“這身體大不如前，為何就是查不出??？”王叔疑惑的詢問醫(yī)生。

王叔在退休之后感覺自己的身材有點發(fā)福，他一直堅信“千金難買老來瘦”這句話。非常害怕自己的身材走樣發(fā)福，于是下“狠手”減肥。

首先是動起來，每天都會去散步2小時，飲食上盡量不吃肉，吃得跟兔子一樣清淡。就這樣過了一段時間，王叔的體重的確是下去了點。

但是他整個人變得沒有力氣，即便是休息時間夠了之后也感覺非常疲累，連一直堅持的散步也堅持不下去了。家人看王叔整個人有點不對勁，帶著他去小醫(yī)院進行檢查，但卻沒查出任何問題。家人還是不放心，帶著王叔去了市里的老年病門診，果不其然被查出了肌少癥。

醫(yī)生解釋，對于中老年人而言，肌肉量會隨著年齡的增加而大幅度衰退，如若在營養(yǎng)上沒有跟上的話，只會加速肌肉衰退的進程，繼而誘發(fā)肌少癥發(fā)生。

王叔不解，自己也才50歲，為何肌肉流失得如此之快？“千金難買老來瘦”難道是騙人的？

一、人到中年，肌肉流失得到底有多快？

《康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志》顯示，丹麥哥本哈根大學(xué)研究者做過一項實驗，固定一條腿保持不動2星期，年輕人腿部肌肉降低1/3，老年人腿部肌肉降低1/4。如果本身患有疾病，肌肉的流失會帶來更大的健康風(fēng)險，當(dāng)肌肉損失40%時，甚至?xí){生命健康。

正常情況下，我們體內(nèi)的肌肉量會在30歲之后就開始逐漸走下坡路。所以，很多人覺得到了40歲以后，體力不支的現(xiàn)象越發(fā)明顯，肌肉開始減少是原因之一。到40歲后會以，肌肉會以每年8%的速率遞減。

之所以會有這個現(xiàn)象出現(xiàn)，是因為在年齡增加后，體內(nèi)的新陳代謝速度會逐漸變慢，消化吸收能力也會下降。即便保持和之前一樣的飲食習(xí)慣，身體可能也無法吸收到足量的營養(yǎng)元素，導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)不足，肌肉量會隨之逐漸減少。

肌肉質(zhì)量下降，健康風(fēng)險便會增加，如果不經(jīng)常運動或是出現(xiàn)疾病，肌肉流失也會加速。因此，從40歲開始，學(xué)會儲存肌肉很重要。

二、千金難買老來瘦？小心肌少癥

“千金難買老來瘦”這句話是不少老年人的座右銘，認為更瘦一些會更加的長壽。而胖了則會引起三高等心血管疾病出現(xiàn)，事實上這句話不能極端的進行理解，老年人過瘦也不健康。

北京協(xié)和醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科副主任孫曉紅表示，我國老年人中低體重、營養(yǎng)缺乏的問題十分多見。我國年齡>60歲的老年人營養(yǎng)不良率為12.6%，這些營養(yǎng)不良的老人中，罹患肌少癥的十分多見。

肌少癥是指和年齡相關(guān)的肌肉質(zhì)量減少，同時還可能伴隨著肌肉力量、軀體功能下降。罹患肌少癥會導(dǎo)致老年人的活動能力下降，發(fā)展到后期會連正常的行走、登高等日?；顒佣际芟?，甚至于無法直立、下床困難，導(dǎo)致老年人發(fā)生跌倒、骨折的風(fēng)險增加，到最后可能會繼發(fā)失能、死亡等。

因此，中老年人不要盲目追求“瘦”，過瘦反而可能危害健康。

三、60歲后，這樣的體重才剛好，你達標(biāo)嗎？

對于中老年人，一味的想要瘦是非常不科學(xué)的，想要維持健康、長壽，將體重保持在這個區(qū)間才是最合適的。

知名醫(yī)學(xué)期刊《流行病學(xué)年鑒》上曾發(fā)表過一項研究，該研究由俄亥俄州立大學(xué)進行。研究人員從1948年開始，對4576名受試者進行了為期73年的隨訪，證實了體重與死亡率的關(guān)系。

