原創(chuàng) | 芙蓉營養(yǎng)師

減少主食或者直接砍掉主食，是很多姐妹都會用到的減肥方法，剛開始一段時(shí)間大概率會掉體重，如果是大體重寶寶，體重掉得還快。

很多人甚至以為自己找到了減肥的捷徑：只要不吃主食，其他肉和菜隨便吃也不會胖，不用餓肚子就能保持身材太美好了。

可是好景不長，很多妹紙堅(jiān)持一段時(shí)間后，不同程度出現(xiàn)了以下問題：

1、食量越來越大，老想吃東西，一吃還停不下來，哪怕已經(jīng)吃飽了，還是停不下筷子，沒有明顯的滿足感，仿佛可以一直吃，盡管感覺胃是滿的甚至撐的。也不是餓，也不是饞，就是想吃東西。啥都行，嘴巴不能寂寞，最容易暴食的碳水或者堅(jiān)果，一碰必然多吃。

2、體重不再下降了，甚至開始反彈，而且感覺吃啥都容易胖，還都胖子肚子上了。體重變得特別敏感，稍微放縱一下可以胖好幾斤不在話下，但是掉體重則變得異常艱難，又是輕斷食，又是早上空腹瘋狂運(yùn)動，可惜這樣打雞血的方式根本無法持續(xù)，一不留神就陷入自律和放縱的惡性循環(huán)。

3、大姨媽開始鬧脾氣了，剛開始只是推遲了，量變少了（也有特殊情況，剛開始生酮的階段量變多，提前），最后是干脆不來了。

很多人是減肥瘦個(gè)十斤二十斤不來姨媽，可有的姐妹生酮也沒瘦幾斤，甚至體重比原來還胖了，為啥姨媽也不來??？感覺自己也沒節(jié)食啊，從前不敢吃的紅燒肉和豬油也不在怕的，除了主食有在控制，其他隨意。

4、嘴巴有味道，爛水果的味道，和擠地鐵公交時(shí)，有人嘴巴里呼出來的那種是一個(gè)味道，剛開始自己能感覺到，適應(yīng)了就習(xí)慣了，但是味道依然存在。脫發(fā)越來越嚴(yán)重，有的姐妹甚至嚴(yán)重到懷疑自己是不是患上了不治之癥，發(fā)量少到原來的一半都有。

睡眠越來越差，四五點(diǎn)醒來就算不錯了，最恐怖的兩三點(diǎn)就醒了，而且毫無睡意。夜尿頻繁，即使晚上不喝水也會起夜。

與此同時(shí)，很多姐妹體檢還出現(xiàn)了指標(biāo)異常，膽固醇高了，血脂高了，尿酸高了，甲狀腺功能的指標(biāo)低了，還有妹紙血糖也異常了，身體感覺也是各種不在狀態(tài)。

退酮害怕反彈，不退繼續(xù)下去身體也是煎熬。如果生酮過程中染上暴食，就更慘了，體重華麗反彈，精神也是備受摧殘。

關(guān)于生酮的文章，之前也寫過幾篇，生酮和暴食，生酮和大姨媽，生酮和減肥以及生酮的各種弊端都有詳細(xì)講過，親們可以自行在歷史文章里搜索。關(guān)于這個(gè)話題掉坑的姐妹實(shí)在太多了，所以忍不住再多嘮叨幾句。

說到底，生酮根本不是為減肥誕生的，你非要用生酮來減肥，那么自然而然就得承受那些該死的副作用。它的價(jià)值，在于治療兒童癲癇，還有大體重胰島素人群減重，但是也必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

對于那些一百斤不到或者一百斤出頭的姐妹們，非要強(qiáng)行生酮減肥，真的是件吃力不討好的事啊！所謂的生酮減肥，不過是通過人為低糖信號讓你的機(jī)體進(jìn)入分解代謝來消耗脂肪。

但分解代謝是機(jī)體用以度過難關(guān)的臨時(shí)狀態(tài)，是無法維持的，這種狀態(tài)下不但你的機(jī)體功能會受到影響，你的大腦也會不斷產(chǎn)生“去吃糖”的欲望。

所以你很難堅(jiān)持，或長或短的生酮后，要么痛苦退出，要么轉(zhuǎn)化為相對溫和的低碳，或者干脆躺平回到原來的樣子。真正能夠一直堅(jiān)持，而且非常健康的人群，真的少之甚少。女生的內(nèi)分泌更加敏感精細(xì)，砍掉碳水影響更大。

