一般孕婦在產(chǎn)后會(huì)有很多需要注意的地方，比如很多產(chǎn)婦在產(chǎn)后會(huì)有身材的問(wèn)題，所以大家都會(huì)想在產(chǎn)后積極的減肥，但是很多人會(huì)遇到一個(gè)難以減下來(lái)的問(wèn)題。那么，一般產(chǎn)婦在產(chǎn)后的一個(gè)月以內(nèi)需要怎么減肥呢？怎么可以恢復(fù)身材呢？

1、少吃鹽和調(diào)味品

一般說(shuō)來(lái)，懷孕全過(guò)程所增加的體重平均約12千克。那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了產(chǎn)婦關(guān)注的焦點(diǎn)?，F(xiàn)在我們計(jì)算一下，嬰兒連同胎盤(pán)的重量平均約5.5千克，還有6.5千克，其中水分就占60%以上。

換言之，因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋等調(diào)味品，都會(huì)使身體內(nèi)的水分滯留，不易排出，體重自然無(wú)法下降了。

這就是為什么產(chǎn)婦在產(chǎn)后第1周最好吃喝淡一點(diǎn)為好的原因。如果在關(guān)鍵性的第1周不能達(dá)到“利水消腫”的目的，反而沒(méi)有顧忌地喝大量的水，就會(huì)對(duì)新陳代謝產(chǎn)生負(fù)面影響，那么，接下來(lái)的3周想瘦就很難了。

2、實(shí)施階段性食補(bǔ)

產(chǎn)后第1周的主要目標(biāo)是“利水消腫”，使惡露排凈，因此先不要補(bǔ)得太過(guò)。正確的進(jìn)補(bǔ)觀念是：先排惡露，后補(bǔ)氣血，惡露越多時(shí)適當(dāng)少補(bǔ)。

還要掌握階段性食補(bǔ)的概念。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是前2周由于惡露未凈，不宜咸食或過(guò)補(bǔ)，飲食重點(diǎn)應(yīng)放在促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)過(guò)多水分上。如，第1周以“麻油豬肝”為食品，可幫助子宮排出惡露與其他廢物；第2周則以“麻油腰子”活化血液循環(huán)，預(yù)防腰酸背痛。等到第3、4周，惡露將凈，可以開(kāi)始吃“麻油雞“，補(bǔ)血理氣。有些產(chǎn)婦不忍心拒絕家人的愛(ài)心表示，生產(chǎn)一結(jié)束就喝雞湯，從第一天到月子的最后一天，不胖才怪！

3、使用腹帶

愛(ài)美的媽媽?zhuān)a(chǎn)過(guò)后一定要綁腹帶，最好連睡覺(jué)也不例外。這樣不但可以有助于身材的恢復(fù)，還有預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。不過(guò)，要用真正為孕媽媽生產(chǎn)的腹帶，這是一條長(zhǎng)條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑形。

4、及時(shí)運(yùn)動(dòng)

坐月子期間雖然應(yīng)避免勞動(dòng)，但適度運(yùn)動(dòng)對(duì)消除腰部與臀部的贅肉、恢復(fù)彈性是有必要的。一般來(lái)說(shuō)，如果體力允許，產(chǎn)后3天左右，就應(yīng)該起床稍微活動(dòng)，不要整天臥床，14天就可以開(kāi)始進(jìn)行腹肌收縮、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，喜歡有氧舞蹈的媽媽?zhuān)瑒t要等上6周才可以重新開(kāi)始進(jìn)行。總之，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)只要持之以恒，效果將出奇地好。

5、母乳喂養(yǎng)

產(chǎn)婦的身體為了制造乳汁，會(huì)將懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪組織一點(diǎn)一點(diǎn)消耗掉。每天制造乳汁，大約消耗2092-3347.2焦耳（500-800卡）的熱量，一個(gè)月后，會(huì)比不喂哺母乳的媽媽多消耗62760-100416焦耳的熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉！

因此，許多醫(yī)學(xué)研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復(fù)身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。

6、產(chǎn)婦吃什么水果

1、木瓜調(diào)理腸胃

木瓜含有豐富的蛋白酶、淀粉酶、脂肪酶，具有助消化的作用，而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，產(chǎn)婦吃木瓜是有好處的，經(jīng)常食用木瓜，可明顯調(diào)理胃腸功能，并增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

2、蘋(píng)果促進(jìn)消化

蘋(píng)果酸甜可口，脆嫩多汁，口味清香，營(yíng)養(yǎng)豐富。蘋(píng)果富含鋅，汁中的含鋅量超過(guò)牡蠣，產(chǎn)婦多吃蘋(píng)果有助于胎兒健康發(fā)育。還可以補(bǔ)充大量的鋅和碘，同時(shí)增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化。

3、山楂增進(jìn)食欲

山楂中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，以及大量的山楂酸，檸檬酸，產(chǎn)婦生孩子后往往因?yàn)檫^(guò)度勞累會(huì)有食欲不振，口干舌燥，飯量減少的掉線，多吃山楂能夠生津止渴，增進(jìn)食欲，幫助消化，有利于身體恢復(fù)和哺喂嬰兒。另外，山楂還有散瘀活血作用，能幫助快速排出子宮內(nèi)的瘀血，減輕腹痛。

4、產(chǎn)婦吃葡萄補(bǔ)鐵

葡萄含鐵較高，可做補(bǔ)血之用，除了補(bǔ)氣血之外，還有強(qiáng)筋骨，利小便的功效。女性產(chǎn)后失血過(guò)多，可多吃葡萄來(lái)補(bǔ)血，同時(shí)還能消除困倦乏力、形體消瘦等癥狀。

5、桂圓健脾胃補(bǔ)血

桂圓味甘、性平、無(wú)毒，入脾經(jīng)心經(jīng)，為補(bǔ)血益脾的最好選擇。產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的人，適當(dāng)吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉，既能補(bǔ)脾胃之氣，又能補(bǔ)心血不足。

但需要注意的是，體熱的產(chǎn)婦不太適合吃桂圓，以免引起上火便秘等癥。

6、香蕉通便補(bǔ)血

產(chǎn)婦在坐月子期間，會(huì)有很大一部份時(shí)間在臥床休息，這樣胃腸蠕動(dòng)就較差，所以常常發(fā)生便秘，香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì)，有通便補(bǔ)血的作用。產(chǎn)婦多吃香蕉能防止產(chǎn)后便秘和貧血的癥狀。但需要注意的是，香蕉性寒，不宜過(guò)量食用。

7、橘子補(bǔ)血通乳

橘子中含維生素C，維生素C能增強(qiáng)血管壁的彈性和韌性，防止出血。女性生產(chǎn)之后，子宮內(nèi)膜有較大的創(chuàng)面，出血較多。如果能在這時(shí)候吃些橘子，將有助于防止產(chǎn)后繼續(xù)出血。另外，橘子的橘核、橘絡(luò)還有通乳作用。

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