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孕中期準(zhǔn)媽媽的健康**食譜推薦

編輯：luxinhua

　　孕中期(4~7個月)

　　在懷孕過程中間的這三個月份，胎盤會在準(zhǔn)媽媽的肚子里奇妙的完全形成，這個階段，流產(chǎn)的危險性大大減少。妊娠反應(yīng)的減輕會讓準(zhǔn)媽媽們突然有了食欲大增的感覺。我也是在這個時候變得胃口大開，并且有機會靜下心來完全體會到了懷孕的幸福。

　　醫(yī)生曾經(jīng)在這個階段提醒我，唯一能夠讓你在整個懷孕過程中感受到安定的時期到來了，好好享受吧！懷孕的中間三個月也是補充身體營養(yǎng)的大好時機。然而值得注意的是，消化系統(tǒng)的一些問題在這個時期無可避免的會有所加重，這給我也帶來了不小的困擾，接踵而至的脹氣和水腫，讓我覺得自己的身體前所未有地沉重起來，這些隱隱的不舒適感讓我在這個階段的初期無論如何也高興不起來。然而，在營養(yǎng)師對這個階段的身體營養(yǎng)補充重點做出調(diào)整后，一切都有了改觀。我的食譜更加注重攝入具有能夠補充豐富維生素B族作用的食物選擇，充分吸取的營養(yǎng)保證了我和寶寶的身體需要。除此之外，充足的蛋白質(zhì)、纖維素、水分、消化酶和乳酸菌也會為腸胃功能加足動力。當(dāng)然，我也沒有忘了控制鹽分的吸收。

　　營養(yǎng)方：有效的解決方案是每餐吃一杯(150g左右)的原味酸奶(用木糖醇代替蔗糖的品種更好)以增加腸內(nèi)有益菌的繁殖，取代形成廢棄的細菌；在醫(yī)生的建議下，每餐服用復(fù)合B族維生素或是消化酶片劑(如乳酶生片)，刺激身體正常分泌消化酶。此外，準(zhǔn)媽媽們還要改掉邊說邊吃的不良飲食習(xí)慣，避免用吸管喝冷飲，都會有助于減輕脹氣的癥狀。別小看這些生活中的細節(jié)，我的經(jīng)驗證實了細嚼慢咽真的會對這個階段的腸胃功能有所改善。

　　適宜孕中期媽媽的健康**

　　清爽果蔬沙拉

　　原料：蘋果、芹菜、原味木糖醇酸奶

　　配料：杏仁碎、小麥胚芽(烘焙熟的)、葡萄干

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