坐月子吃什么可以減肥?月子餐怎樣吃既減肥還不影響母乳?——產(chǎn)后孕婦能吃什么有營(yíng)養(yǎng)? 以及吃什么樣的月子餐可以減肥還不影響母乳, 奶水好? 一直都是寶媽們關(guān)系的問(wèn)題，因?yàn)閺膽言谐跗诘疆a(chǎn)后分娩月子期間, 對(duì)產(chǎn)婦的飲食方面都很注重, 孕期不能吃什么, 孕期要吃什么, 產(chǎn)后生完寶寶, 既要補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)又要吃什么奶水好還減肥等都很講究.

但, 隨著科學(xué)醫(yī)學(xué)的進(jìn)步, 產(chǎn)后媽媽其實(shí)不孕擔(dān)心產(chǎn)后肥胖問(wèn)題了, 因?yàn)橛袊?guó)外專家專門(mén)研發(fā)出關(guān)于產(chǎn)后恢復(fù)和減脂收腹的HICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營(yíng)養(yǎng)群組方法, 該方法得到100多項(xiàng)專利, 采取的是國(guó)際安全減脂標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)樵挟a(chǎn)期前后，孕激素和雌激素都會(huì)導(dǎo)致人體堆積脂肪,形成生育性肥胖問(wèn)題, 所以, 通過(guò)對(duì)孕產(chǎn)婦體內(nèi)消化酶的調(diào)節(jié)，控制體重的同時(shí), 還減少了產(chǎn)婦和寶寶營(yíng)養(yǎng)不足的風(fēng)險(xiǎn), 這樣的話, 產(chǎn)后減脂恢復(fù)就會(huì)簡(jiǎn)單的多,健康科學(xué)的多.

坐月子吃什么可以減肥?月子餐怎樣吃既減肥還不影響母乳?——月子餐如何吃才能健康瘦身五大關(guān)鍵:

產(chǎn)后，新媽媽們要恢復(fù)身體，還想減肥瘦身。這兩個(gè)問(wèn)題碰到一起似乎是對(duì)立的，其實(shí)并不完全對(duì)立，因?yàn)槲覀冇泻芏嗖诲e(cuò)的方法可以幫助新媽媽們?cè)谠伦悠陂g和母乳期間達(dá)到這樣的目標(biāo):

1、加強(qiáng)蛋白質(zhì)攝取

蛋白質(zhì)的食物來(lái)源是魚(yú)、肉、豆、蛋、奶類等，這類食物在我們?nèi)梭w消化后，會(huì)變成小分子的氨基酸。氨基酸是身體組織建造修補(bǔ)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，新媽媽們一定要多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)的食物，才能讓生產(chǎn)時(shí)所造成的傷口早日愈合，并盡快恢復(fù)體力。

氨基酸還有一項(xiàng)重要的功能，那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學(xué)物質(zhì)，所以在坐月子當(dāng)中多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，還可以有效減少產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生。

2、加強(qiáng)維生素B 的攝取

五谷類和魚(yú)、肉、豆、蛋、奶類含有較豐富的維生素B 群，可以幫助身體的能量代謝，也具有幫助神經(jīng)系統(tǒng)作 用和加強(qiáng)血液循環(huán)的功效，對(duì)于產(chǎn)后器官功能恢復(fù)很有幫助。

3、適量的纖維質(zhì)攝取

纖維質(zhì)可以增加人體糞便的體積，促進(jìn)排便的順暢。在懷孕末期，因?yàn)樘旱拈L(zhǎng)大會(huì)壓迫到孕媽的下半身血管，使得血液循環(huán)受阻，所以多數(shù)孕媽會(huì)伴隨著有痔瘡的發(fā)生，造成排便困難，所以纖維質(zhì)的攝取對(duì)懷孕媽媽而言是很重要的。

但要注意的是，在生產(chǎn)過(guò)后，媽媽們需要大量的營(yíng)養(yǎng)素來(lái)幫助身體器官的修復(fù)，如果此時(shí)攝取過(guò)多的纖維質(zhì)，反而會(huì)干擾到許多其它營(yíng)養(yǎng)素的吸收，因此對(duì)產(chǎn)后媽媽而言，纖維的攝取量是不宜過(guò)多的。

4、加強(qiáng)必需脂肪酸攝取

必需脂肪酸是能調(diào)整荷爾蒙、減少發(fā)炎反應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)素，當(dāng)生產(chǎn)過(guò)后，身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮，好恢復(fù)原來(lái)大小，所以必需脂肪酸對(duì)產(chǎn)婦特別重要。一般產(chǎn)婦大多用麻油作為必需脂肪酸的食物來(lái)源，而且芝麻還具有潤(rùn)腸通便的效果，所以特別適合產(chǎn)后媽媽食用。

