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肌肉流失并不是想象中那么簡(jiǎn)單各種危害早知道

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 14:09

　　重慶國(guó)際半程馬拉松將于12月4日開跑，在去年全程組的較量中，來自肯尼亞的Micheal Kiprop Tiony以2小時(shí)13分34秒衛(wèi)冕冠軍，看到身材勻稱、一身腱子肉的他，你可能會(huì)羨慕他的好身材，也可能會(huì)不以為意：“我不想成為肌肉男（女），要那么多肌肉來干嘛。”可你知道嗎？肌肉絕不僅僅是拿來展示自身魅力的利器，它對(duì)于每個(gè)人來說都至關(guān)重要。

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肌肉流失并不是想象中那么簡(jiǎn)單各種危害早知道

　　◆肌肉會(huì)流失各種危害早知道

　　科學(xué)統(tǒng)計(jì)顯示，男性在20至35歲時(shí)肌肉含量變化不大，但35歲后就開始以每年1%的速度遞減，到了60歲，男性體內(nèi)肌肉含量?jī)H相當(dāng)于年輕時(shí)的75%。我們千萬不要小看這1%，對(duì)于我們每一個(gè)人來說，它的危害都絕對(duì)不是想象中的那么簡(jiǎn)單。

　　1.隨著肌肉含量降低，不光免疫力下降，身體的基礎(chǔ)代謝率也跟著降低，吸收的熱量不能像年輕時(shí)那樣消耗，那么直接導(dǎo)致的外在表現(xiàn)就是發(fā)福。

　　2.肌肉退化，肌肉的收縮力不如從前，血液循環(huán)隨之減慢，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致心血管疾病。

　　3.肌肉有保護(hù)關(guān)節(jié)的作用，肌肉流失會(huì)導(dǎo)致無法繼續(xù)穩(wěn)定支撐關(guān)節(jié)，這是許多中年人感到關(guān)節(jié)疼痛、腰酸背痛的主要原因。

　　4.人老先老腿，當(dāng)肌肉流失后，維護(hù)人體平衡的能力開始下降，直接造成我們支撐不穩(wěn)，容易跌倒。

　　◆堅(jiān)持鍛煉重視飲食健康 緩解流失速度

　　無論男女，肌肉流失是每個(gè)人都無法避免的，要想緩解流失速度，那就堅(jiān)持鍛煉吧，肌肉要經(jīng)常用，才會(huì)變得強(qiáng)大。另外，鍛煉之后，健康的飲食也是需要重視的。

　　1.鍛煉

　　如果想要增強(qiáng)自身身體素質(zhì)，增加肌肉量，讓自己的身體看起來更有線條感，那么你可以選擇短跑、跳高、俯臥撐、仰臥起坐，以及專門的肌肉訓(xùn)練等。這些運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力，有助于肌肉耐力和力量提高。

　　同時(shí)，還可以增加骨質(zhì)密度，有效預(yù)防老年骨質(zhì)疏松。不過鍛煉時(shí)應(yīng)注意適量，根據(jù)自身情況選擇鍛煉量，不能讓身體過于疲勞，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。

　　2.飲食

　　鍛煉增肌都講究“三分練，七分吃”。飲食在任何時(shí)候都是不能忽略的一環(huán)，也是最難控制的一環(huán)，增加肌肉需要的營(yíng)養(yǎng)，包括蛋白質(zhì)、脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)和碳水化合物。

　　其中最重要的是蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入，蛋白質(zhì)構(gòu)成肌體內(nèi)多種具有重要生理作用的物質(zhì)，蛋白質(zhì)來源主要包括肉（瘦肉，肥肉的主要成分是飽和脂肪酸）、蛋、豆類、奶。碳水化合物被看作針對(duì)肌肉具有合成代謝和抗分解代謝作用的食品，有利于肌肉生長(zhǎng)和維持，谷物類、蔬菜、水果都屬于碳水化合物。同時(shí)，還要記住飲食要適量，我們?nèi)魏螘r(shí)候都不要讓自己挨餓，也不要讓自己吃得太撐。（華龍網(wǎng)綜合）

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