在隨訪過程中，將受試者的性別、病史、生活習(xí)慣等方面的差異進行了一一校正后發(fā)現(xiàn)，年輕時維持正常體重、老年時體重微胖的人群死亡率更低。

之前，歐洲科學(xué)家也研究了數(shù)十萬老年人，得出結(jié)論BMI穩(wěn)定在25左右的老人，更為長壽。具體的計算方法為BMI=體重（KG）/身高（M）的平方。如果你想知道自己的體重是否達標(biāo)，不妨計算一下，你達標(biāo)嗎？

2022年4月25日，權(quán)威期刊《自然·老化》發(fā)表了一項研究也指出，我國年齡>80歲以上的老年人，存在輕度肥胖、體重超標(biāo)的或更加長壽。

該研究來自中國疾病預(yù)防控制中心施小明團隊，研究人員分析收集了1998~2018年生活在中國的27026名年齡>80歲的老人健康數(shù)據(jù)，包括BMI、死亡年齡以及原因等。在所有受試者中，BMI保持在24~31.9（該區(qū)間處于超重到輕度肥胖之間）的老人，全因死亡率、心血管以及非心血管死亡的風(fēng)險最低，壽命也更長。

雖說老年人將體重維持在微胖范疇較為健康，但是也要有一個循序漸進的過程，不能盲目的短時間內(nèi)大幅度減重或增重，每年體重的增幅在5%左右是相對合理的。

不論是超重還是偏瘦的老年人，想要將體重維持在健康范圍內(nèi)，都要通過健康的方式，如飲食控制、堅持運動等，不能盲目節(jié)食或暴飲暴食。

四、預(yù)防肌肉流失，2件事情要常做

人體內(nèi)的肌肉存在“用進廢退”原則，長期不用肌肉會逐漸的衰退，再加上亞洲人的體質(zhì)本身就不是肌肉發(fā)達的。多方面因素的共同作用下，導(dǎo)致我們很容易肌肉量不足，想要預(yù)防肌肉流失，日常需要做好這兩件事。

1.保證蛋白質(zhì)攝入充足

蛋白質(zhì)是合成肌肉的重要“原材料”之一，想要預(yù)防肌肉衰退，補充充足的蛋白質(zhì)十分重要。奶蛋、瘦肉、禽類、魚蝦以及豆制品等都含有較多的蛋白質(zhì)，對于中老年人而言可以適當(dāng)多吃。當(dāng)然，在補充蛋白質(zhì)的同時，水果蔬菜的攝入也不能少，要保證身體的膳食平衡，不能偏食。

2.適當(dāng)增加抗阻運動

日常可以多進行一些抗阻訓(xùn)練，如使用杠鈴、啞鈴等對胸背部、大腿進行鍛煉，最好由專業(yè)人士指導(dǎo)，避免自己鍛煉誤傷自己。同時也可以進行一些慢跑、游泳以及墊上運動，也可以一定程度幫助提高肌肉力量，預(yù)防肌肉流失。

俗話說，老來瘦，人長壽。其實，“老來瘦”對于中老年人身體健康而言可能并不是好事。小妙再次提醒，中老年人一定不要盲目追求瘦，過瘦可能會被肌少癥“盯上”，中老年人保持“微胖”的體重更為健康。

參考資料：

[1] 《劉畊宏：不到70歲，不要說你老！只要你有肌肉，你就不老！》.健康時報.2022-05-12

[2] 《太瘦和“虛胖”都容易生病！BMI在這個范圍更長壽》.生命時報.2021-12-22

[3] 《中疾控追蹤高齡老人20年發(fā)現(xiàn)：老人胖點更長壽！》.健康時報.2022-05-20

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