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增肌一天減脂一天可以嗎

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月02日 09:26

核心提示:平時有健身的人可能都知道,減脂與增肌完全是兩個概念,不過二者又能同時進(jìn)行,通常有氧運動適合減脂,無氧運動適合增肌,所以假如以減脂為目標(biāo)每天有氧運動要多做一些,無氧訓(xùn)練相對要少一些,假如是在增肌為目標(biāo),則要以無氧訓(xùn)練為主,有氧相對可以少一點。假如運動安排,是一天無氧一天有氧,增肌一天減脂一天可以嗎?

平時有健身的人可能都知道,減脂與增肌完全是兩個概念,不過二者又能同時進(jìn)行,通常有氧運動適合減脂,無氧運動適合增肌,所以假如以減脂為目標(biāo)每天有氧運動要多做一些,無氧訓(xùn)練相對要少一些,假如是在增肌為目標(biāo),則要以無氧訓(xùn)練為主,有氧相對可以少一點。假如運動安排,是一天無氧一天有氧,增肌一天減脂一天可以嗎?

增肌一天減脂一天可以嗎

雖說增肌與減脂都需要運動鍛煉,還需要飲食熱量配合,像增肌是需要熱量盈余,而減脂則是需要熱量虧損,也就是說為了增肌,身體需要非常多的食物來配合高強(qiáng)度的訓(xùn)練,而為了減脂,身體需要相對來說更少的卡路里和較多的有氧運動。這個原則希望大家能遵守,否則效果也會受到干預(yù),剩下的就是要多做一些能加快減脂增肌的其它注意事項。尤其對于那些體型偏虛偏胖的患者來說,在健身時經(jīng)常會遇到減脂健身后增肌又需要補充能量,此時可先減脂,然后將體脂指數(shù)減到相對標(biāo)準(zhǔn)范圍后,再考慮增重增肌,大方向是需要把比較虛的贅肉脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉,讓自己看起來是健壯的感覺而不是胖。

在利用運動減脂的時候并不推薦跟增肌訓(xùn)練同時進(jìn)行,減脂訓(xùn)練可以通過大量的有氧運動就能很好的控制自己的體脂指數(shù),簡單來說就是通過運動來燃燒脂肪,排除大量的汗來達(dá)到減脂的目的。所以增肌一天減脂一天可以嗎,是可以的,并不是不行,可以一天做無氧增肌,一天做有氧減脂,只要自己的運動時間達(dá)到每天要求的量即可。除此之外,每天飲食配合也是極為關(guān)鍵的,通常在增肌這些,食物可以有熱量盈余,而在減脂這天則可以稍稍控制飲食熱量。另外每天運動時間不宜過早,最好是能在早上8:00-9:00這個時間段,身體正處于新陳代謝旺盛的時候,此時參與運動效果會更好。

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