一晃四月以過半，馬上就要進入夏季了，肉都快要藏不住啦！小伙伴們都已經(jīng)開始減肥了，你開始了嗎？如果還未開始，那就從現(xiàn)在開始吧！

春天動一動，夏天不后悔，下面合肥瑜伽教練班圣羽瑜伽小編教大家9個簡單的瑜伽動作，你的減肥行動從這里開始！

動作一：橋式

1、仰面平躺，雙腿彎曲，然后打開，腳跟靠近臀部，吸氣。

2、雙手撐腰上抬，呼氣，兩腿保持打開狀態(tài)。

3、雙腿伸展，腳跟貼住地面，腰部盡量抬高，抬下巴，全身盡量舒展開，就像一座拱橋，呼吸5次。

注意：如果腿不能伸直，就保持彎曲。腰部一定要盡力抬高。手掌不只是托住腰部，而是撐住全身。

效果：有助于刺激腸胃運動、緩解便秘，還可刺激腎臟，排出多余的水分和鹽分，緩解浮腫。

動作二：魚式

1、右腿屈膝，將右腳盤到左腿大腿根上，然后將左腳盤到右腿大腿根上，形成蓮花坐這個動作，吸氣。

2、上身慢慢后仰，頭部百會穴位置頂住地面，手放在大腿上。

3、呼氣的同時抬高胸部，呼吸5次后緩慢放下。

注意：后仰時，膝蓋不要抬起，同時突出下巴并呼氣。如果不能做蓮花坐這個動作，可以先直腿練習。

雙腿并攏伸直，雙手插到臀部下面，以肘部支撐身體。身體挺直，腳腕向上用力，頭部頂住地面，喉嚨有舒張感。

效果：緩解頸部疲勞，促進頭部血液循環(huán)。同時，還能使胸部充分舒展，有利于進行深呼吸，強化肺部技能。

動作三：告別式

1、雙腿向兩側更大幅度的打開，腳尖朝前，吸氣。

2、呼氣，上身前傾，雙手一放在地面上，用頭頂住地面，保持頭部不動。

3、雙手抓住腳腕，呼吸5次。

4、不要馬上抬起頭來，做放松式2-3次呼吸以后慢慢抬起頭來。

注意：如果頭部接觸不到地面，彎曲膝蓋也可。如果擔心雙手放在地板上不動也可。

效果：有助于頭部血液循環(huán)，為大腦輸送氧氣。

動作四：鱷魚式

1、仰面平躺，雙腿繃直，雙臂與肩齊平并伸直，手心朝下，貼住地面。

2、吸氣，抬起右腿，與地面垂直。

3、呼氣，轉動腳腕，使右腳與右腿成直角，同時右腿放倒于地面，右腳尖努力去夠左手指尖，臉朝向右側。

注意：如果不能直腿放倒與地面，可以屈膝做。仰面平躺，雙膝彎曲，右腳蹬在左膝上，呼氣，將腿朝左放倒，面向右側。注意左腿的位置不要動。

效果：有助于強化腹肌和背肌，緩解腰痛。對肝臟和腸道也有益處。

動作五：牛面式

1、坐姿，兩腳踝相交，腳趾全向后指，輕輕的坐下來。

2、把左臂高舉過頭，彎曲左肘，試圖把左手放低到兩肩胛骨之間。

3、放下右臂，彎曲右肘，把右前臂收向背部，直到右手指能和左手指相扣。

4、頭、頸堅挺，向前直視，保持這個姿勢5~20秒鐘。

效果：有助于矯直背部，擴張胸部，放松兩肩肩關節(jié)，并使背闊肌得到伸展。可以減緩雙腿的血液流動，促進軀干的血流。

動作六：半月式

1、站立，雙腿分開兩倍肩寬，吸氣，右腳向右轉90度，左腳也略向右轉。

2、呼氣，將軀干向右方彎曲，直至右掌接觸右腳旁邊地面為止。

3、頭向左轉，看上方。手掌放在距離右腳一步遠的前方，同時彎曲右膝。放下左手，左手掌放在左髖上。

4、第三次呼氣時，進一步彎曲右膝，使你的軀干向前傾。

5、將左腿提起，離開地面。伸直并伸展右腿、右臂，同時抬高并伸展左腿。

6、深沉而平穩(wěn)的呼吸。保持這個姿勢20秒鐘。

效果：有助于平息煩躁情緒，消除腰圍線以上的脂肪。

動作七：雙角式

1、挺身直立，兩手垂于體側。

2、吸氣，兩手臂放在下背部，十指相扣交。

3、呼氣，上身自腰起向前彎，盡量把兩臂向頭的上方和后方伸展。

4、一邊保持這個姿勢，一邊垂下頭，保持這個姿勢20秒或者更久一點。

效果：可以使得呼吸更深長，令你神清氣爽。

動作八：前伸展

1、坐在地上，兩腿向前伸直。

2、上身軀干向后方傾，同時兩掌移向兩髖的后方，十指指向兩腳。

3、彎曲雙膝，兩腳平方在地面上。

4、呼氣時一邊收腹部，一邊輕柔的將臀部伸離地面。

5、把兩腳移向前邊，伸直兩膝。保持這個姿勢10~30秒鐘。

效果：有助于消除疲勞。

動作九：站立單腿拉伸

1、站立于墊上，左手置于左髖部，吸氣屈右膝。

2、右手食、中指握住右大腳趾，向上提拉右腿，保持平衡。

3、繼續(xù)吸氣，以腰部為軸，右腿移至上身右半側，沉肩曲肘，目視前方。

4、注意動作過程中，需腳跟至下背部用力收緊。

效果：加強下肢力量，保持身體的均衡和穩(wěn)定。

以上是合肥瑜伽教練班圣羽瑜伽小編整理的可以減肥的瑜伽動作，小伙伴們不妨試試看！

這就是圣羽瑜伽學院小編為大家分享的9個瑜伽動作，讓你的身體快速燃脂。如有合肥瑜伽教練培訓相關問題，即可咨詢我們。

上一篇：注意！練習瑜伽，你可不能忽略這些！

下一篇：這8個瑜伽動作能幫你洗洗你的胃

相關知識

瑜伽動作,瑜伽,減肥
減肥的瑜伽動作
幾個動作簡單的減肥瑜伽動作
宅在家里怎么減肥 試試瑜伽減肥動作
這五個瑜伽動作可以幫你減肥瑜伽體式
九個瑜伽減肥動作瑜伽動作
三個瑜伽動作讓你減肥又瘦身.DOC
減肥瑜伽動作
減肥的瑜伽體式瑜伽動作
7個最火的減肥瑜伽動作

網(wǎng)址: 9個瑜伽減肥動作，你的減肥從這里開始！ http://www.u1s5d6.cn/newsview212750.html