健身這件事，有一個適合你的健身計劃非常重要，不少人在健身房自己訓練一段時間后，想做進一步的提升就會找一個健身教練。

但是，健身教練需要陪你度過一段比較漫長的健身時間，所以一個靠譜的健身教練非常重要。

但是，如何找到一個靠譜的健身教練呢？

現(xiàn)在就告訴你。

首先，這樣的健身教練就不要進行下面的規(guī)則了，直接piss。

在你運動的時候不停向你賣課,做了體脂肪測試說你超胖,告訴你三個月能達到xx斤, 或者告訴你少吃多練的教練,直接piss，不用考慮。

先靠第一步刷掉一部分人之后，剩下的教練那些事更靠譜的好教練呢？通常好教練符合下面七條行為標準：

1.他會根據(jù)你的情況，評估個性的健康狀況以及目標

在還沒有開始訓練之前，教練在潛移默化地為你的情況作出一些評估和定位。這里面既可能包括了你的身體狀況，也有你預期的訓練目標、希望、夢想、甚至想要成為的哪個明星的身材；之后的一番長談之后，再對你接下來的訓練作出判斷。這個過程很重要！！！

2.他會制定均衡的訓練計劃

除非你有特別的要求，你的訓練應該包含三部分：心肺功能訓練、力量訓練和柔韌練習。有些教練喜歡讓你做大量的心肺訓練，結果是你會在短時間內(nèi)減重很多，但因為沒有肌肉支持，一旦不買他的課，就會反彈。另外許多教練會省去伸展運動和整理運動，這是禁忌。

3.密切注意你的訓練狀況

一方面好的教練會在你整個訓練過程中注意你的狀態(tài)，并且給予指示；另外一方面你也并不希望教練喋喋不休。與此同時，他也應該時刻注意你——換句話說，好的教練，能夠像個知趣的丫鬟一樣，看著你，但是等你需要幫助時，默默幫你穩(wěn)穩(wěn)抓住那個舉重杠鈴。

4.重新評估你的訓練目標，以及進展狀況

優(yōu)秀的私人教練，會在一段時間訓練之后，重新對你進行評估。如果你能堅持下去，以后的每2~3個月就要評估一次。一個認真負責的教練會非常頻繁地評估你的目標，使你保持昂揚的斗志。

5.聽取你的建議

如果你覺得某項練習不對勁，你的教練就應該找出原因，并且解釋給你，而且一定要推薦練習同一部位的另外一種方法。沒有哪種練習是你必須要做的，一旦你告訴他感覺情緒低落，訓練過度或者沒有挑戰(zhàn)性，他就應該及時改變你的訓練計劃。

6.他應該教你如何獨立訓練

有趣的是，好的教練往往在教會你如何打理一切時，反而失去了這份工作。經(jīng)過教練幾個月的指導后，你就可以自己設置重量，調(diào)試機器，把握方法，并且能夠根據(jù)需要修改自己的計劃。所以，好的教練，一定會勇于把自己的一切奉獻給學員，這也是他們在健身俱樂部廣受歡迎的原因之一。

7.他從不講行話

有些教練會說：髕骨腫脹是限制肺活量增加的重要因素。這句話的意思就是：膝蓋疼的話就別跑太快。如果你聽不懂教練講的話，那就趕緊換一個。不必額外浪費精力去搞懂這個人到底讓你做什么。張嘴就是行話的教練是不靠譜的。然而偶爾有些聊天里，帶上一些術語，對你卻是個不錯的補充。好的教練應該知道如何調(diào)劑這種比例，他會傳授你一些知識，比如三頭肌到底在哪里，但不會太過于晦澀到醫(yī)用解剖那個層面。

私教就是私人教練，每個人的身體條件、鍛煉目的、審美標準都是千差萬別的，私教的職責就是根據(jù)每個人不同的鍛煉目的、審美標準制定不同的訓練計劃，在訓練過程中根據(jù)每個會員的身體狀況不斷調(diào)整訓練計劃，這才是好教練！

返回搜狐，查看更多

責任編輯：