減肥是一個(gè)需要耐心和持久性的過(guò)程，不能心急，所謂心急吃不了熱豆腐。過(guò)度關(guān)注體重，容易陷入減肥誤區(qū)，容易適得其反，無(wú)法達(dá)到理想的目標(biāo)。

如果減肥的速度過(guò)快，可能會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)一系列的負(fù)面影響。

1，掉秤太快可能會(huì)對(duì)身體的代謝率產(chǎn)生負(fù)面影響。身體需要足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)維持正常的代謝活動(dòng)，如果減肥的速度過(guò)快，身體無(wú)法得到足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，肌肉會(huì)流失，基礎(chǔ)代謝率可能會(huì)降低，減肥就不容易成功。

2，掉秤太快可能會(huì)對(duì)身體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響。身體需要足夠的能量來(lái)維持免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作，如果減肥的速度過(guò)快，身體無(wú)法得到足夠的能量，免疫系統(tǒng)可能會(huì)受到影響，導(dǎo)致身體更容易受到疾病的侵襲。

3，掉秤太快還可能會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛和肌肉萎縮。當(dāng)身體快速減重時(shí)，皮膚和肌肉無(wú)法適應(yīng)這種變化，可能會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛和肌肉萎縮，影響身體的健康和外貌美觀。

4，掉秤太快還可能導(dǎo)致身材反彈。因?yàn)轶w重下降速度太快，脂肪細(xì)胞記憶的還是原來(lái)的體重，而減肥后自身的基礎(chǔ)代謝值下降了，當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，脂肪就容易重新堆積起來(lái)，甚至變得比原來(lái)還要胖。

因此，減肥不能心急，要控制合理的減肥速度，一周掉秤1-2斤左右是比較科學(xué)的，減肥周期也要適當(dāng)延長(zhǎng)，建議不要短于3個(gè)月。

此外，我們?cè)跍p肥過(guò)程中，不要只看重體重，而要看重體脂率，體脂率才是決定身材胖瘦的關(guān)鍵。

肌肉的身體的耗能組織，體積比較小，而脂肪的體積比肌肉大，屬于儲(chǔ)能物質(zhì)，我們要做到減脂不減肌，才能健康的瘦下來(lái)，塑造緊實(shí)的身材線條。

因此，減肥過(guò)程中要注意這幾點(diǎn)：

1、健身不要只做有氧運(yùn)動(dòng)，而要加入力量訓(xùn)練，比如深蹲、俯臥撐、臥推之類的復(fù)合動(dòng)作強(qiáng)化身體肌群，可以提升基礎(chǔ)代謝值；

2、減肥過(guò)程中不要過(guò)度節(jié)食，每天熱量攝入要大于基礎(chǔ)代謝值，小于身體總代謝值，并且保持多樣化飲食，這樣才能夠健康的瘦下來(lái)。

3、每周測(cè)量體脂率，肌肉量跟腰圍，這樣可以更清楚自己的身材變化。

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