="caret-color: rgb(21, 100, 250);">水果：西瓜、橙子、木瓜、西柚、油桃、草莓</span></font></li><li><font color="#333333"><span style="caret-color: rgb(21, 100, 250);">搭配約8-12杯清水，大概400ml一杯</span></font></li></ul></h3><h5><br></h5><h3><font color="#1564fa"><br></font></h3> <h1><font color="#1564fa"><b>第二天</b></font></h1><h5><font color="#1564fa">（水煮馬鈴薯只能午餐食用，其它食材全天食用，不限量）</font></h5><h3><ul><li style="color: rgb(51, 51, 51);">只吃水煮蔬菜+水煮馬鈴薯+植物蛋白（蔬菜能提供全日所需能量，馬鈴薯則提供碳水化合物，植物蛋白提高蛋白質(zhì)）</li><li style="color: rgb(51, 51, 51);">蔬菜：胡蘿卜、番茄、西蘭花</li><li style="color: rgb(51, 51, 51);">植物蛋白：豆類制品、豆腐、千張（豆皮）、豆干、豆?jié){、黃豆、青豆、豌豆</li><li style="color: rgb(51, 51, 51);">搭配約8-12杯清水，大概400ml一杯</li></ul></h3> <h1><font color="#1564fa"><b>第三天</b></font></h1><h5><font color="#1564fa">（全天三餐食用，不限量）</font></h5><h3></h3><h5></h5><h3><ul><li><span style="color: rgb(51, 51, 51);">只吃水煮蔬菜+水果 （多攝取蔬菜水果可以讓身體自我修復(fù)）</span><font color="#1564fa">*不限種類，這天可以選擇個人喜歡的蔬菜和水果</font></li><li style="color: rgb(51, 51, 51);">搭配約8-12杯清水，大概400ml一杯</li></ul></h3> <h1><font color="#1564fa"><b>第四天</b></font></h1><h5><font color="#1564fa">（全天三餐食用）</font></h5><h3><ul><li style="color: rgb(51, 51, 51);">只吃香蕉+脫脂牛奶/低糖豆奶 （香蕉為主食，含豐富果膠、鉀質(zhì)，提供身體能量）</li><li style="color: rgb(51, 51, 51);">香蕉全天份量：8-12根 （也可以自制香蕉奶昔）</li><li style="color: rgb(51, 51, 51);">全天牛奶/豆奶份量：4杯</li><li style="color: rgb(51, 51, 51);">搭配約8-12杯清水，大概400ml一杯</li></ul></h3> <h1><font color="#1564fa"><b>第五天</b></font></h1><h5><font color="#1564fa">（糙米只能午餐食用，其它食材三餐食用，這天水的攝取量會增加）</font></h5><h3><ul><li style="color: rgb(51, 51, 51);">只吃6個小番茄+1碗糙米+1份去皮雞胸肉 500g (這天可以吸收蛋白質(zhì)是身體所需的重要元素，高纖的糙米可幫助消化）</li><li><span style="color: rgb(51, 51, 51);">搭配約</span><font color="#1564fa">12-15</font><font color="#333333">杯清水，大概400ml一杯</font></li></ul></h3> <h1><font color="#1564fa"><b>第六天</b></font></h1><h5><font color="#1564fa">（糙米只能午餐食用，其它食材三餐食用）</font></h5><h3><ul><li><font color="#333333"><span style="caret-color: rgb(21, 100, 250);">只吃1碗糙米+水煮蔬菜+1份去皮雞胸肉 500g</span></font></li><li><font color="#333333"><span style="caret-color: rgb(21, 100, 250);">蔬菜：胡蘿卜、番茄、西蘭花</span></font></li><li><font color="#333333"><span style="caret-color: rgb(21, 100, 250);">搭配約8-12杯清水，大概400ml一杯</span></font></li></ul></h3> <h1><font color="#1564fa"><b>第七天</b></font></h1><h5><font color="#1564fa">（糙米只能午餐食用，其它食材三餐食用，這天不能攝取蛋白質(zhì)）</font></h5><h3><ul><li><font color="#333333"><span style="caret-color: rgb(21, 100, 250);">只吃1碗糙米+任何蔬果</span></font></li><li><font color="#333333"><span style="caret-color: rgb(21, 100, 250);">蔬菜：胡蘿卜、番茄、西蘭花</span></font></li><li><font color="#333333"><span style="caret-color: rgb(21, 100, 250);">水果：西瓜、橙子、木瓜、西柚、油桃、草莓</span></font></li><li><font color="#333333"><span style="caret-color: rgb(21, 100, 250);">搭配約8-12杯清水，大概400ml一杯</span></font></li></ul></h3> <h1><b><font color="#ed2308">注意事項</font></b></h1><h3><ul><li><font color="#333333"><span style="caret-color: rgb(237, 35, 8);">必須是KH私人健身會所的會員參與體驗，而且在本人的監(jiān)督下進(jìn)行此餐單</span></font></li><li><font color="#333333"><span style="caret-color: rgb(237, 35, 8);">比較適合嚴(yán)重水腫和需要修飾肌肉線條人士</span></font></li><li><font color="#333333"><span style="caret-color: rgb(237, 35, 8);">必須按照餐單進(jìn)行，并飲用大量水和配合至少4天的力量訓(xùn)練，避免肌肉流失</span></font></li><li><font color="#333333"><span style="caret-color: rgb(237, 35, 8);">必須在個人健康狀況良好下進(jìn)行，不適合孕婦、高血壓、糖尿和心臟病人士，也不建議18歲或以下人士</span></font></li><li><span style="caret-color: rgb(237, 35, 8); color: rgb(51, 51, 51);">個人體質(zhì)得出的體驗結(jié)果因人而異</span></li><li><span style="caret-color: rgb(237, 35, 8); color: rgb(51, 51, 51);">這份餐單純屬個人體驗，不能以此結(jié)果和上述數(shù)據(jù)作為任何指標(biāo)準(zhǔn)則</span></li></ul></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">鍛煉和健康的飲食有助于保持你健康的生活方式，并且也讓你的身體健康和體態(tài)美麗</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">exercise and healthy eating which helps to maintain your healthy life style ，and it also helps keeping your body fit and healthy</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">感謝你的閱讀??</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">Thank you for reading </h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">期待各位努力的成果哦！</h3> 相關(guān)知識
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