一、幾個小妙招要你好瘦

　　一、少食多餐 增加進餐次數(shù)

　　或許你會奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進餐?這聽上去的確有些矛盾。但實際上，每天5～6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間饑餓后的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。

　　比如，你早晨吃粗纖維谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3～4點鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐則要盡量清淡簡單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120～180克的雞肉、魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質(zhì)含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。

　　二、攝入超低熱量的飲食弊大于利

　　我們的身體已經(jīng)“編程”設計了熱量需求，以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的“靜止代謝率”，即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會自動降低，因為你的身體此刻會誤認為你在挨餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運轉(zhuǎn)。

　　三、早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物

　　食用脂肪多的人群會更快地產(chǎn)生饑餓感。理論上講，你的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品，使它們不會很快地轉(zhuǎn)化為血糖，由此你的饑餓感會相對緩慢出現(xiàn)。研究人員推薦最佳營養(yǎng)早餐是，富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥面包等等，既營養(yǎng)又健康。

　　精致的碳水化合物食品，如白面包及馬鈴薯等均會產(chǎn)生大量的胰島素，促進脂肪的存儲，并可能會降低新陳代謝，專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全麥食品，因為這些食物中所產(chǎn)生的胰島素會相對少一些?！?/p>

　　四、睡眠不足會導致新陳代謝失調(diào)

　　每晚睡眠4小時或不足4小時的人群，在碳水化合物的處理上會相對困難一些。

　　提高睡眠質(zhì)量的方法很簡單。在一天中提早計劃我們的訓練時間，在上床睡覺之前的2～3小時內(nèi)進行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時，在睡前泡個熱水澡也有好處，調(diào)查顯示，溫水浸泡過的人，會更容易地進入夢鄉(xiāng)。

　　五、每天喝瘦身飲品纖體茶

　　一年四季，不論什么時候減肥，都要做好清腸運動。最簡單的，可從每天清晨喝溫開水做起，簡單一杯就能有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動，有利減肥。但若覺得白開水的效果還不夠好，可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明，每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少5到10斤的重量。這是不費吹灰之力就能減輕體重的減肥方法呢!

二、史上最有效的6大減肥法

　　1、黃瓜雞蛋法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。

　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

　　2、過午不食法

　　超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

　　原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

　　3、不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆?jié){機，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!

　　4、蘋果減肥方法

　　吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個周期循環(huán)，效果不錯。

　　原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

　　蘋果減肥可以促進血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

　　5、荷葉減肥方法

　　把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，。堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。

　　原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

　　6、苦瓜減肥方法

　　這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊!

　　原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。

三、哪個時間段減肥效果最有效

　　黃金減肥時間一：起床后

　　俗話說：一日之計在于晨，真是一點也沒錯，尤其是對于需要減肥的人，把握清晨的時光，正是啟動一天的瘦身時機，確實能給你的減肥大計大大加分。

　　早上多喝水

　　每天清晨醒來喝一大杯水，對健康和瘦身都是好處多多。清晨喝水最神奇的是，不僅可以改善便秘問題，還可以促進新陳代謝，新陳代謝一提高，身體的基礎消耗就跟著提高，不但有利于身體排毒，而且可以瘦得更快。

　　清晨就要動一動

　　吃早餐對于想減肥的人，也是不能省的一餐，早餐吃得好，才足夠維持一整天的活動量。

　　黃金減肥時間二：飯前30分鐘

　　在每餐的前后，飯前30分鐘或是飯后的一個半小時，是預防吃進去的營養(yǎng)囤積在體內(nèi)的重要時機。對于正在實行減肥計畫的人來說，可以在每餐飯前的30分鐘，先喝杯水，這樣不僅可以幫助消化，消除胃部脹氣，接著進入正餐時間。營養(yǎng)師建議想減肥的人，可以多吃一些生菜沙拉類的食物，來增強飽足感。

