大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！
在減肥的過(guò)程中，人們總是想盡快以最輕松的方式減掉20進(jìn)。然而，大多數(shù)人也知道這很難做到。畢竟“減肥=毅力”早就被公認(rèn)為法律，但沒(méi)有什么是絕對(duì)的！
對(duì)于專業(yè)人士來(lái)說(shuō)，有很多方法可以幫助你減肥，提高你的減肥效率。這個(gè)方法好用，好堅(jiān)持，減肥效果顯著，這是我們最不應(yīng)該錯(cuò)過(guò)的！
1：每天飲用水超過(guò)2000mL
水分是人體代謝不可缺少的物質(zhì)，當(dāng)人體缺水時(shí)，基礎(chǔ)代謝也會(huì)減少，人也更容易發(fā)胖！
據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》記載，一個(gè)人每天要喝1500-1700毫升的水，大約相當(dāng)于8杯水。
數(shù)據(jù)顯示，如果一個(gè)人每天攝入足夠的水分，他身體的新陳代謝可能會(huì)增加10%。對(duì)于一個(gè)基礎(chǔ)代謝1200的女生來(lái)說(shuō)，相當(dāng)于每天消耗120熱量，相當(dāng)于跑20分鐘。
2：一天三杯綠茶或黑咖啡
綠茶中含有大量的多酚，有助于改善基礎(chǔ)代謝。材料顯示，每天喝3杯綠茶可以提高身體全天基礎(chǔ)代謝的10%左右。
據(jù)調(diào)查，咖啡中含有一定量的咖啡因，還可以提高基礎(chǔ)代謝水平，喝完咖啡后3小時(shí)內(nèi)，基礎(chǔ)代謝可以提高25%。
再加上用綠茶或黑咖啡代替奶茶、飲料等含糖飲料，還可以減少一大塊熱量的攝入，堪稱懶人的福利。
這里要注意的是，無(wú)論你是喝綠茶還是黑咖啡，都不要放糖！
3：晚餐減半，粗細(xì)各一半
在中國(guó)人的飲食結(jié)構(gòu)中，大多數(shù)人每天攝取的碳水化合物都超出了標(biāo)準(zhǔn)，這也是每個(gè)人體重增加的主要原因之一！
晚餐時(shí)，雜糧的熱量比米粉少，膳食纖維和營(yíng)養(yǎng)元素也比較豐富。為了獲得更好的減肥效果，雜糧和精糧按1計(jì)算。:1比例組合，也是非常不錯(cuò)的選擇。
4：每天500克高纖維蔬菜
根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》，成年人每天要吃500克蔬菜，特別是深綠色蔬菜。
如果多吃低脂蔬菜，有助于抑制食欲，減少高熱量食物的攝入，多吃蔬菜可以幫助你減肥。
高纖維蔬菜熱量略低，含有大量膳食纖維，飽腹感更強(qiáng)，還能改善腸道益生菌的生存環(huán)境，幫助培養(yǎng)瘦體質(zhì)，是最好的蔬菜選擇。
5：選擇2-3種喜歡并且可以堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。
除飲食外，運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥也很重要。
雖然每個(gè)人都說(shuō)運(yùn)動(dòng)不是減肥的必要條件，但是堅(jiān)持鍛煉肯定比不跑步減肥快。
如果你在運(yùn)動(dòng)后不吃不喝，體重基數(shù)也不會(huì)很大，建議你多做一些運(yùn)動(dòng)！
6：睡8小時(shí)
熬夜，是當(dāng)今人們經(jīng)常遇到的一個(gè)難題，早晨一、二點(diǎn)才睡覺(jué)已經(jīng)成為一種普遍現(xiàn)象。
晚上睡得晚會(huì)增加吃宵夜的風(fēng)險(xiǎn)；如果睡眠不足，瘦素代謝水平會(huì)降低，第二天胃口失控會(huì)增加熱量攝入的風(fēng)險(xiǎn)；睡眠不足，基礎(chǔ)代謝降低，精神運(yùn)動(dòng)不足，體內(nèi)熱量消耗減少！
以上這6種方法，0難度，大家都可以輕松堅(jiān)持，減肥效果好，是你最不應(yīng)該錯(cuò)過(guò)的！
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