減肥從心理開始
概述
據(jù)報道, 中國肥胖癥患者可能已超出七千萬。在上海等大城市, 近三分之一成人體重超重, 成為肥胖癥高發(fā)區(qū)
心理減肥常常被大家所忽略,但不能否認它在減肥中關鍵作用
在對青少年女性健康減肥試驗研究,即經(jīng)過科學飲食、運動等進行生理減肥取得成效同時,心理減肥引發(fā)了大家重視,只要引導得好,就會起到愈加好減肥效果
by 有個隊伍
肥胖產生心理基礎
心理定勢: 父母親常激勵孩子長胖, 認為胖是孩子健康象征
文化遺傳: 從進化論見解看, “有機會就吃”是人類祖先生活在艱苦時代留下遺產
情緒原因: 肥胖者在焦慮時吃得更多, 而且在任何情緒狀態(tài)下, 都會增加食欲
自我關注: 吃, 更多地是為了滿足心理需要, 我們在吃喝中享受著自己照料自己愉悅
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體質指數(shù)法
體質指數(shù)(BMI) =體重(千克) /身高(米) 2
BMI 在20 - 23 為正常
BMI 大于23 為超重
BMI 大于30 為肥胖
以此標準衡量, 有不少要求減肥者實際體重在正常范圍內, 并不需要減肥
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成功減肥三大心理法則
堅持良好減肥心理暗示: 堅信自己能成為一個苗條、健康人
培養(yǎng)自己健康責任心: 必需學會為自己行為、自己健康負責
設計切實可行減肥目標和計劃
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減肥心理訓練
減肥除利用藥品療法、飲食療法、運動療法外, 也利用心理療法, 即行法。行為療法是依據(jù)條件反射理論, 設法糾正肥胖者異常反應造成不妥行為, 培養(yǎng)正確行為
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一、厭惡法
診療者利用部分附加條件, 使肥胖者對自己肥胖產生厭嚴感, 避免過食
在冰箱旁, 貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑漫畫
將自己大腹便便照片置于餐桌上, 一邊看照片, 一邊吃飯, 讓自己面臨美味佳肴, 正欲狼吞虎咽之時, 立即受到厭惡刺激, 以抑制食欲
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二、想象法
在食欲強時候, 只要想一想自己假如因為過食而使體型臃腫, 易患心臟病、高血壓、糖尿病等疾病, 那就會使得體內消化液分泌降低, 大倒胃口, 從而不思飲食或不過量飲食, 達成節(jié)制飲食、減輕肥胖目
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三、轉移法
當無法擺脫強烈食欲誘惑時, 利用心理轉移法, 即把注意力轉移到另一個含有吸引力東西或某一項活動上去, 這往往有可能使你“拒食”
轉移法效果取決于轉移對象本身所具引力大小。所以應依據(jù)自己愛好合適加以選擇, 吸引力越大, 愛好轉移越快, 節(jié)食效果也就越好
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四、控制進食速度
假如肥胖者學會了輕松慢慢地吃東西, 她就會有時間對所吃東西加以品嘗, 而且到時間會自然停止
假如吃得太快, 能夠讓自己吃完一小份后暫停一會兒, 然后再吃另一份
這兩種方法不僅引導肥胖者少吃, 而且?guī)椭齻冋莆杖棠宛囸I技巧, 用這些方法給她們逐步確定合理食量
控制進食種類
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