另外，對(duì)于魚(yú)油所提供的脂肪酸會(huì)影響凝血作用，所以建議傷口尚未愈合的產(chǎn)婦不要吃高劑量魚(yú)油，最好盡量以天然新鮮的深海魚(yú)作為魚(yú)油的補(bǔ)充來(lái)源。

5、加強(qiáng)HICIBI降脂平衡群組的攝取

通過(guò)抑制脂肪酶活性，有效的減少脂肪的消化吸收，除了形成脂肪的熱量外，媽媽會(huì)吸收其他的所有營(yíng)養(yǎng)，身材好，乳汁質(zhì)量更高。月子中，熱量多不僅會(huì)長(zhǎng)胖，奶水中含有過(guò)高的脂肪還會(huì)出現(xiàn)孩子消化不好、拉肚子等傷害孩子的問(wèn)題。根本原因是:

①激活人體代謝平衡:

分娩時(shí)女性體內(nèi)的激愫與分娩后有很大的差別，所以在分娩后，身體短時(shí)間內(nèi)需要適應(yīng)雌孕激愫的調(diào)整，這期間，脂肪的代謝也會(huì)受到影響，從而導(dǎo)致體重增加。

針對(duì)于產(chǎn)后內(nèi)環(huán)境發(fā)生變化，通過(guò)HICIBI建立產(chǎn)后減脂通道，啟動(dòng)三羧酸循環(huán)，三羧酸循環(huán)是三大營(yíng)養(yǎng)素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯(lián)系的樞紐。促使囤積的脂肪被調(diào)動(dòng)起來(lái)轉(zhuǎn)化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉(zhuǎn)化成甘由和璘脂進(jìn)入三羧循環(huán)中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日?；A(chǔ)代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。

②科學(xué)健康安全的瘦身方案，保證哺乳需求:

對(duì)于媽媽來(lái)說(shuō)，除了順利的瘦下來(lái)，“母乳安全”是大家顧慮很多的一個(gè)問(wèn)題。歐洲的產(chǎn)后瘦身師，通過(guò)能量平衡的原理使身體處于消耗大于攝入的狀態(tài)，不但能從本質(zhì)上瘦去內(nèi)脂、外脂，還能有助于產(chǎn)后寶媽身體的恢復(fù)， 提高代謝， 是不會(huì)影響母乳喂養(yǎng)的。瘦身沒(méi)有錯(cuò)，但是一定要用科學(xué)合理的方法來(lái)進(jìn)行，這一點(diǎn)對(duì)于產(chǎn)后的新媽來(lái)說(shuō)更為重要。

③收緊松弛皮膚, 收縮產(chǎn)后擴(kuò)張腰腹贅肉, 預(yù)防反彈

可以阻斷人體對(duì)食物熱量源的吸收. 均衡代謝消化酶, 補(bǔ)充人體缺失的脂肪代謝酶, 培養(yǎng)易瘦體質(zhì)細(xì)胞減脂代謝酶, 最后收縮過(guò)度擴(kuò)張的腸胃組織、收緊松弛皮膚, 從而達(dá)到健康減脂, 預(yù)防反彈的目的.這種方法可以避免很多減肥誤區(qū), 不用控制飲食, 過(guò)度節(jié)食, 不用過(guò)度運(yùn)動(dòng), 不影響母乳期間減脂或孕產(chǎn)期的減脂, 較為安全,.

坐月子吃什么可以減肥?月子餐怎樣吃既減肥還不影響母乳?——月子期間能不能運(yùn)動(dòng)減脂?

順產(chǎn)媽媽,可以選擇產(chǎn)后三個(gè)月內(nèi) 就可做重點(diǎn)式、輕微的運(yùn)動(dòng)，如骨盆腔底 的肌肉收縮，可預(yù)防尿失禁、收縮腹部和 提臀的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。

剖宮產(chǎn)媽媽，應(yīng)在傷口恢復(fù)后開(kāi)始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。一般在產(chǎn)后6 周進(jìn)行產(chǎn) 科復(fù)查，在復(fù)查刀口恢復(fù)情況后，視個(gè)人 體質(zhì)再?zèng)Q定是否能恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后 要從少量輕度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，緩慢進(jìn)行，同時(shí) 避免腹部抻拉運(yùn)動(dòng)(如蹲起、彎腰等)， 導(dǎo)致傷口崩裂。

總的來(lái)說(shuō), 建議兩種情況都不要做大幅度的運(yùn)動(dòng), 主要原因是月子期間屬于產(chǎn)婦休養(yǎng)恢復(fù)期, 過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后媽媽體力不佳, 甚至影響健康.

