足跟后痛可由過度使用損傷所致，造成肌腱病（無炎癥的肌腱退行性變）、肌腱周圍炎或肌腱炎。

跟腱炎是影響踝關(guān)節(jié)的一個(gè)常見問題。跟腱，這一連接小腿肌肉和腳跟的條狀組織，很容易在腳跟的上方被摸到。如果這一組織出現(xiàn)了損傷或者炎癥，那么你就會(huì)在踝關(guān)節(jié)背部感到疼痛，有時(shí)甚至?xí)?yán)重影響你的活動(dòng)能力。

跟腱是由連接小腿后方肌群與跟骨的帶狀肌腱纖維組成，張力通過肌肉收縮傳遞到跟腱。由于跟腱的橫斷面較肌肉組織小得多，約1:60左右，故而跟腱組織負(fù)擔(dān)的單位張力遠(yuǎn)高于肌肉。

跟腱炎一般指跟腱急慢性勞損后形成的無菌性炎癥。在運(yùn)動(dòng)過程中，小腿腓腸肌和跟腱承受了反復(fù)過度牽張力導(dǎo)致的。另外，突然增加鍛煉的強(qiáng)度或頻率也常會(huì)引起跟腱炎。

疼痛位置

腳根處上方的那根筋感到酸痛、僵硬，跑步后疼痛感會(huì)變得更強(qiáng)。區(qū)域。

肌腱炎發(fā)生在跟腱附著點(diǎn)上方2~6厘米處血管分布少的

疼痛原因

一個(gè)造成我們跟腱炎的主要原因是，我們?cè)谂懿綍r(shí)可能沒有做到充分的熱身，在跟腱還處于一個(gè)相對(duì)緊張的狀態(tài)下，就突然承受過大的壓力。假如有扁平足，因?yàn)樵诼涞氐貢r(shí)候過度足內(nèi)翻，會(huì)更容易對(duì)我們的肌腱形成壓力。

跑步的頻率過于頻繁或強(qiáng)度過大，增加了得跟腱炎的概率。

行走時(shí)足會(huì)出現(xiàn)功能性過度旋前，使得在足跟由著地時(shí)內(nèi)翻位改為站立相中期的外翻位的過程中，跟腱產(chǎn)生一個(gè)過度擺動(dòng)動(dòng)作，這也是導(dǎo)致跟腱炎的一個(gè)原因。如果小腿后部的肌肉有些腫脹的話，會(huì)拉伸跟腱，導(dǎo)致跟腱疼痛。腳不著地時(shí)，腳腕的運(yùn)動(dòng)幅度過大，容易引發(fā)這種情況。

過度訓(xùn)練、山地奔跑、跑鞋不正確、在不平坦的地面上奔跑、腓腸肌比比目魚肌群力量不足或柔韌性差，上述情況都會(huì)讓肌肉疲勞-肌腱結(jié)構(gòu)承受不協(xié)調(diào)的負(fù)荷而造成肌腱炎。

注意：超負(fù)荷性損傷，假如突然增加運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成肌腱部分撕裂。

如何判斷

有跟腱肌踝關(guān)節(jié)外傷史，一般會(huì)在劇烈運(yùn)動(dòng)后的休息區(qū)間，或早上發(fā)作。

肌腱周圍腫脹、疼痛，肌腱處受到按壓會(huì)感覺到疼痛。

急性跟腱炎可能會(huì)在跟腱處紅腫發(fā)熱。

預(yù)防

跑前的熱身運(yùn)動(dòng)是最為重要的，先讓我們的跟腱從冷的狀態(tài)下慢慢變溫，而且在跑步的時(shí)候不要提速過快。

要注意自己的訓(xùn)練計(jì)劃的安排，不要過于頻繁和密集，應(yīng)當(dāng)以自己的身體狀態(tài)為衡量標(biāo)準(zhǔn)（聽身體本身的感受，并非自己主觀感受），如果有疼痛或損傷，要適當(dāng)?shù)匦菹?，如果?yán)重要去就醫(yī)和咨詢更加專注于運(yùn)動(dòng)損傷診治的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科或者康復(fù)醫(yī)學(xué)科。

應(yīng)該使用正確的跑步姿態(tài)。假如感到疼痛，可以按摩小腿后側(cè)的肌肉，或者冰敷踝關(guān)節(jié)。

如果是扁平足或跑步運(yùn)動(dòng)過程中足內(nèi)翻過度，應(yīng)當(dāng)準(zhǔn)備一雙支撐（穩(wěn)定）型的跑鞋。

有的人會(huì)在肌肉疼痛的時(shí)候進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣反而會(huì)使炎癥更加惡化。因此在肌肉疼痛的時(shí)候，要避免拉伸肌肉。

通過伸展練習(xí)和定制支具減輕由于脛骨內(nèi)翻或距下、前足內(nèi)翻所造成的過度旋前，常會(huì)消除力學(xué)上的問題。

提踵練習(xí)

通過臺(tái)階體重訓(xùn)練可以強(qiáng)化小腿

用前足掌心站立在臺(tái)階上，踮起雙足，一旦踮起后，健康的那只腳離開臺(tái)階。降低受傷的足，讓我們的腳踝處于臺(tái)階之下。然后再踮起，另一只腳返回臺(tái)階。

在臺(tái)階上踮起腳尖，慢慢下落，每天三組，每組15~20次。

水中跑，使用橢圓機(jī)，游泳。返回搜狐，查看更多

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