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適合減肥早上吃的東西

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 09:00

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適合減肥早上吃的東西

劉菊英營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國(guó)第15

減肥者早餐可遵循高蛋白、高纖維素、高維生素、低糖、低脂的飲食原則，并且做到合理膳食，以保證全面攝入各類營(yíng)養(yǎng)元素，從而促進(jìn)機(jī)體正常生長(zhǎng)發(fā)育，有利于身體健康。

1、高蛋白質(zhì)食物：經(jīng)過(guò)一夜的休息，機(jī)體需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以支撐一天的營(yíng)養(yǎng)消耗。同時(shí)早餐吃高蛋白質(zhì)食物有利于延長(zhǎng)飽腹感，防止午餐進(jìn)食過(guò)多，常見(jiàn)的高蛋白質(zhì)食物主要有牛奶、豆?jié){、雞蛋、酸奶等；

2、高纖維素食物：高纖維素食物中含有較多的膳食纖維，早上食用有利于刺激胃腸道，促進(jìn)腸道排空，減少機(jī)體對(duì)前一日大便中有害物質(zhì)的吸收，有助于輔助降低便秘的發(fā)生率。常見(jiàn)的高纖維素食物主要有全麥面包、紅薯、玉米、燕麥等；

3、高維生素食物：因早上空腹，胃中胃酸分泌較多，有利于食物中維生素的吸收和利用，有利于促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，常見(jiàn)的富含維生素的食物主要有蘋果、柑桔、香蕉等。

此外需要注意，減肥者早餐的原則還應(yīng)遵循低熱量、低脂肪的原則，以免攝入熱量過(guò)多造成脂肪堆積，同樣會(huì)引起肥胖。常見(jiàn)的高糖、高脂食物有蛋糕、炸雞、巧克力等，減肥者早上需要避免吃這些食物。除了在飲食方面需要注意外，也可適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，以增加脂肪的消耗，有助于達(dá)到較好的減肥效果。

2023-10-25瀏覽4219次

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