對于需要減肥人士來說，除了適當(dāng)?shù)倪\動外，合理的健康飲食搭配，才能有健康苗條的身體。下面介紹幾種健康的低卡減肥午餐，讓你既享受美食，還能瘦身。

　　日式午餐

　　含有：卡路里450，蛋白質(zhì)26克，纖維12克。

　　如何做：日式壽司差不多6個左右，一碗味增湯，以及一份毛豆足夠你的午餐。

　　藍(lán)莓燕麥堅果酸奶

　　含有：卡路里340，蛋白質(zhì)25克，纖維5克。

　　如何做：如果你有吃早餐的習(xí)慣，那么這款酸奶非常適合你。一碗希臘酸奶，即使是含有香草的也可以。2大勺燕麥片，一些烤堅果，一杯新鮮的漿果，藍(lán)莓或者草莓都可以，吃起來非常有飽腹感。

　　西紅柿干以及咖喱鷹嘴豆卷餅

　　含有：卡路里455，蛋白質(zhì)19.5克，纖維15.5克。

　　如何做：半杯鷹嘴豆泥，半勺咖喱粉，黃瓜切片和干西紅柿用醋和鹽以及胡椒調(diào)味。

　　花生醬以及香蕉三明治

　　含有：卡路里390，蛋白質(zhì)15.5克。

　　如何做：看上去花生醬含有大量的熱量，實際上，兩片全麥吐司抹上兩勺花生醬，再放上整根香蕉切片，就是一道完美的午餐。

　　火雞肉瑞士卷

　　含有：卡路里210，蛋白質(zhì)27克，纖維9克。

　　如何做：一片低脂瑞士奶酪；3片火雞肉；半杯小菠菜；全辣芥末醬一勺，用餅包起來。

　　黑豆以及胡蘿卜全麥玉米餅

　　含有：卡路里370，蛋白質(zhì)15.5克，纖維18.5克。

　　如何做：這種卷餅?zāi)銜l(fā)現(xiàn)既飽腹，又含有足夠的蛋白質(zhì)和纖維。用黑豆和大蒜粉，以及胡蘿卜切片，用玉米餅卷住即可。

　　肉桂奶酪以及切蘋果片

　　含有：260卡路里，26克蛋白質(zhì)，3.5克纖維。

　　如何做：將蘋果切片，然后裝一杯低脂奶酪以及1/4勺的肉桂，如果你即將有一頓非常豐盛的晚餐，那么這份午餐十分適合你。

　　零食午餐

　　含有：卡路里390，蛋白質(zhì)17克，纖維13克。

　　如何做：往往你為了減肥只吃零食，但從健康角度講，這樣并沒什么問題，關(guān)鍵是你要選對零食：全麥餅干約15片，一把小西紅柿，一杯胡蘿卜汁，半碗鷹嘴豆泥以及一小塊奶酪，就足夠了。

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