首頁(yè) 資訊青蛙趴、天鵝式、下犬式……8組最佳玩手機(jī)瘦身瑜伽體式來(lái)了！

青蛙趴、天鵝式、下犬式……8組最佳玩手機(jī)瘦身瑜伽體式來(lái)了！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 12:16

也許你真心想瘋狂追劇、認(rèn)真滑各類的社群、或是盡情玩游戲，生活中的你其實(shí)與手機(jī)已經(jīng)到了密不可分的地步，但，也不想讓自己總是躺著臥著，放任身材變形？這不就來(lái)了嗎！今天分享8組讓你邊滑手機(jī)邊練瑜伽的瘦身體式，千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)了！

8組最佳玩手機(jī)瘦身瑜伽體式

瑜伽體式 1｜青蛙趴：

就像青蛙一樣趴在地上，練習(xí)時(shí)大腿與上半身要呈現(xiàn)約90度的彎曲，咬腿與大腿同樣也呈現(xiàn)90度彎曲，在練習(xí)的過(guò)程中不聳肩、不塌腰，收緊腹部核心，可以改善假跨髖，修正惱人的梨形身材。

瑜伽體式 2｜天鵝式：

天鵝式是成為優(yōu)雅女人的標(biāo)配體式，它是一種開(kāi)肩開(kāi)胸、幫助打開(kāi)髖部、還能緩解下背部疼痛、靜脈曲張和坐骨神經(jīng)痛的體式，練習(xí)的時(shí)候肩膀保持放松，腳后跟盡量遠(yuǎn)離臀部，要盡量伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝強(qiáng)健足弓，才能徹底放松疲憊的腿，提高消化能力。

瑜伽體式 3｜蜥蜴式（大貓式）：

這是一組學(xué)貓拱背伸懶腰的動(dòng)作，呼氣時(shí)將背部拱起來(lái)，感受腰、臀和大腿根有緊繃感，吸氣時(shí)腰部往下傾，同時(shí)將頭部抬起，這個(gè)動(dòng)作可以幫助開(kāi)肩，改善駝背。

瑜伽體式 4｜平板支撐（棒式）：

可以訓(xùn)練到背部和腹部的肌肉，首先先將雙手彎曲，利用面的手臂和手肘作為身體的支撐點(diǎn)，雙腳腳尖踮地，背部、臀部、大腿到小腿要伸直，形成一直線，雙眼往手臂的方向看，頭部不要抬得太高，不塌腰，肩胛骨往上“填飽滿”。

瑜伽體式 5｜下犬式：

下犬式是瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作之一，可以幫助纖細(xì)小腿，在練習(xí)的時(shí)候身體呈現(xiàn)一個(gè)倒V型，雙腿分開(kāi)與骨盆同寬，膝蓋不要內(nèi)扣，是一個(gè)緩和伸展背部和腿部肌肉的動(dòng)作。

瑜伽體式 6｜起跑式：

左前腳的膝蓋須在腳踝正上方，彎曲約呈90度，膝蓋不要超過(guò)腳尖，右后腳的腳踝須在腳趾的正上方，此動(dòng)作可以有效解決假胯髖。

瑜伽體式 7｜獅子式：

在練習(xí)的過(guò)程中不要聳肩，雙肩往下沉，手臂要推地，獅子式可以幫助平坦小腹、也能緩解腰椎的不適。

瑜伽體式 8｜臥英雄：

這個(gè)體式專門針對(duì)久坐的上班族，可以放松疲憊的雙腿，也能伸展腹部、骨盆區(qū)域，生理期全身酸痛的女性也可以藉由這個(gè)動(dòng)作來(lái)緩解腰酸、腹痛的狀況，此外，臥英雄式也能瘦大腿前側(cè)，練習(xí)的過(guò)程中若是感受到腰酸可以拿個(gè)抱枕或者是毯子放在腰椎的位置會(huì)比較輕松一些。