每個(gè)女性都想要完美的身材，纖細(xì)的身材，性感的曲線，一雙大長腿，但同時(shí)也想擁有健康的身體。女性的健康是非常重要的，這方面的健康護(hù)理也是至關(guān)重要的?，F(xiàn)在有不少的女性開始練習(xí)瑜伽，開始健身，這不僅能塑身還能強(qiáng)身健體，是一舉兩得的事情。

女性的容顏面貌，美不美麗，精致不精致，后天的作用很大，一個(gè)女人活得最好的樣子就是每天做自己喜歡的事情，過成自己想過的生活。認(rèn)真練習(xí)瑜伽，生活不會虧待你，生活也不會虧待你的健康。練習(xí)瑜伽，可以讓你的身體處于健康的狀態(tài)，還擁有令人羨慕的身材，可以活成自己想要的模式，瑜伽練習(xí)對女性的健康起著至關(guān)重要的作用。

當(dāng)你工作或者學(xué)習(xí)一天疲勞之后，身體會感到不舒服，久坐不運(yùn)動的就會感到頭重腳輕、腰酸背痛，因此練習(xí)腰部肌肉對于身體的健康有很大的重要性。腰部練習(xí)動作，能使全身的部位得到舒緩，使人們的身材看起來更加的緊致結(jié)實(shí)。

腰部對人們的身體健康有著決定性的作用，腰部是人們的頂梁柱，有著承上啟下的作用。腰部不僅會影響人們的日?；顒樱€會影響人們的身心健康，為此我們要加強(qiáng)對腰部的鍛煉，減少腰部的脂肪，保持良好的坐姿，在平常要減少腰部的損傷。

接下來我們給大家分享一組腰部瑜伽體式，幫助大家鍛煉腰部，增強(qiáng)我們腰部的和脊椎的練習(xí)，讓腰部得到一個(gè)緩解。

01 動作一、鳥王式

1. 身體站直在墊子上，背部挺直，兩腳并攏，左手放在下面，右手放在上面，兩只手臂互相纏繞，掌心相對。

2. 兩條腿彎曲，左腿的小腿繞過右腿膝蓋，左腿的腳趾要鉤在右腳小腿，上半生保持原來的姿勢不變。

3. 吸氣，膝蓋彎曲，上半身身體往前面傾，腹部要貼著左腿的大腿部，呼氣，保持這個(gè)姿勢3秒。

4. 在練習(xí)的時(shí)候，頭部不能低下，眼睛要目視前方。之后換成一邊的腿做這個(gè)動作。

每組動作10次，一共8組。

02動作二、八扭式

1. 身體在墊子上呈下蹲的姿勢，兩邊手撐在身體的前面撐著整個(gè)身體。

2. 上半身下蹲著，兩條腿夾住右手，右腿放在上面，左腿放在下面，左腳要鉤住右腳。

3. 雙手要撐在墊子上，全身的重量都放在雙手上面。腹部貼著左腿，背部繃緊，眼睛要看著腳的方向。

4. 呼吸自然有節(jié)奏，保持這個(gè)姿勢5秒，之后再換成另一邊腿。

每組動作10次，一共10組動作。

03動作三、反板式

1. 身體做立在墊子上，兩腿并攏往前面伸直，上半身體往后傾，兩手放在臀部的后邊，手指要朝著臀部的方向。

2. 雙手撐在墊子上，吸氣之后腹部使力抬起臀部以及兩條腿，手腳掌心都要使力撐在墊子上。

3. 呼氣，背部放松，頭部和頸部向后伸展，盡量抬高臀部與腹部平齊，保持這個(gè)姿勢5秒。

4. 呼氣之后身體慢慢地往下回來到最初的姿勢，重復(fù)上面的動作。

每組動作8次，共7組動作。

04 動作四、弓式

1. 身體俯臥在墊子上，胸部和腹部都貼著墊子，下巴貼著墊子，雙手自然地放在身體的兩邊。

2. 呼氣，膝蓋彎曲，小腿壓著大腿，雙手往身體的后面伸展，頭往上抬起，背部有微微擠壓的感覺。

3. 呼氣，兩腿的膝蓋要分開一些，大腿要抬離墊子，胸部也要離開墊子，雙手使力把膝蓋抬起，使身體呈弓形的形狀，保持這個(gè)姿勢5秒。

4. 呼氣之后雙手慢慢放開雙腿，雙腿伸直后放回墊子上，恢復(fù)到原來的姿勢。

做10組動作，每組動作8次。

女性健康是非常重要的一件事情，練習(xí)瑜伽一段時(shí)間之后，你就會發(fā)現(xiàn)，你的身材比以前更好了，身體的體型也緊致有型了。你還會發(fā)現(xiàn)自己的身體健康與之前相比，會有些變化，身體的免疫力增強(qiáng)，身體都變得順服了不少。

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