每個(gè)女性都想要完美的身材，纖細(xì)的身材，性感的曲線，一雙大長腿，但同時(shí)也想擁有健康的身體。女性的健康是非常重要的，這方面的健康護(hù)理也是至關(guān)重要的?，F(xiàn)在有不少的女性開始練習(xí)瑜伽，開始健身，這不僅能塑身還能強(qiáng)身健體，是一舉兩得的事情。

女性的容顏面貌，美不美麗，精致不精致，后天的作用很大，一個(gè)女人活得最好的樣子就是每天做自己喜歡的事情，過成自己想過的生活。認(rèn)真練習(xí)瑜伽，生活不會(huì)虧待你，生活也不會(huì)虧待你的健康。練習(xí)瑜伽，可以讓你的身體處于健康的狀態(tài)，還擁有令人羨慕的身材，可以活成自己想要的模式，瑜伽練習(xí)對(duì)女性的健康起著至關(guān)重要的作用。

當(dāng)你工作或者學(xué)習(xí)一天疲勞之后，身體會(huì)感到不舒服，久坐不運(yùn)動(dòng)的就會(huì)感到頭重腳輕、腰酸背痛，因此練習(xí)腰部肌肉對(duì)于身體的健康有很大的重要性。腰部練習(xí)動(dòng)作，能使全身的部位得到舒緩，使人們的身材看起來更加的緊致結(jié)實(shí)。

腰部對(duì)人們的身體健康有著決定性的作用，腰部是人們的頂梁柱，有著承上啟下的作用。腰部不僅會(huì)影響人們的日常活動(dòng)，還會(huì)影響人們的身心健康，為此我們要加強(qiáng)對(duì)腰部的鍛煉，減少腰部的脂肪，保持良好的坐姿，在平常要減少腰部的損傷。

接下來我們給大家分享一組腰部瑜伽體式，幫助大家鍛煉腰部，增強(qiáng)我們腰部的和脊椎的練習(xí)，讓腰部得到一個(gè)緩解。

01 動(dòng)作一、鳥王式

1. 身體站直在墊子上，背部挺直，兩腳并攏，左手放在下面，右手放在上面，兩只手臂互相纏繞，掌心相對(duì)。

2. 兩條腿彎曲，左腿的小腿繞過右腿膝蓋，左腿的腳趾要鉤在右腳小腿，上半生保持原來的姿勢(shì)不變。

3. 吸氣，膝蓋彎曲，上半身身體往前面傾，腹部要貼著左腿的大腿部，呼氣，保持這個(gè)姿勢(shì)3秒。

4. 在練習(xí)的時(shí)候，頭部不能低下，眼睛要目視前方。之后換成一邊的腿做這個(gè)動(dòng)作。

每組動(dòng)作10次，一共8組。

02動(dòng)作二、八扭式

1. 身體在墊子上呈下蹲的姿勢(shì)，兩邊手撐在身體的前面撐著整個(gè)身體。

2. 上半身下蹲著，兩條腿夾住右手，右腿放在上面，左腿放在下面，左腳要鉤住右腳。

3. 雙手要撐在墊子上，全身的重量都放在雙手上面。腹部貼著左腿，背部繃緊，眼睛要看著腳的方向。

4. 呼吸自然有節(jié)奏，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒，之后再換成另一邊腿。

每組動(dòng)作10次，一共10組動(dòng)作。

03動(dòng)作三、反板式

1. 身體做立在墊子上，兩腿并攏往前面伸直，上半身體往后傾，兩手放在臀部的后邊，手指要朝著臀部的方向。

2. 雙手撐在墊子上，吸氣之后腹部使力抬起臀部以及兩條腿，手腳掌心都要使力撐在墊子上。

3. 呼氣，背部放松，頭部和頸部向后伸展，盡量抬高臀部與腹部平齊，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒。

4. 呼氣之后身體慢慢地往下回來到最初的姿勢(shì)，重復(fù)上面的動(dòng)作。

每組動(dòng)作8次，共7組動(dòng)作。

04 動(dòng)作四、弓式

1. 身體俯臥在墊子上，胸部和腹部都貼著墊子，下巴貼著墊子，雙手自然地放在身體的兩邊。

2. 呼氣，膝蓋彎曲，小腿壓著大腿，雙手往身體的后面伸展，頭往上抬起，背部有微微擠壓的感覺。

3. 呼氣，兩腿的膝蓋要分開一些，大腿要抬離墊子，胸部也要離開墊子，雙手使力把膝蓋抬起，使身體呈弓形的形狀，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒。

4. 呼氣之后雙手慢慢放開雙腿，雙腿伸直后放回墊子上，恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。

做10組動(dòng)作，每組動(dòng)作8次。

女性健康是非常重要的一件事情，練習(xí)瑜伽一段時(shí)間之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的身材比以前更好了，身體的體型也緊致有型了。你還會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體健康與之前相比，會(huì)有些變化，身體的免疫力增強(qiáng)，身體都變得順服了不少。

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