核心提示：平時(shí)有健身的人可能都知道，減脂與增肌完全是兩個(gè)概念，不過(guò)二者又能同時(shí)進(jìn)行，通常有氧運(yùn)動(dòng)適合減脂，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)適合增肌，所以假如以減脂為目標(biāo)每天有氧運(yùn)動(dòng)要多做一些，無(wú)氧訓(xùn)練相對(duì)要少一些，假如是在增肌為目標(biāo)，則要以無(wú)氧訓(xùn)練為主，有氧相對(duì)可以少一點(diǎn)。假如運(yùn)動(dòng)安排，是一天無(wú)氧一天有氧，增肌一天減脂一天可以嗎？

平時(shí)有健身的人可能都知道，減脂與增肌完全是兩個(gè)概念，不過(guò)二者又能同時(shí)進(jìn)行，通常有氧運(yùn)動(dòng)適合減脂，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)適合增肌，所以假如以減脂為目標(biāo)每天有氧運(yùn)動(dòng)要多做一些，無(wú)氧訓(xùn)練相對(duì)要少一些，假如是在增肌為目標(biāo)，則要以無(wú)氧訓(xùn)練為主，有氧相對(duì)可以少一點(diǎn)。假如運(yùn)動(dòng)安排，是一天無(wú)氧一天有氧，增肌一天減脂一天可以嗎？

增肌一天減脂一天可以嗎

雖說(shuō)增肌與減脂都需要運(yùn)動(dòng)鍛煉，還需要飲食熱量配合，像增肌是需要熱量盈余，而減脂則是需要熱量虧損，也就是說(shuō)為了增肌，身體需要非常多的食物來(lái)配合高強(qiáng)度的訓(xùn)練，而為了減脂，身體需要相對(duì)來(lái)說(shuō)更少的卡路里和較多的有氧運(yùn)動(dòng)。這個(gè)原則希望大家能遵守，否則效果也會(huì)受到干預(yù)，剩下的就是要多做一些能加快減脂增肌的其它注意事項(xiàng)。尤其對(duì)于那些體型偏虛偏胖的患者來(lái)說(shuō)，在健身時(shí)經(jīng)常會(huì)遇到減脂健身后增肌又需要補(bǔ)充能量，此時(shí)可先減脂，然后將體脂指數(shù)減到相對(duì)標(biāo)準(zhǔn)范圍后，再考慮增重增肌，大方向是需要把比較虛的贅肉脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，讓自己看起來(lái)是健壯的感覺(jué)而不是胖。

在利用運(yùn)動(dòng)減脂的時(shí)候并不推薦跟增肌訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行，減脂訓(xùn)練可以通過(guò)大量的有氧運(yùn)動(dòng)就能很好的控制自己的體脂指數(shù)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒脂肪，排除大量的汗來(lái)達(dá)到減脂的目的。所以增肌一天減脂一天可以嗎，是可以的，并不是不行，可以一天做無(wú)氧增肌，一天做有氧減脂，只要自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到每天要求的量即可。除此之外，每天飲食配合也是極為關(guān)鍵的，通常在增肌這些，食物可以有熱量盈余，而在減脂這天則可以稍稍控制飲食熱量。另外每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)早，最好是能在早上8：00-9：00這個(gè)時(shí)間段，身體正處于新陳代謝旺盛的時(shí)候，此時(shí)參與運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

一天減脂一天增肌能實(shí)現(xiàn)嗎
【西希營(yíng)養(yǎng)學(xué)】一邊增肌一邊減脂，可能嗎？
21天增肌減脂計(jì)劃 約嗎？
只練習(xí)局部可以增肌減脂嗎
減脂和塑形可以一起嗎
怎樣減脂增加肌肉 如何一邊減脂一邊增肌呢
一天三餐不吃米飯可以減肥嗎
吃什么可以減脂增??？
想要增肌，俯臥撐是天天練還是隔天練？可能和你想的不一樣
減脂期能增肌嗎

網(wǎng)址: 增肌一天減脂一天可以嗎 http://www.u1s5d6.cn/newsview206275.html