新媽媽在分娩后最關(guān)心的是喂養(yǎng)好寶寶，分娩，還有一件非常重要的事情，那就是產(chǎn)后身體恢復(fù)，如何做產(chǎn)后恢復(fù)體操，產(chǎn)后恢復(fù)體操預(yù)防措施，新媽媽和我們一起看看！

產(chǎn)后恢復(fù)體操

1.節(jié)日呼吸運動。平躺在枕頭上，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉收縮，呼氣時放松。

2.提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。

3.臀部運動。吸氣時臀部和骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。

4.抬頭。吸氣時盡量抬起下巴，呼氣時盡量靠近胸部。

5.仰臥起坐。雙腿彎曲，雙手平伸。吸氣時，盡量將頭部和上身抬出床面，盡量靠近腿部。呼氣時，身體慢慢平躺。

產(chǎn)后恢復(fù)體操注意事項

1、產(chǎn)婦在做產(chǎn)后體操時，必須經(jīng)醫(yī)生、助產(chǎn)士許可，在身體狀況許可時進(jìn)行，并能得到醫(yī)護(hù)人員的指導(dǎo)和幫助。

2、應(yīng)從輕微運動開始，逐步增加運動量，配合體力恢復(fù)。

身體不好，發(fā)燒時，不要做。

4.飯后不要馬上做。

5.運動前應(yīng)排尿排便。

6.剖宮產(chǎn)后的產(chǎn)婦應(yīng)在拆線后開始。陰道和會陰切開或開裂的人應(yīng)避免在傷口恢復(fù)前促進(jìn)盆底肌肉恢復(fù)。

7.做運動限于身體不過度疲勞。

腹直肌分離的人，上腹帶后再做。

9.鍛煉要持之以恒，每天堅持才能有效。

10.室內(nèi)空氣要新鮮，心情要愉快。室內(nèi)溫度適宜，輕裝運動為宜。

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