在現(xiàn)代社會(huì)流言蜚語(yǔ)隨處可見(jiàn)，在健身領(lǐng)域也不乏非常多的謊言。如果你是沒(méi)有鍛煉經(jīng)驗(yàn)的健身小白，容易被一些謊言欺騙。因此在健身路上，我們不僅要打造強(qiáng)壯的身體，還要擁有正確的健身觀念以及良好的分辨錯(cuò)誤的能力，今天小編從飲食方面出發(fā)，為大家精心挑選7個(gè)關(guān)于健身飲食的誤區(qū)以及建議。

1 多吃蛋白質(zhì)就能長(zhǎng)肌肉

這句話從一定程度上來(lái)說(shuō)是科學(xué)的，但是多吃蛋白質(zhì)就能長(zhǎng)肌肉有個(gè)前提，還在于你的訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練的頻率，如果總體訓(xùn)練量不大，那么每天正常攝入蛋白質(zhì)即可，畢竟國(guó)人大多數(shù)都是蛋白質(zhì)攝入不足的情況居多。而且一旦攝入過(guò)量的蛋白質(zhì)，可能還會(huì)導(dǎo)致多余蛋白質(zhì)的轉(zhuǎn)化為脂肪，讓增肌的效率變差。

2 想練出肌肉，先把自己吃胖

事實(shí)上想練出肌肉，需要在確保飲食和休息的情況下進(jìn)行規(guī)律的健身鍛煉，與吃不吃胖沒(méi)有太大關(guān)系，但是會(huì)給你帶來(lái)一種有肉可減，有肌可增的錯(cuò)覺(jué)。在你變胖的過(guò)程中，肌肉與脂肪也是同步增長(zhǎng)的，因此科學(xué)的訓(xùn)練搭配營(yíng)養(yǎng)的飲食，就是增肌成功的關(guān)鍵。

3 吃減肥藥，7天瘦10斤

相信許多人都會(huì)在很多社交平臺(tái)上看到此類的言論，這些都是一些虛假的謊言，盡管7天的確能夠瘦10斤，那也只是流失了大量的肌肉和水分換來(lái)的，并不是真正的讓你變瘦，要知道在減肥路上我們需要的去除體脂，保留水分和肌肉，而這種做法卻本末倒置，不值得提倡。

4 減脂期間不能吃各種皮脂

這句話是有一定道理的，但是在常見(jiàn)的肉類食品中，深海魚(yú)皮上的脂肪卻是可以適當(dāng)攝入的，因?yàn)樯詈ｔ~(yú)中的脂肪大部分都是不飽和脂肪，對(duì)于人體有著比較好的促進(jìn)作用，同時(shí)降低血液的膽固醇。但是雞鴨鵝等皮下脂肪多屬于飽和脂肪酸，在飲食的時(shí)候還是需要多加注意。

5 運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)不能吃東西，否則會(huì)被身體吸收化為肥肉

這是比較經(jīng)典的錯(cuò)誤理論，在訓(xùn)練后由于人體內(nèi)的糖原碳水以及蛋白質(zhì)急劇減少，能量不斷被消耗，因此多攝入高蛋白低脂肪的食物，能夠讓身體快速恢復(fù)能量，提高日常表現(xiàn)。而至于為什么吃下去的食物會(huì)變成脂肪，大部分是由于你吃的熱量過(guò)高或者吃得太多，導(dǎo)致身體消化不了，轉(zhuǎn)為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。當(dāng)你訓(xùn)練后，可在15分鐘內(nèi)攝入高蛋白的飲食。

6 吃完馬上運(yùn)動(dòng)會(huì)得闌尾炎

事實(shí)上吃完運(yùn)動(dòng)患闌尾炎的概率其實(shí)不高，畢竟闌尾炎的真正引發(fā)元兇是腸道的消化吸收不夠好，食物存積過(guò)多或者細(xì)菌感染，為什么不提倡飯后運(yùn)動(dòng)？其實(shí)是因?yàn)轱埡筮\(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致胃部血液供血不足，嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致胃下垂，降低消化的能力。

7 一天只能吃一個(gè)雞蛋

很多人對(duì)于雞蛋持懷疑態(tài)度，畢竟其膽固醇讓人害怕，但事實(shí)上我們能從雞蛋中攝入的膽固醇，對(duì)于人體的總膽固醇水平影響非常有限。在2016年美國(guó)也取消了限制膽固醇攝入的建議，一天一個(gè)雞蛋的理論不攻自破，對(duì)于大重量訓(xùn)練者，每天合理攝入6-12個(gè)雞蛋都是不錯(cuò)的選擇，前提是你對(duì)雞蛋有足夠的肯定態(tài)度。

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