其次, 就是運(yùn)動(dòng)后的母乳不太受到寶寶的歡迎，運(yùn)動(dòng)后乳酸大量生產(chǎn)比如跑完步后肌肉酸疼就是乳酸在起作用，乳酸潴留于血液中分泌到乳汁能使乳汁變味，寶寶不愛(ài)吃.實(shí)在沒(méi)辦法, 就運(yùn)動(dòng)結(jié)束后, 先休息一會(huì)兒再給寶寶喂奶吧。

坐月子吃什么可以減肥?月子餐怎樣吃既減肥還不影響母乳?——月子期間可以節(jié)食控制飲食嗎?

有研究認(rèn)為，哺乳期乳母能量攝入低于1500 千卡/天，可能會(huì)對(duì)泌乳量產(chǎn)生影響。所以，一般來(lái)說(shuō)，月子期間不建議明顯控制飲食熱量。等泌乳穩(wěn)定后(產(chǎn)后 4—6 周以后)，適當(dāng)減少熱量 攝入，總熱量不低于每天 1800 千卡，就不會(huì)影響乳母的泌乳量，這對(duì)乳母來(lái)說(shuō)，大概相當(dāng)于飲 食吃八、九分飽。

從減少體重的速度來(lái)看，研究一般認(rèn)為，乳母每周體重減少0.5 公斤，不會(huì)對(duì) 乳母本身的健康和嬰兒生長(zhǎng)產(chǎn)生影響。所以，不建議乳母期間節(jié)食，而且減脂力度不能太大，減體重速度不宜太快。

坐月子吃什么可以減肥?月子餐怎樣吃既減肥還不影響母乳?——產(chǎn)婦坐月子不能吃水果蔬菜:

1、受傳統(tǒng)習(xí)慣的影響，產(chǎn)婦坐月子不宜吃生冷食物，因此，有的產(chǎn)婦連水果都不敢吃。其實(shí)在產(chǎn)后，產(chǎn)婦需要大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)幫助身體快速恢復(fù)，因此，更要強(qiáng)調(diào)飲食多樣化，平衡膳食，這就包括鼓勵(lì)攝入一定量的水果。

坐月子時(shí)，產(chǎn)婦可以吃奇異果、榴連、木瓜、葡萄、香蕉等水果，但不要吃太多偏寒涼性的水果，特別是產(chǎn)后的最初幾天，脾胃虛弱，因此最好不要吃太多的梨、西瓜。

2、蔬菜水果如果不夠，易導(dǎo)致大便秘結(jié)。蔬菜富含人維生素、礦物元素和膳食纖維，可促進(jìn)胃腸道功能的恢復(fù)，增進(jìn)食欲、促進(jìn)糖份、蛋白質(zhì)的吸收利用，幫助達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡的目的。但不宜食用的為辛辣溫燥的蔬菜，比如韭菜、苦瓜、南瓜、芹菜、冬瓜等，不要吃過(guò)于油膩和麻辣的食物，例如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、等辛辣溫燥食物和調(diào)味香料。

坐月子吃什么可以減肥?月子餐怎樣吃既減肥還不影響母乳?——說(shuō)了這么多, 總結(jié)一下月子餐30天可瘦身食譜5大要點(diǎn):加強(qiáng)蛋白質(zhì)攝取、加強(qiáng)維生素B 的攝取、適量的纖維質(zhì)攝取、加強(qiáng)必需脂肪酸攝取、加強(qiáng)HICIBI降脂平衡群組的攝取. 要知道, 除了減脂瘦身恢復(fù)體質(zhì)外, 如何促進(jìn)乳汁分泌是大多數(shù)產(chǎn)后媽媽非常關(guān)注的問(wèn)題。除了情緒、作息規(guī)律等因素會(huì)影響乳汁分泌外，月子期間的食補(bǔ)也能發(fā)揮大作用。

所以, 催乳食物不能太過(guò)簡(jiǎn)單, 每天攝入足量的蛋白質(zhì)，才能在滿足新媽媽自身營(yíng)養(yǎng)需求之外，兼顧新生兒的健康。產(chǎn)后媽媽補(bǔ)充高熱量, 營(yíng)養(yǎng)豐富、含熱量高的月子餐就是為了讓寶寶健康成長(zhǎng), 同時(shí), 也是修復(fù)媽媽在艱辛的分娩過(guò)程中大量耗費(fèi)的精力和體力。

而這個(gè)時(shí)間的的減脂, 是為了阻斷月子必吃的高熱量帶來(lái)的脂肪囤積，建議配合HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組，在月子期間保證奶水的營(yíng)養(yǎng)還需要阻斷多余的熱量，平衡孕產(chǎn)期過(guò)剩熱量、為母嬰健康提供基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)保證女性產(chǎn)后的自信、健康、生活。返回搜狐，查看更多

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