夏天，是年輕人換上短衫短褲的季節(jié)。臭美的年輕人們，為了迎接即將而來的夏天，都開始準(zhǔn)備自己的減肥大計(jì)。不怕累的，就去健身館開始鍛煉；不喜歡流汗運(yùn)動的，就開始每日節(jié)食計(jì)劃。因?yàn)槿双@取能量的來源就是吃飯，所以有些人為了減肥，搞了不少極端的節(jié)食方法。

N大的小林，是個(gè)愛美的女孩子。她自己稱不上胖，身高160，體重106斤，是女生的標(biāo)準(zhǔn)健康體重。但愛美的女生總是對自己的要求甚高，她總覺得大腿有些粗，鎖骨不是很明顯。于是，她開始籌備起“七日減肥計(jì)劃”。這計(jì)劃，是小林從某書上學(xué)到的，分享計(jì)劃的博主更是聲稱一個(gè)星期就可減掉六斤。

極端減肥不減肥卻“減命”

小林心動了，她按照計(jì)劃開始，第一天，她吃了點(diǎn)蔬菜沙拉，就開始只喝水的一天。第二天，她按照食譜只吃了紫薯，又開始喝水的一天。等到第三天，小林就堅(jiān)持不住了，整個(gè)人走路腳后跟開始發(fā)飄，掙扎了一整天，小林覺得還是稍微吃點(diǎn)比較好。

結(jié)果，這一吃就壞了，小林血糖忽地增高，人沒撐住，直接昏了過去。等小林有意識醒過來時(shí)，她已經(jīng)在醫(yī)院接受點(diǎn)滴治療了。

醫(yī)生告訴小林，這種節(jié)食方法不是減肥而是在要命。七日斷食法，不是科學(xué)的減肥方式，一個(gè)健康的人，很難在七日里基本靠飲水過活。采用這種方式減肥的人群，都會面臨暴飲暴食的困境，即使僥幸成功度過七天，他們后續(xù)也會體重反彈。所以，減肥不要盲目地聽信半路謠言，還是要踏踏實(shí)實(shí)地減重。

輕斷食是目前唯一可靠的節(jié)食減肥法

減肥的關(guān)鍵，還是要靠運(yùn)動。但小林對運(yùn)動的積極性不高，醫(yī)生建議小林恢復(fù)后，可以試著嘗試“5+2”輕斷食減肥方法。像網(wǎng)絡(luò)上經(jīng)常宣揚(yáng)的減肥方式，其實(shí)都是以輕斷食為基礎(chǔ)。那些博主考慮輕斷食速度太慢，就擅自搞些其他稀奇古怪的方法出來。他們的私人辦法，沒有強(qiáng)大的數(shù)據(jù)作為支撐，往往片面又不科學(xué)。

不同于小林的七天減肥，輕斷食要求一周里面有不連續(xù)的兩天需要嚴(yán)格控制食物的攝入量，一般女生僅攝入500卡路里，男生要攝入的熱量要控制1000卡路里之類。

剩下的五天，減肥人士可以按照正常的用餐計(jì)劃，該吃吃該喝喝，不用過于顧及用餐。這種減肥計(jì)劃，是國際中較為流行的有數(shù)據(jù)基礎(chǔ)的方法。

咱們國家也出過權(quán)威的減肥指南，里面就詳細(xì)介紹了輕斷食減肥方法?！吨袊逝诸A(yù)防和控制的藍(lán)皮書》表示，5+2減肥法不僅有效幫助較重人群控制體重改善體態(tài)，還會將負(fù)面影響控制到最低。如果人群體重基數(shù)過于龐大，5+2輕斷食可以幫助他們長期減重。

5+2輕斷食不是萬能減肥法

有一點(diǎn)必須強(qiáng)調(diào)，5+2輕斷食減肥法只是減肥的方法之一。研究人員發(fā)現(xiàn)，它可以給肥胖人群帶來一周1.5公斤的減肥效果，同時(shí)，它對減肥人群也有一定的要求。還在發(fā)育期的少年、孩童，因?yàn)槌砷L過程中需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)，所以不適合輕斷食法。一般的孩童體重會隨著自身發(fā)育逐步改善，不需要對體重投入過多的憂慮。

體重偏輕且明顯營養(yǎng)不良的人士或者孕期婦女，也不能使用輕斷食法。體質(zhì)原因，他們首先考慮的是將自己的身體提高到健康標(biāo)準(zhǔn)，如果不顧實(shí)際強(qiáng)行減肥，他們很可能會陷入突發(fā)性昏厥或者其他更危險(xiǎn)的狀況中。

輕斷食也要講究小技巧

對于經(jīng)常參加聚餐或者酒會的人，輕斷食可謂是維持他們身材的“良方”。前一天攝入較為油膩，第二天就可以考慮進(jìn)行斷食方法，吃些碳水少的粗糧和含糖低的水果，從而促進(jìn)身體的代謝，避免高油高糖物質(zhì)在體內(nèi)的堆積，更有效地穩(wěn)定體重。

如果條件允許，對于一周5日內(nèi)正常飲食的菜譜可以做出更全面的調(diào)整。用粗糧食品代替部分精面精糧，把一些火龍果、獼猴桃、李子之類的水果安排在每日水果計(jì)劃里。時(shí)間充裕，有減肥要求的人可以在正常用餐的五日內(nèi)進(jìn)行有氧運(yùn)動，更有效率地提高減肥成功率。

減肥沒有捷徑可走，即使是輕斷食減肥計(jì)劃，也需要人長時(shí)間堅(jiān)持，避免體重突然反彈。愛美人士要正確地認(rèn)識減肥這回事，科學(xué)地長期地展開減肥行動。

相關(guān)知識

輕斷食果蔬汁?斷的是脂肪還是命
減肥，最有效的不是餓肚子，而是進(jìn)行輕斷食
輕斷食是減肥妙招還是健康陷阱？
就是想減肥還不傷害身體的減肥方法
“輕斷食”才是減肥不反彈的正確之路
健康減肥，喝水果奶昔也可以？也許是一個(gè)不錯的選擇
可以吃到飽的輕節(jié)食減肥法，瘦身效果很明顯
中國坐月子的習(xí)俗為何不被西方人接受？是文化差異還是身體原因？
“輕斷食”，到底該怎樣“斷”？能不能減肥？
輕斷食法讓你輕松減肥

網(wǎng)址: 別以為輕斷食就是不吃不喝，被國家認(rèn)可的減肥方法，還是很有效果 http://www.u1s5d6.cn/newsview210230.html