輕斷食療法（the Fast Diet）也稱5+2斷食法， 是由醫(yī)學(xué)博士麥克爾·莫斯利 （Dr. Michael Mosley）提出的健康減肥新方案。其方案如下：每周任選非連續(xù)2天輕斷食，其余5天正常飲食。其輕斷食的兩天女性可以攝入500千卡熱量的食物、男性可以攝入600千卡熱量的食物，期間需結(jié)合一定營養(yǎng)指導(dǎo)進(jìn)行。

5+2輕斷食并不需要你一下子遠(yuǎn)離你心愛的美食，也并沒強(qiáng)制規(guī)劃給你運動方案。每周2天，堅持下去會給你意想不到的驚喜。2012年輕斷食療法問世以來，據(jù)不完全統(tǒng)計，以輕斷食療法對肥胖者進(jìn)行3個月的有效干預(yù)之后，平均體重下降達(dá)4公斤。相比之下，傳統(tǒng)能量限食減肥方式肥胖者的平均體重下降只有2.4公斤。輕斷食療法還可以效預(yù)防 2 型糖尿病，肥胖患者的血糖、胰島素及低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇等代謝標(biāo)記物差異性均有獲益。輕斷食療法還具有顯著的心臟保護(hù)意義，降低血壓與心率，改善基礎(chǔ)代謝。

大魚認(rèn)為5+2輕斷食療法的最大意義是任意選擇的節(jié)食時間以及非?？茖W(xué)且寬松的參行條件讓更多人對減肥產(chǎn)生了“興趣”，執(zhí)行力的增強(qiáng)讓對以往刻板枯燥的減肥方案抵觸的肥胖者愿意參與其中。增加了興趣與信心讓減肥方案的長期可持續(xù)成為可能，而不是被人閱讀后丟在一旁的減肥計劃書。

輕斷食療法的執(zhí)行細(xì)節(jié)：

1、首先要設(shè)定一個減重的合理目標(biāo)：具體可以參考中國體質(zhì)指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)。身體體質(zhì)指數(shù) BMI=體重(kg)÷身高(m)2測試一下，如果 BMI 值大于等于 24，即為超重；BMI值大于等于27，則屬于肥胖。

2、輕斷食期間的飲食建議：鼓勵雜糧主食、蔬菜、魚肉蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白、雞蛋、牛奶等要均衡攝入。不建議食用油炸食品、含糖飲料、餐點，其中火鍋、燒烤是重災(zāi)區(qū)，要加強(qiáng)控制，能少則少吃。整個輕斷食療法期間其實并不會特別克制要求具體的飲食種類，但是切記要讓飲食合理搭配。在過程中慢慢去調(diào)整自己，一般一個月左右你的食欲就會發(fā)生下降，如何選擇適合自己的飲食方案需要大家在過程中慢慢總結(jié)優(yōu)化。

?3、2個節(jié)食日的飲食建議：輕斷食的兩天，女性每天可以攝入500千卡熱量的食物、男性每天可以攝入600千卡熱量的食物。在實際選食中可能不會特別精確，但是記住一點一定要大幅度減少食物攝入。那么500-600千卡大概相當(dāng)于多少食物呢？我們用500千卡熱量食物做比較：

500千卡 = 兩個炸雞腿 or 一大筐黃瓜、

500千卡 = 一包薯條 or 一大兜牛油果、

500千卡 = 兩個早晨面包 or 幾把松子、

500千卡 = 一盒壽司 or 一大堆泥猴桃、

500千卡 = 一個漢堡 or 一斤半胡蘿卜、

500千卡 = 一盤炒面 or 四個蘋果、

具體來說，水果與蔬菜由于熱量低適量進(jìn)食可以獲得更多的飽腹感，會讓你這兩天胃的感覺不會太難過。實際進(jìn)餐中的食物選擇，大家可以自行查閱決定。斷食日的飲水要足量，以8杯左右為宜，茶與咖啡也是比較適合的，但是要求無糖。

4、輕節(jié)食期間的生活規(guī)律：早睡早起身體好，老生常談還得再提，因為確實重要，熬夜會引起內(nèi)分泌紊亂，引起壓力性肥胖。一定要增加運動，初期可以選擇溫和持久的運動方式，如快走、做健身操、游泳、騎行等。在節(jié)食日要注意不要過度運動，以免造成虛脫。藥師大魚為國家執(zhí)業(yè)藥師，副主任藥劑師，常年從事健康科普推廣，希望在互聯(lián)網(wǎng)平臺與大家分享更多健康心得。返回搜狐，查看更多

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