無論你怎么申辯“我沒有節(jié)食，我只是不吃碳水”，但身體是誠實(shí)的，生酮飲食本質(zhì)就是強(qiáng)行把你餓瘦，當(dāng)你滿口肥油覺得自己吃的很飽時(shí)，你的身體卻因?yàn)槲詹坏教怯X得“這家伙是不是趕上了饑荒”。

而當(dāng)你恢復(fù)正常飲食時(shí)，你的身體卻覺得“饑荒的歲月終于結(jié)束了”，為了預(yù)備下一次可能出現(xiàn)的“饑荒”大開合成代謝，所以生酮飲食停止后的體重反彈要比任何情況都迅猛，可謂是報(bào)復(fù)性反彈，肉還都在肚子上。

你在進(jìn)行生酮飲食的時(shí)候，實(shí)際上是以讓全身各個(gè)需要糖的重要反應(yīng)停滯為代價(jià)，把糖省出來供給只能用糖的紅細(xì)胞，其他能用酮體的細(xì)胞改用酮體湊合活著，同時(shí)消耗脂肪制造酮體。

而身體費(fèi)這么大的勁只是為了馬甲線（減少肌肉邊上附著的脂肪，馬甲線自然就出來了），你還在拼命運(yùn)動啊，血糖和肝糖原、肌糖原很快消耗殆盡后，沒有外援性的糖進(jìn)入，你身體的異生糖功能是有限的，所以你寶貴的肌肉也開始被當(dāng)做柴火燃燒供能了。

肌肉流失體重也會掉很快啊，但同時(shí)你的代謝下降，你也變得更容易反彈，哪怕和以前吃一樣多，體重卻嗖嗖增加。你只能靠更少攝入來維持，進(jìn)而肌肉更多分解，代謝更低，妥妥的惡性循環(huán)。

很多生酮的大V經(jīng)常講的一個(gè)比喻：老虎獅子豹子只吃肉，不吃任何主食，一個(gè)個(gè)矯健無比，還沒有肥胖的問題。你看看吃葉子的的熊貓，還有吃香蕉的大象，一個(gè)比一個(gè)胖啊。

這個(gè)比喻讓我想起來著名的膽固醇實(shí)驗(yàn)，研究者給兔子注射大量的膽固醇后，發(fā)現(xiàn)兔子的血管阻塞，動脈粥樣硬化嚴(yán)重，這個(gè)研究被很多脂肪危害論的學(xué)者利用起來，把膽固醇妖魔化了。

問題是，無論是兔子，還是老虎獅子豹子，和我們?nèi)祟惖拇x機(jī)制完全不一樣?。±匣⑦@些肉食動物體內(nèi)，血糖本身就靠糖異生供應(yīng)。

它們的糖異生是糖代謝主干通路，而不是人類這樣的低糖狀態(tài)下的補(bǔ)糖通路，整條生化反應(yīng)鏈上的酶的量和活性都不一樣，外源性的碳水化合物反而會擾亂肉食動物的物質(zhì)代謝導(dǎo)致肉食動物糖尿病。

這個(gè)時(shí)候，咱得自豪地承認(rèn)，咱是站在食物鏈頂端的高等動物啊，哪能隨便這么類比啊，不是自降身份是啥？！這些生猛的野生動物，經(jīng)常饑一頓飽一頓的，咱也跟它們學(xué)？！放著奮斗了400萬年才換來的好日子不過了？！僅僅是為了摳掉那點(diǎn)肚皮上的肉肉。

說到這，我還想起一個(gè)事，有妹紙跟我講，生酮后，心臟竟然不好了，剛開始只是感覺胸口陣痛，尤其是劇烈運(yùn)動時(shí)，嚇得自己一度不敢運(yùn)動了，就是散散步。后來檢查竟然是竇性心律不齊，醫(yī)生給的解釋是生酮造成了內(nèi)臟肌肉的消耗，心肌力量變?nèi)趿恕?/p>

這一點(diǎn)不只是對生酮的姐妹，還有早上空腹長時(shí)間、劇烈運(yùn)動的姐妹也要留心啊，即使你正常吃飯，距離前一天晚飯已經(jīng)十幾個(gè)小時(shí)，血糖和糖原儲備早就消耗沒了，經(jīng)不住這么造啊。

凡事適量就好，中庸之道不是糊弄學(xué)，是古人的養(yǎng)生和處世智慧啊！

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