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減肥不意味著控制自己什么都不去吃，而是要選對食材。蔬菜水果也分很多種，選對了熱量低，有助于減肥，選多了熱量高，糖分高，助長脂肪的生長，減肥變成增肥。

下面小脂就給大家推薦5種能幫你分解脂肪，幫你減肥的蔬果，愛吃的人基本都不會胖，因為他們能控制脂肪，分解脂肪，降低你的體重！

5種蔬果“分解脂肪”幫你減肥，看看有哪些！

1、蘋果

蘋果在減肥界是大受歡迎的，因為熱量不高，飽腹，很多人會選擇蘋果代餐減肥，雖然小脂不推薦水果代餐，但是減肥中加餐選擇蘋果還是不錯的，它能補充不少營養(yǎng)，還能降解脂肪分子，三餐之外餓了不妨吃一個水果，比你吃薯片零食強多了，因為熱量低??！

2、 玉米

玉米在減肥中是可以充當(dāng)主食吃的，當(dāng)主食吃能減肥，當(dāng)菜吃的話，會不知不覺讓你攝入過多的碳水，導(dǎo)致發(fā)胖！玉米當(dāng)主食吃，是慢性碳水，能讓你保持不饑餓，食欲也不失控，還能促進脂肪分解，讓膽固醇代謝出去，血管不硬化等功能。你可以在早上或中午用玉米代替米飯，對減肥可是很厲害的。

3、西蘭花

西蘭花在健身圈可是地位不低，因為西蘭花富含健身所需的營養(yǎng)成分，還是抗癌的高纖維食品，除了能促進腸道，而且熱量也是很低，每100G的熱量只有33卡，口感也不錯。想減肥，不想便秘的男女，請把西蘭花列入你的食譜。

4、芹菜

這個就更了不起了，雖然口感沒有西蘭花低，但熱量比西蘭花還低啊，100G只有20卡的熱量。它具有高纖維的特點，能起到瘦小腹的作用，除了利尿還能預(yù)防腸癌。 減肥的人可不要嫌棄芹菜哦！

5、白蘿卜

白蘿卜大家經(jīng)常吃吧，100g熱量是25卡，含鈣量可是菠菜的4倍，維生素C也是比檸檬高，含鐵量也不屬于肝臟，維生素B1不低于豆槳，維生素B2不低于牛肉，是不是特別意外？

這樣營養(yǎng)成分高，熱量又低的食材，是減肥特別需要的啊??！白蘿卜也能讓你避免脂肪的生成，讓你排除垃圾，減肥不能不吃白蘿卜?。?/p>

6、檸檬

如果喝膩了白開水，不如用檸檬泡水喝，它的熱量是35卡/100克，作用是能分解脂肪，清除體內(nèi)各種毒素垃圾，調(diào)節(jié)你的身體酸堿度，把你養(yǎng)成不易發(fā)胖的體質(zhì)，這點是每個減肥的人求而不得的體質(zhì)啊！檸檬還能有助于美白，太飽的時候能解膩，好處實在太多了！

除了吃，平時請改掉一些滋長脂肪的不良習(xí)慣：

1、三餐不按時

減肥的人身體最怕饑一頓飽一頓，體內(nèi)的代謝失衡，腸胃出問題，身體變得容易發(fā)胖。想要減肥請三餐必定要按時吃飯，讓身體細胞記住規(guī)律飲食，正常代謝的習(xí)慣。

2、不肯運動

多動才能瘦，成天躺在家里不動就別想減肥成功，躺著身體每天消耗的熱量會越來越低，每天堅持走路1小或者慢跑30分鐘，你身體機能會得到鍛煉，素質(zhì)提高了，身體的耗能也會增加，你也不會害怕多吃一點就長肉。

3、日夜顛倒熬夜

熬夜是讓你發(fā)胖的原因之一，熬夜導(dǎo)致身體各種激素分泌不正常，還容易發(fā)生猝死的危險，熬夜會變得想吃東西，分解脂肪的激素降低了，這個時候，是最容易長胖的。想減肥，請戒掉熬夜的習(xí)慣，最好晚上11點睡覺。

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