核心提示：聽(tīng)到“斷食減肥”總覺(jué)得有點(diǎn)冒險(xiǎn)性，其實(shí)斷食減肥健不健康，關(guān)鍵在于你怎么“斷”。最近，5：2輕斷食減肥法風(fēng)靡全球。究竟這種方法是怎樣的？下面，我們一起看看吧。

　　5：2輕斷食法是什么？

　　提出每周五天維持正常飲食，其余兩天要輕斷食，但斷食日不能是連續(xù)兩天，必須分開(kāi)進(jìn)行，例如可選擇周一和周四斷食。

　　斷食日并非毫不進(jìn)食，而是要攝取平日熱量的四分之一，即男士600卡路里，女士500卡路里。

　　非斷食日的五天也不是可大吃大喝，而是要攝取適當(dāng)?shù)臒崃俊?/p>

　　5：2輕斷食法怎么吃？

　　基于斷食日只能攝取500或600卡路里，所以對(duì)食物的選擇十分重要。

　　建議在斷食日進(jìn)食低升糖指數(shù)食物，如糙米、燕麥；高蛋白質(zhì)食物及水果蔬菜。這些食物除了低熱量及能減少饑餓感外，最主要的是能提供充夠的營(yíng)養(yǎng)。另外，也要多喝水，讓身體能正常地進(jìn)行代謝作用。

　　除了要計(jì)算攝取的熱量外，斷食最困難的就是克服饑餓感。不過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，短暫饑餓感餓對(duì)身體完全無(wú)害，而饑餓感感多只是無(wú)聊、壞心情等情緒上的影響，只要透過(guò)適當(dāng)?shù)胤稚⒆⒁饬湍芸朔?。?jīng)過(guò)數(shù)星期的斷食后，饑餓感也會(huì)減輕。

　　5：2輕斷食法如何減重的？

　　研究指出，斷食期間，人體會(huì)關(guān)閉儲(chǔ)存脂

　　肪的代謝模式，并會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪，加上攝取熱量減少，從而得到減肥的功效。如果輕斷食法執(zhí)行適當(dāng)，更會(huì)有益于身體。因?yàn)閿嗍衬茏屢扰K得到休息，減低患上有關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　此外，血糖驟降能鍛煉細(xì)胞，使細(xì)胞更能對(duì)抗疾病及抗衰老。而適當(dāng)?shù)酿囸I感則能活化體內(nèi)修復(fù)細(xì)胞，使人更健康年輕。

　　5：2輕斷食法的注意事項(xiàng)：

　　5：2輕斷食法雖然簡(jiǎn)易方便，但要注意，進(jìn)行期間可能會(huì)有脫水、口氣和睡眠問(wèn)題等副作用。

　　并不是所有人都適合這個(gè)方法，象是孕婦、孩童、糖尿病、剛做完手術(shù)及飲食失調(diào)人士都不宜進(jìn)行。

　　還是要謹(jǐn)記，減肥應(yīng)要量力而為，太極端的方法只會(huì)對(duì)身體造成傷害。想進(jìn)行任何減肥方式前，都必須先了解清楚自己的身體狀況和體質(zhì)。

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