減肥人群可以吃的水果有很多，但是需要把握好攝入量，避免影響減肥效果。日常生活中很多水果熱量都比較低，含糖量也比較低，對減肥人群十分友好，這些水果主要包括蘋果、西紅柿、木瓜、草莓、橙子等等。

清單一：蘋果

蘋果有“水果之王”的美稱，減肥人群可以放心食用。蘋果含有豐富的維生素，可以增加身體對各種營養(yǎng)元素的吸收、利用和轉(zhuǎn)化，有利于避免過多的熱量變成脂肪儲存在體內(nèi)。每100g蘋果的熱量只有60千卡左右，屬于熱量偏低的水果，是減肥人群的不錯選擇。

清單二：西紅柿

西紅柿中含有大量水分、茄紅素、維生素，其中茄紅素具有降低熱量攝取和減少脂肪堆積的作用，對減肥十分有利。而且西紅柿還可以補充多種維生素，保證身體營養(yǎng)均衡，對減肥女性來說還有一定的美容養(yǎng)顏作用。

清單三：木瓜

木瓜中含有一種特殊的蛋白酶，可以有效分解脂肪，將其轉(zhuǎn)化為脂肪酸。而且還含有蛋白分解酵素，可以促進蛋白質(zhì)的消化和吸收，避免過多堆積轉(zhuǎn)化為脂肪，所以一定程度上也是有利于減肥的。

另外，中醫(yī)還認(rèn)為木瓜清暑祛濕、生津止渴，祛濕利尿作用可以避免水腫。而且護膚美容學(xué)還認(rèn)為，木瓜是護膚保養(yǎng)的神器，好處多多。

清單四：草莓

草莓素有“維生素之王”之稱，含有豐富的維生素C，還含有較多的鎂、鉀這兩種微量元素，有利于補充維生素，增加機體營養(yǎng)。而鉀元素有利于人體內(nèi)的水分排出，避免水腫顯得過胖。草莓含糖量不是很高，減肥人士適量吃，不會影響減肥效果。

清單五：橙子

橙子富含維生素C，以及鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、膳食纖維等，屬于低熱量水果。減肥人群吃一些橙子有利于促進排便，清理胃腸道中的垃圾。另外，橙子中還含有芳香烴，聞起來就很解膩，吃起來酸酸甜甜，對于喜歡吃甜食但減肥期間不能吃高熱量甜食的人群來說，是不錯的選擇。

減肥人群可以吃的水果不止上面這些，還可以選擇圣女果、獼猴桃、西柚、菠蘿、枇杷、藍(lán)莓等。但都需要控制總攝入量，然后配合適當(dāng)運動，有利于保持減肥效果，也有利于長期堅持減肥，避免反彈。

[1]朱啟星.衛(wèi)生學(xué).第9版[M].北京.人民衛(wèi)生出版社.2018.

[2]北京體育大學(xué)學(xué)報 體重反彈的新機制: 能量補償[J]. 2022.45(08)

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