　　飲料不可以隨便喝

　　減肥者會搭配喝一些瘦身飲料，其實營養(yǎng)師并不贊成，因為飲料是有熱量的，多喝進去的就是多出來的熱量，除非是把它用來當作代餐，否則可能會越減越肥。

　　黃金減肥時間三：每星期的運動時間

　　對于需要減肥的人，身上的肥油可不是一天長出來的，肥胖最大的成因就是多吃、不動。想甩掉肥肉，就只有每天乖乖運動。

　　懶人總有一堆理由，來解釋為什么不運動，其實運動只要掌握FITT的簡單原則，就能幫助你養(yǎng)成健康的運動習慣。

　　Frequency是運動的頻率，一般人只要盡量做到每星期7天，每一天都能累積30分鐘的身體活動量，就夠了，最簡單的方法是走路，利用每天上下班的時間，1次至少15分鐘，2次就有30分鐘了。Intensity是運動強度，就是不管做什么樣的活動或運動，只要達到開始流汗，有點小喘，或是心跳稍微加快的程度，就可以了。Time是每天運動的時間，至少達到30分鐘。Type是運動的形式，有3大重點，一是要訓練到大肌肉群，如走路就會用到腿部的大肌群;其次是要有節(jié)奏性，如有氧運動;第三是時間要比較長，例如游泳、慢跑、騎自行車等。

　　黃金減肥時間四：每個月的生理期

　　了解生理期間荷爾蒙變化對體重升降的影響，對于減肥大計是相當有幫助的。一般以28天為1個生理周期可分為：瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平快期、瘦身緩慢期。

　　生理期的瘦身區(qū)段：

　　【瘦身福利期】：第1日-7日

　　【瘦身超速期】：第7日-14日

　　【瘦身平快期】：第14日-21日

　　【瘦身緩慢期】：第21日-28日

　　生理期的最佳減重時機

　　“福利期”，正在進行的節(jié)食計畫可緩和些;月經(jīng)結(jié)束后“超速期”以及“平快期”則是最恰當?shù)臏p肥時機;月經(jīng)來前的“緩慢期”，可以增加運動量為下一個生理期的減肥計畫做準備。簡言之，如果你的好朋友5月1日來報到，那么5月8日至5月15日，就是當月的減肥最佳時機了。

　　黃金減肥時間五：泡澡十分鐘

　　研究顯示，泡澡有助于改善身體循環(huán)、排除水腫，對于瘦身當然有幫助，如果再加上具有各種療效的精油泡澡，肯定是事半功倍。

　　泡澡前應該先以沐浴的方式，把身體洗干凈，也可以利用馬鬃刷沾些按摩油刷刷身體，這樣一來，可以幫助身體血液回圈，就像是做運動前的暖身動作，身體暖和了，接下來再泡澡效果會更好。

四、最快最有效一周減肥食譜

　　最快最有效減肥食譜：星期一

　　早餐 ：方面包4片 牛奶250毫升 煮雞蛋1個

　　午餐 ：米飯2兩 番茄 黃瓜熗雙耳

　　晚餐 ：素面條

　　最快最有效減肥食譜：星期二

　　早餐 ：麻醬卷1個 小米粥 煮花生米1蝶

　　午餐 ：米飯2兩 雞絲鮮蘑 素炒西蘭花

　　晚餐 ：饅頭1兩 肉末冬瓜 蒜茸蓋菜

　　最快最有效減肥食譜：星期三

　　早餐 ：方面包4片 醬牛肉1片 牛奶250毫升

　　午餐 ：什錦炒飯 西紅柿蛋湯

　　晚餐 ：蔥花卷1兩 香干芹菜50克 尖椒土豆絲

　　最快最有效減肥食譜：星期四

　　早餐 ：小包子1兩 豆腐腦250克

　　午餐 ：二米飯 紅燒翅根 香菇油菜

　　晚餐 ：炒餅1兩 素燜扁豆 拌海帶粉

　　最快最有效減肥食譜：星期五

　　早餐 ：三明治2份 牛奶250毫升 煮雞蛋1個

　　午餐 ：紅豆飯 熘肝尖 海米圓白菜

　　晚餐 ：小餛燉 涼拌蘿卜絲

　　最快最有效減肥食譜：星期六

　　早餐 ：油條1根半 豆?jié){250-300毫升 咸菜少許

　　午餐 ：家常餅75克 肉絲青椒 醋烹豆芽

　　晚餐 ：綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆

　　最快最有效減肥食譜：星期日

　　早餐 ：綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆

　　午餐 ：米飯1兩半 燒帶魚 素炒三絲

　　晚餐 ：素餡水餃15個 涼拌黃瓜 蒜茸木耳菜

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