健身這件事，有一個(gè)適合你的健身計(jì)劃非常重要，不少人在健身房自己訓(xùn)練一段時(shí)間后，想做進(jìn)一步的提升就會(huì)找一個(gè)健身教練。
但是，健身教練需要陪你度過一段比較漫長的健身時(shí)間，所以一個(gè)靠譜的健身教練非常重要。
但是，如何找到一個(gè)靠譜的健身教練呢？
現(xiàn)在就告訴你。
首先，這樣的健身教練就不要進(jìn)行下面的規(guī)則了，直接piss。
在你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不停向你賣課,做了體脂肪測試說你超胖,告訴你三個(gè)月能達(dá)到xx斤, 或者告訴你少吃多練的教練,直接piss，不用考慮。
先靠第一步刷掉一部分人之后，剩下的教練那些事更靠譜的好教練呢？通常好教練符合下面七條行為標(biāo)準(zhǔn)：
1.他會(huì)根據(jù)你的情況，評(píng)估個(gè)性的健康狀況以及目標(biāo)
在還沒有開始訓(xùn)練之前，教練在潛移默化地為你的情況作出一些評(píng)估和定位。這里面既可能包括了你的身體狀況，也有你預(yù)期的訓(xùn)練目標(biāo)、希望、夢想、甚至想要成為的哪個(gè)明星的身材；之后的一番長談之后，再對你接下來的訓(xùn)練作出判斷。這個(gè)過程很重要?。?！
2.他會(huì)制定均衡的訓(xùn)練計(jì)劃
除非你有特別的要求，你的訓(xùn)練應(yīng)該包含三部分：心肺功能訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和柔韌練習(xí)。有些教練喜歡讓你做大量的心肺訓(xùn)練，結(jié)果是你會(huì)在短時(shí)間內(nèi)減重很多，但因?yàn)闆]有肌肉支持，一旦不買他的課，就會(huì)反彈。另外許多教練會(huì)省去伸展運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)，這是禁忌。
3.密切注意你的訓(xùn)練狀況
一方面好的教練會(huì)在你整個(gè)訓(xùn)練過程中注意你的狀態(tài)，并且給予指示；另外一方面你也并不希望教練喋喋不休。與此同時(shí)，他也應(yīng)該時(shí)刻注意你——換句話說，好的教練，能夠像個(gè)知趣的丫鬟一樣，看著你，但是等你需要幫助時(shí)，默默幫你穩(wěn)穩(wěn)抓住那個(gè)舉重杠鈴。
4.重新評(píng)估你的訓(xùn)練目標(biāo)，以及進(jìn)展?fàn)顩r
優(yōu)秀的私人教練，會(huì)在一段時(shí)間訓(xùn)練之后，重新對你進(jìn)行評(píng)估。如果你能堅(jiān)持下去，以后的每2~3個(gè)月就要評(píng)估一次。一個(gè)認(rèn)真負(fù)責(zé)的教練會(huì)非常頻繁地評(píng)估你的目標(biāo)，使你保持昂揚(yáng)的斗志。
5.聽取你的建議
如果你覺得某項(xiàng)練習(xí)不對勁，你的教練就應(yīng)該找出原因，并且解釋給你，而且一定要推薦練習(xí)同一部位的另外一種方法。沒有哪種練習(xí)是你必須要做的，一旦你告訴他感覺情緒低落，訓(xùn)練過度或者沒有挑戰(zhàn)性，他就應(yīng)該及時(shí)改變你的訓(xùn)練計(jì)劃。
6.他應(yīng)該教你如何獨(dú)立訓(xùn)練
有趣的是，好的教練往往在教會(huì)你如何打理一切時(shí)，反而失去了這份工作。經(jīng)過教練幾個(gè)月的指導(dǎo)后，你就可以自己設(shè)置重量，調(diào)試機(jī)器，把握方法，并且能夠根據(jù)需要修改自己的計(jì)劃。所以，好的教練，一定會(huì)勇于把自己的一切奉獻(xiàn)給學(xué)員，這也是他們在健身俱樂部廣受歡迎的原因之一。
7.他從不講行話
有些教練會(huì)說：髕骨腫脹是限制肺活量增加的重要因素。這句話的意思就是：膝蓋疼的話就別跑太快。如果你聽不懂教練講的話，那就趕緊換一個(gè)。不必額外浪費(fèi)精力去搞懂這個(gè)人到底讓你做什么。張嘴就是行話的教練是不靠譜的。然而偶爾有些聊天里，帶上一些術(shù)語，對你卻是個(gè)不錯(cuò)的補(bǔ)充。好的教練應(yīng)該知道如何調(diào)劑這種比例，他會(huì)傳授你一些知識(shí)，比如三頭肌到底在哪里，但不會(huì)太過于晦澀到醫(yī)用解剖那個(gè)層面。
私教就是私人教練，每個(gè)人的身體條件、鍛煉目的、審美標(biāo)準(zhǔn)都是千差萬別的，私教的職責(zé)就是根據(jù)每個(gè)人不同的鍛煉目的、審美標(biāo)準(zhǔn)制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃，在訓(xùn)練過程中根據(jù)每個(gè)會(huì)員的身體狀況不斷調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，這才是好教練！
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