說實在的，影響跑步效果的因素真的有很多，比如說跑步速度，跑步時間，跑步方法！但是要說到哪一個因素最能影響跑步的效果，那肯定是跑步的運動量了！

現(xiàn)在很多人都熱衷于跑步，這是一件好事情，但是熱衷并不等于盲目，如果你連基礎(chǔ)的跑步方法，跑步運動量都沒搞清楚，我相信你很難收獲跑步的效果，甚至有可能會受傷！

我有一個同學(xué)，他雖然年輕力壯，20多歲的人血氣很足，每天跑十幾公里，沒過兩三年，結(jié)果身體傷的不成樣子了，剛開始我就勸他少跑一點，他不聽，到現(xiàn)在后悔也沒有用了！

其實年齡層次不同，跑步的運動量也有區(qū)別！如果你不按照標(biāo)準(zhǔn)來，跑步就很容易傷到你，而且也很難收獲最好的效果！所以對于跑步來說，我們一定要認(rèn)清自己的跑步量！

根據(jù)不同的標(biāo)準(zhǔn)，看看你屬于哪類人群？

對于老年人

現(xiàn)在老年人特別愛跑步，這是好事兒，但是由于老年人的身體機能退化，身體素質(zhì)下降，我們的跑量一定要注意，達(dá)到既有好的效果，也要防止受傷的雙重目的！

我建議老年人每次最多跑3到5km，不可跑的太多，兩天跑步一次，不跑的時候可以去散步，這樣有張有弛，運動量也不會太多，對身體很好，也不容易引起受傷！

對于中年人

對于中年人來說，我們更要養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，中年人是家里的頂梁柱，千萬不能倒下，所以要擁有好的身體！跑步就可以讓我們的身體更棒，緩解壓力，保持良好的健康！

由于中年人做的事情比較多，時間緊，我建議中年人每天跑5km就可以了，每天都要堅持，這樣的運動量不大，而且也能在一定的時間內(nèi)收獲最好的跑步運動效果！

對于青年人

現(xiàn)在熱愛跑步運動的青年人也越來越多了，這是一件好事兒，因為從青年時期就開始打好身體的基礎(chǔ)，這樣即使我們?nèi)说街心?，人到老年，身體的素質(zhì)依然很棒！

青年人的身體素質(zhì)好，我建議青年人每天可以跑7km左右，大約40到45分鐘，不需要跑的太多，跑太多了也容易傷身，這樣的運動量足夠了！

對于減肥的朋友

現(xiàn)在有不少人是為了減肥而去跑步的，所以對于想要減肥的朋友來說，跑步的運動量是很重要，運動量不達(dá)標(biāo)，減肥效果不好，運動量超標(biāo)，又容易傷身！

所以對于減肥的朋友，我們每天跑35分鐘左右最好，每天跑35分鐘，脂肪燃燒的很充分，一兩個月就有減肥的效果，半年以后減肥的效果就非常明顯了！

大家一定要弄懂自己是哪類人群，根據(jù)不同的年齡層次選擇不同的跑步量，這樣對號入座，我們才能收獲好的鍛煉效果，同時也不容易傷到身體！

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