成功減肥三大心理法則 堅持良好的減肥心理暗示：堅信自己能成為一個苗條、健康的人 培養(yǎng)自己健康的責任心：必須學會為自己的行為、自己的健康負責 設計切實可行的減肥目標和計劃 by 有個隊伍 * . 減肥的心理訓練 　　　減肥除運用藥物療法、飲食療法、運動療法外，也運用心理療法，即行法。行為療法是根據(jù)條件反射理論，設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，培養(yǎng)正確的行為 by 有個隊伍 * . 一、厭惡法 治療者運用一些附加條件，使肥胖者對自己的肥胖產生厭嚴感，避免過食 在冰箱旁，貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫 將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲 by 有個隊伍 * . 二、想象法 　　　在食欲強的時候, 只要想一想自己如果因為過食而使體型臃腫, 易患心臟病、高血壓、糖尿病等疾病, 那就會使得體內消化液分泌減少, 大倒胃口, 從而不思飲食或不過量飲食, 達到節(jié)制飲食、減輕肥胖的目的 by 有個隊伍 * . 三、轉移法 當無法擺脫強烈的食欲誘惑時, 運用心理轉移法, 即把注意力轉移到另一個具有吸引力的東西或某一項活動上去, 這往往有可能使你“拒食” 轉移法的效果取決于轉移對象本身所具引力的大小。所以應根據(jù)自己的愛好適當加以選擇, 吸引力越大, 興趣轉移越快, 節(jié)食的效果也就越好 by 有個隊伍 * . 四、控制進食的速度 如果肥胖者學會了輕松慢慢地吃東西，他就會有時間對所吃的東西加以品嘗，并且到時間會自然停止 如果吃得太快，可以讓自己吃完一小份后暫停一會兒，然后再吃另一份 這兩種方法不僅引導肥胖者少吃，而且?guī)椭麄冋莆杖棠宛囸I的技巧，用這些方法給他們逐漸確定合理的食量 控制進食的種類 by 有個隊伍 * . 五、善于自我獎懲 肥胖者可利用獎勵或懲罰的辦法來堅定自己減肥的決心 每堅持減肥一天，就往儲錢罐里丟一個硬幣，獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住，千萬別往嘴里獎食物 當“違紀犯規(guī)”時，可懲罰自己。如取消一次參加文娛活動的機會或“勞動改造”半天 by 有個隊伍 * . 六、借助他人的影響 每個人都很在意自己在自己所認為重要的人的心目中的形象。我們不妨利用自己這一心理特點，來達到減肥的目標 讓他們監(jiān)督自己執(zhí)行計劃的情況，也可以約他們一起來進食，在他們的監(jiān)督下，你既不會空著肚子，也不會暴飲暴食。 找一個有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵，取長補短，共度難關 by 有個隊伍 * . 七、控制進食的地點 如果你常在一個特定的環(huán)境里吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否 根據(jù)肥胖者的特點，依據(jù)下面兩條原則來攝食，便可取得理想的效果：第一，只在一定的地方、一定的時間內就餐；第二，不邊看電視邊進食 by 有個隊伍 * . 八、其它方法 經常保持輕松愉快的情緒。特別是在進餐時要盡量放松，丟掉一切緊張和壓力 每天早晚站在鏡子前，大聲喊出自己的減肥目標 寫下你最想要的好身材的愿望；也可以錄下這些聲音，隨時提醒自己；甚至轉換成電腦的屏幕保護程序，也是個不錯的選擇 by 有個隊伍 * . 總結 肥胖不等于疾病，只有超重時才應減肥 現(xiàn)實對減肥束手無策時，亂用減肥藥則有損無益 最好的對策是結合以上的方法，平時注意飲食、鍛煉和正常睡眠的平衡 by 有個隊伍 * . 謝　謝! by 有個隊伍 * . 你的減肥心理如何？ １，你怎樣看待自己的身材？ ?。?，太胖了，一點魅力也沒有 ?。?，有點胖，如果在瘦一點就能達到我想要的那種完美身材了 　Ｃ，還不錯，想減肥的念頭有半年以上的時間沒出現(xiàn)過了 by 有個隊伍 * . 你的減肥心理如何？ ２，你對節(jié)食和運動這兩種減肥方法怎么看？ 　Ａ，不靠運動減肥，但一直認同并堅持用節(jié)食這種方式減肥 ?。?，會每隔幾個星期就注意控制食量，但從上學那會兒就很討厭運動 ?。茫灰芙】档臏p肥，兩者皆可 　Ｄ，很好的控制飲食，并知道工作要適可而止，堅持去健身房鍛煉 by 有個隊伍 * . 你的減肥心理如何？ ３，減肥對你來說有何意義？ ?。?，重新?lián)碛形?，買漂亮的衣服，盡情娛樂 　Ｂ，自我感覺更好，更健康，更有活力 ?。?，更自信，讓人們都尊重我 by 有個隊伍 * . .衛(wèi)生. .管理. .衛(wèi)生. .管理. .衛(wèi)生. .管理. .衛(wèi)生. .管理. .衛(wèi)生. .管理. .衛(wèi)生. .管理. .衛(wèi)生. .管理. .衛(wèi)生. .管理. .衛(wèi)生. .管理. .衛(wèi)生. .管理. .衛(wèi)生. .管理. .衛(wèi)生. .管理. .衛(wèi)生. .管理. .衛(wèi)生. .管理. .衛(wèi)生. .管理. .衛(wèi)生. .管理. .衛(wèi)生. .管理. .衛(wèi)生. .管理. .衛(wèi)生. .管理. .衛(wèi)生. .管理. .衛(wèi)生. .管理. .衛(wèi)生. .管理. .衛(wèi)生. .管理. .衛(wèi)生.

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