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富含DHA的食物主要來自深海魚類和部分干果種子。深海魚類中，鮭魚、金槍魚、沙丁魚、鯖魚和秋刀魚是DHA的良好來源。干果種子如核桃、亞麻籽和奇亞籽中含有的α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA。當(dāng)身體感到不適時，務(wù)必及時就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指示進(jìn)行診治，不宜自己隨意用藥。
1.深海魚類：鮭魚、金槍魚、沙丁魚、鯖魚和秋刀魚含有較高水平的DHA，對大腦和視力健康有益。
2.干果種子：核桃、亞麻籽和奇亞籽富含α-亞麻酸，人體可將其轉(zhuǎn)化為DHA。
3.藻類：某些藻類直接產(chǎn)生DHA，適合素食者作為補(bǔ)充來源。
4.蛋類：部分雞飼料添加了富含ω-3脂肪酸的成分，使雞蛋成為DHA的額外來源。
5.強(qiáng)化食品：市面上一些牛奶、酸奶和豆?jié){等食品經(jīng)過DHA強(qiáng)化，可作為日常飲食的補(bǔ)充。
為了確保獲得足夠的DHA，建議均衡飲食，適量攝入上述食物。對于特殊需求人群，如孕婦、哺乳期婦女和兒童，適當(dāng)增加DHA攝入量對健康尤為有益。

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