五種有效的塑身運(yùn)動 讓你的身材變得更緊致
2018-03-12 閱讀：2.45k 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)
真正的減肥不只是要關(guān)注體重是否降了下來，更重要的是要讓身材變得更加健康和緊致，而想要擁有如此美好的身材，光靠控制飲食是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，只有堅持鍛煉才能完成這樣的目標(biāo)。所以下面我們就來為大家介紹一些簡單有效的塑身運(yùn)動，讓你可以快速的練就緊致身材。
運(yùn)動一，俯臥在地面上，雙手向前伸直，讓身體呈一條直線。保持均勻的呼吸，然后呼氣，同時盡量的抬起上半身，腿部也向上抬高，保持住這個姿勢，堅持幾秒鐘，然后慢慢的放下來，休息幾秒鐘后再重復(fù)練習(xí)。這個動作能夠有效的加強(qiáng)身體各處的肌肉，并且讓脂肪得到一定的燃燒。練習(xí)的時候一定要保持好呼吸的頻率。
運(yùn)動二，平躺下來，把雙腿搭在墻上，讓上下本身呈直角狀。手肘彎曲置于腦后，正常的呼吸。然后呼氣，慢慢的抬起上半身，盡量讓眼睛看到自己的腹部，然后再慢慢的落下身體。這是仰臥起坐的變形運(yùn)動，不但可以塑造腹部的線條，還能讓腿型變得更漂亮。雖然練習(xí)起來比較困難，但是得到的塑身效果卻非常驚人。
運(yùn)動三，俯臥在地面上，雙腿并攏伸直。手肘彎曲，用胳膊撐起上半身，保持這個姿勢半分鐘。然后放下身體，繼續(xù)練習(xí)十次以上。這個姿勢的難度要比眼鏡蛇式更強(qiáng)，所以練習(xí)的效果也會更好。同樣要注意自己呼吸的頻率，堅持練習(xí)能讓背部、腹部以及臀部的肌肉都得到一定的加強(qiáng)。
運(yùn)動四，站在地板上，雙腿分開與肩同寬，雙手叉腰，背部挺直。注意腹部也要收緊，然后慢慢的抬起右腳，用左腳來維持身體的平衡，堅持幾秒鐘之后放下來，換另一條腿來練習(xí)。之后再彎曲膝蓋，慢慢的做下蹲的動作，起身后動作完成。每天反復(fù)練習(xí)十次以上能夠快速的消除大象腿。
運(yùn)動五，跪在地板上，雙腿自然的分開。身體向前，用手掌撐住地面，做準(zhǔn)備爬行的姿勢。保持均勻的呼吸，右腿膝蓋離開地面讓后方抬高，堅持幾秒鐘收回再換左側(cè)練習(xí)。這個動作雖然簡單，但是可以鍛煉到我們的腹部、臀部、手臂以及大腿的肌肉，塑造緊致的線條。如果不覺得疲勞可以盡量多練習(xí)幾次。
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