一。一口肉配三道菜

如果你想避免下午困倦，最好多吃素食。綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可以保證腦細(xì)胞獲得足夠的氧氣，使人整個(gè)下午精力充沛。

2。注意食物搭配

粗糧的正確選擇。在一天的飲食中，我們應(yīng)該考慮到各種顏色的食物。帶肉吃更有營養(yǎng)。在海里游泳、在陸地上行走和在空中飛行的食物應(yīng)該一起使用。

三。午餐八點(diǎn)吃飽

雖然午餐約占正常人每日食物攝入量的40%，但不宜暴飲暴食，只需吃8分飽即可。畢竟，午飯后，體內(nèi)的血液會(huì)集中在胃腸道幫助消化吸收，其間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)。如果吃得太多，會(huì)延長大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時(shí)間，進(jìn)而影響下午的工作效率。

四。吃水果的時(shí)間

飯前果應(yīng)在飯前半小時(shí)食用，飯后果應(yīng)在飯后兩小時(shí)食用。飯前吃水果可以減少饑餓感，控制肉類的總攝入量。許多人習(xí)慣飯后立即吃水果。事實(shí)上，這無形中增加了胃腸的負(fù)擔(dān)，對(duì)身體有害。你可以準(zhǔn)備一些酸味的嬰兒/左月子/石浦/翠奈/“target=”blank“>牛奶水果。你可以在午休2小時(shí)后加餐，補(bǔ)充血糖，提神醒腦。

相關(guān)知識(shí)

孕婦中午吃什么飯好？最健康的午餐吃法是什么？
上班族常吃這四大午餐有害健康
四款兒童營養(yǎng)午餐食譜的做法
想減肥 午餐怎么吃最健康合理
吃早餐 8種早餐吃法最錯(cuò)誤
白領(lǐng)怎么吃午餐才更健康
適合白領(lǐng)午餐吃的六種食物
讓白領(lǐng)吃上健康午餐的小技巧
健康午餐
7至12歲兒童營養(yǎng)餐一星期菜譜 , 7一12歲營養(yǎng)午餐食譜 孩子最愛吃的美味午餐

網(wǎng)址: 四種最健康的午餐吃法 http://www.u1s5d6.cn/newsview206404.html