很多人在決定減肥時總喜歡問同一個問題：“如何快速減肥”？

對減肥的速度特別關(guān)心。

美版《超級減肥王》第15季冠軍蕾切爾 ·弗雷德里克森，直接減掉自己體重的59.6%，BIM降為過輕。

當時所有人都不敢相信這事的發(fā)生，但隨著蕾切爾最近照片的曝光，人們開始質(zhì)疑這種急速減肥效果不會持久，會影響健康，甚至于危及生命。

在凱文.霍爾團隊對其他14名選手，6年的追蹤研究表明，他們千辛萬苦減下來的肉，絕大多數(shù)又長回來了。

他們平均體重反彈六成左右，有些人甚至比參賽前更胖。

快速減肥會造成哪些危害？

快速減肥的對身體的傷害不止這些：

1、營養(yǎng)不良，體能下降；

2、消化吸收功能下降；

3、月經(jīng)不調(diào)甚至閉經(jīng)；

4、易患膽結(jié)石；

5、易患骨質(zhì)疏松；

6、基礎(chǔ)代謝下降，身體怕冷；

7、情緒不穩(wěn)定，睡眠質(zhì)量下降；

8、皮膚松弛；

9、掉頭發(fā)；

10、一旦恢復飲食體重易反彈。

過節(jié)食或者是斷食的方法能夠在幾天內(nèi)減輕體重，甚至帶來比較明顯的減肥效果，但是一旦恢復正常的飲食之后。

就很容易會出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，甚至還有可能會比減肥之前更胖，同時這個時期身體會自動釋放出保護機體所儲存的能力，引起比較大的反彈。

使用過于極端的方法來減肥，就無法攝入足夠的蛋白質(zhì)，并且會影響到整個身體的機能。

人們的皮膚會變得越來越暗淡，越來越容易衰老，體內(nèi)的新陳代謝會紊亂，內(nèi)分泌也會失調(diào)，出現(xiàn)抵抗力下降等情況。

胖子不是一天吃成的，所以大家也不要期望在短時間讓自己擁有苗條身材，快速減肥往往是以損耗健康為代價的，必將得不償失。

如何健康減肥？

世界衛(wèi)生組織定義的健康減肥必須符合 3 個條件：

1、減的是脂肪，保護水分及肌肉

2、增加肌肉（提高緊致度和彈性，防止減后皮膚松馳）

3、增強內(nèi)臟器官功能（而非僅僅不明顯傷害身體）

健康的減脂人體極限是每個月降低4%-8%的體脂，平均每周1%-2%,強調(diào)一下這個是極限，正常人每個月降低2%的體脂就很不錯了。對于減肥的朋友來說，急于求成往往不是一件明智的事情，耗費了錢財不說還對自己的身體造成了傷害，循序漸進才能讓人以最舒適的方式，持之以恒的達到減重目的。

同樣力量訓練必不可少，能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。

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