血紅蛋白低、貧血、脫發(fā)、疲勞和頭痛等健康問題常與體內(nèi)缺鐵有關(guān)。

　　根據(jù)中國膳食指南，19至50歲女性每天應(yīng)攝入鐵20毫克，19歲以上男性每天應(yīng)補鐵15毫克。食補是防止缺鐵的關(guān)鍵。《印度時報》推薦最補鐵的9種食物。

　　動物肝臟：各種肝臟都富含血紅素鐵，其中，牛肝比其他動物肝臟熱量和膽固醇更少，尤其值得推薦。

　　三文魚：三文魚和鯖魚等深海魚類不僅含有有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸，還是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來源。

　　牛肉：牛肉是醫(yī)學(xué)專家最推薦的補鐵食物，其鐵含量要高于其他肉類。但牛肉最好選擇瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。

　　雞胸肉：雞胸肉不但富含蛋白質(zhì)，其鐵含量也較為豐富。

　　糙米：糙米中含有大量鐵，同時具有減肥、降脂和助消化等功效。

　　南瓜籽：100克南瓜籽含鐵15毫克，可滿足女性鐵日推薦量的75%。

　　全谷食物：小麥、強化麥片、燕麥及大麥等全谷食物同樣富含鐵，既能助消化、減肥和降血脂，又可改善血紅蛋白水平。

　　黑巧克力：100克可可粉含量為80%的黑巧克力含鐵17毫克。

　　干果：沒有經(jīng)過漂白的杏干和葡萄干是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來源。另外干果中還含有有益健康的多種維生素和大量的膳食纖維。(摘自美國《僑報》）

標(biāo)簽：南瓜籽 雞胸 助消化 糙米 三文魚

相關(guān)知識

孕婦貧血吃什么好 注意多吃補鐵食物
老年貧血要多補鐵 6種調(diào)理方法還不錯
吃什么補氣血 冬季女人補血多吃9種食物
孕婦貧血十大補鐵食物
10款孕婦補鐵補血的食物
孕婦缺鐵性貧血吃什么食物能補起來
您好：輕度缺鐵性貧血食補要多長時間才能
女性貧血 多吃這七種天然的食物
補血食譜 貧血者多吃6款食譜
補血吃什么 補血的十種平民食物

網(wǎng)址: 貧血要補鐵 多吃9種食物 http://www.u1s5d6.cn/newsview213523.html