有很多肥胖的人希望通過各種方式減掉自己多余的重量，以達到健身和健康的目的，但是對這些人來說第一步總是最難的。然而，一旦你下定了決心要減肥，任何人都可以設計適合自己的減肥基本綱領，并開始對理想體質的追求。一旦你設計出適合自己的飲食和鍛煉計劃，一定要堅持下去。如果你想擁有健身的身體，你可以采取某些額外的步驟，下面是一些建議。

飲食計劃

1.制定一個飲食計劃，這個期限可以是12至16周。如果你已經嘗試了用很多其他方式來減肥并且失敗了，一個合理的飲食計劃可以幫助你。制定好飲食策略之后，一定要堅持。不要選擇高碳水化合物的飲食，同時要選擇高蛋白質，低碳水化合物或低脂肪的食物。

2.制定自己的每日熱量限制，這可能有所不同，根據你現在的體重，1500至2000卡路里是一個很好的起點。

3.多吃一些天然來源的食物，盡量避免各種加工食品，吃大量的新鮮水果，蔬菜，粗糧和低脂肪的肉類。用記日記的方法記錄你每天攝入的熱量，同時養(yǎng)成良好的習慣。

4.設置每周一到兩磅的減肥目標，如果你不能達到你的目標（減肥過快或過慢），每天攝入的熱量由200至300卡路里向上或向下調整。

鍛煉計劃

1.盡可能多參與健身活動，參加一些自己喜歡的運動，這可能是步行，慢跑，騎自行車，健美操，游泳，重量訓練，瑜伽等。如果你在減肥的時候做一些令自己感到無聊的運動，合理的改變你的運動策略使自己享受這個過程，而不是作為一個苦差事。

2.堅持目標，在一切可能的情況下不錯過任何鍛煉的機會。

3.一旦你建立了體力和自信，逐漸穩(wěn)步的增加鍛煉頻率，持續(xù)時間和強度，持續(xù)的鍛煉會使你的體質逐步提高。

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