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塑形和力量訓練的區(qū)別

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 05:53

楊猛主治醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院三甲

擅長：銀屑病、紅斑狼瘡、皮膚美容（痤瘡、黃褐斑、疤痕、妊娠紋）、過敏性疾病（皮炎、濕疹、蕁麻疹）、帶狀皰疹、尿路感染、尖銳濕疣等。

提問

塑形和力量訓練的區(qū)別在于鍛煉方式、訓練強度、訓練時間、肌肉增長速度以及目標肌肉群。
1.鍛煉方式
通過自由重量練習來提高力量，如深蹲、臥推等；而塑形則側(cè)重于功能性復合動作，如俯身劃船、硬拉等。前者注重最大負荷，后者追求功能性表現(xiàn)。
2.訓練強度
力量訓練通常采用較高的負荷，以達到增肌或增強力量的目的；而塑形訓練則使用較低至中等負荷，以提高身體穩(wěn)定性并塑造線條。
3.訓練時間
力量訓練通常需要較短的時間，每次約45-60分鐘；而塑形訓練可能更長，每次約60-90分鐘，因為需要進行更多的重復次數(shù)和組數(shù)。
4.肌肉增長速度
由于力量訓練刺激了較大體積的肌肉群，因此其增長速度相對較快；而塑形訓練主要針對較小的輔助肌群，增長速度相對緩慢。
5.目標肌肉群
力量訓練旨在增加全身肌肉質(zhì)量，包括大肌肉群（如腿部、背部和胸部）以及小肌肉群（如手臂和腹部）。而塑形訓練的重點是改善身體比例和外觀，強調(diào)核心穩(wěn)定性和平衡。
選擇適合自己的訓練計劃時，應(yīng)考慮個人的目標和體能水平，并確保遵循正確的技術(shù)以減少受傷風險。