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一份公認高效減脂復食三餐萬能食譜?
健康減肥食譜，記住這個萬能公式，自己隨意搭配，減肥食譜超簡單。
?早餐=蛋白質(zhì)+碳水物+維生素
?午餐=蛋白質(zhì)+碳水物+膳食纖維
?晚餐=蛋白質(zhì)+碳水物+膳食纖維
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秘?多喝水，促進新陳代謝
?每天應該攝入多少營養(yǎng)？
?碳水:人體每公斤體重應攝入3-3.5g碳水，eg:50kg體重每天應攝入180g碳水。
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?肉類:130-180g
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?低GI水果:300g以內(nèi)
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?飲水:1500-2000ml
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?蔬菜:500g以上
減肥一定要合理搭配飲食，不能盲目戒碳水，不然容易讓身體變差。
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保持運動
從不運動的人，一開始減肥的時候不要瘋狂運動，每周運動3次以上才會有效。

2023-10-31 08:59

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